Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska - Sport Therapie
Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
Mnoho krát sa nás pacientov v rámci zotavovacej terapie pýtali, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Väčšinou sa to muselo stať okamžite, aby to trvalo večne a pokiaľ to bolo možné, aby to malo účinok iba v určitých oblastiach. Pri práci s pacientmi s ortopedickými problémami prišli na izbu s jasnými pokynmi lekára, napríklad: „Lekár povedal, že musím schudnúť 10 kg!“. Keď som si prečítal ich rozpaky a obavy z ich tvárí, rozhodol som sa v porozumení všetkých vysvetliť, čo to znamená a ako zhodiť pár kíl navyše, bez toho, aby to malo z dlhodobého hľadiska vplyv na ďalšie orgány a funkcie tela.
Aby bolo jasné, od začiatku vám hovoríme, že a neexistuje žiadny univerzálny zázračný recept, ale veríme, že dobre informovaný človek si sám vyberie tú najvhodnejšiu cestu, ktorá ho dovedie k požadovanému výsledku.
V pokoji každý človek konzumuje určité množstvo kalórií potrebných na udržanie vitálnych funkcií (činnosť srdca, mozgu atď.). K tomuto minimálnemu príjmu odpočinku, ktorý sa nazýva bazálny metabolizmus, sa pripočíta množstvo kalórií spotrebovaných pri každodenných činnostiach. Množstvo spotrebovaných kalórií navyše závisí od intenzity vykonávanej činnosti a spolu s množstvom kalórií spotrebovaných v pokoji predstavuje dennú kalorickú spotrebu človeka. Ak kalorický príjem z potravy prekročí denný príjem kalórií, je zrejmé, že „doplnok“ sa uloží.
Princíp chudnutia je jednoduchý: denný príjem kalórií by mal byť vyšší ako príjem kalórií alebo v jazyku odborníkov na výživu by denná kalorická rovnováha mala byť negatívna.
Začneme s približným výpočtom pokojového (bazálneho) metabolizmu. Každý to dokáže pomocou nižšie uvedených vzorcov.
ženy: GC (kg) x 1,0 x 24 hodín
muži: GC (kg) x 1,1 x 24 hodín
* GC predstavuje optimálnu hmotnosť, ktorá je: výška v cm - 100.
Bazálny metabolizmus je však individuálny a závisí od veku, výšky, hmotnosti, pohlavia, ale aj od stavby tela, presnejšie od svalovej hmoty.
Najpresnejšie meranie poskytuje spiroergometria, individuálna analýza zloženia dýchaného vzduchu, ktorá ukazuje prívod kyslíka, množstvo CO2 a objem dýchania za minútu. Ak je napríklad vypočítaný bazálny metabolizmus 1 600 kcal, potom musí testovaná osoba do tela denne privádzať najmenej toto množstvo kalórií, aby zabezpečila fungovanie životne dôležitých orgánov.
Potenciálne nebezpečenstvo diét, ktoré poskytujú telu minimum kalórií, je priamym účinkom na zníženie bazálneho metabolizmu. To znamená, kalórie spotrebované v pokoji, až do hodnôt 1000 - 1100 kcal. Malo by sa to vedieť bazálny metabolizmus potrebuje na návrat k hodnotám pred diétou až 12 mesiacov . Po ukončení diéty teda telo už nespí toľko kalórií, ako pred diétou, a obnovenie pravidelnej stravy má za následok ukladanie nadbytočných kalórií a rýchle priberanie - Jojo efekt.
Schudnúť môžete už len pri dodržaní diéty, ale fyzická aktivita je veľmi dôležitá a nemala by chýbať. Diétou je časť stratenej hmotnosti tuk a zvyšok tvorí svalová hmota a hustota kostí. Väčšina štúdií ukazuje, že pri rýchlom chudnutí je nevyhnutná strava aj pohyb. Ak sa však spoliehate iba na nezdravú stravu, môže vám to iba ublížiť.
Ako som už uviedol vyššie, bazálny metabolizmus je veľmi dôležitým faktorom pri výpočte denného kalorického príjmu a dosiahnutí požadovanej hmotnosti a a Program znižovania telesnej hmotnosti ryže by mal začínať individuálnym testom metabolizmu a testom Aeroscan. - ktorý poskytuje presné údaje o vlastnom tele a zaisťuje maximálnu efektívnosť pri dosahovaní navrhovaného cieľa.
Ak chcete rýchlo schudnúť a zostať dlho fit, jedzte čo najzdravšie a cvičte vždy, keď máte príležitosť. Zdravie je nová krása!