Ako schudnúť za 2 týždne
Ktorá žena nechce vyzerať bezchybne, nosiť priliehavé krásne oblečenie a vyzerať zvodne? Je však skutočne možné zhodiť prebytočné kilogramy za relatívne krátke obdobie a schudnúť za 2 týždne? V každom prípade - áno, vyžaduje to určité úsilie.
Ak chcete skutočne schudnúť za 2 týždne, použite diétu, ktorá je možno najekonomickejšia z dostupných možností. Ponúka možnosť samostatného vytvorenia jedálneho lístka a odstraňuje ďalší psychologický tlak slova „diéta“. Z čoho je to vyrobené?
Najprv by ste mali začať s preskúmaním vašej stravy: Vyvarujte sa škodlivých kilogramov a kilogramov navyše (väčšinou s vysokým obsahom sacharidov) a venujte osobitnú pozornosť potravinám podporujúcim chudnutie: chudé mäso, ryby, morské plody, fazuľa, uhorka, špenát, cibuľa Paradajka, kapusta, maliny, šípky, slivky atď. Ak naozaj chcete vedieť, ako schudnúť 5 kg za 2 týždne, sú tu pre vás nasledujúce odporúčania.
- Vyberte si mlieko a mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, kefír atď.) S obsahom tuku nepresahujúcim 1,5%.
- Syr by mal mať tiež nízky obsah tuku: tofu (až 4%), violu (5-10%), Gaudette (7%) atď. Mimochodom, obsah tuku v syre možno zhruba určiť podľa jeho vzhľadu - v bielom syre je percento tuku menej ako v žltej farbe.
- Rybie pokrmy musia byť pripravené z nízkotučných druhov rýb: treska, pollock, merlúza, pstruh riečny, ostriež, pražma.
- Ak chcete schudnúť za 2 týždne, môžete stravu striedať s nízkotučným hydinovým mäsom a mäsom: teľacie, chudé hovädzie mäso, kuracie prsia bez kože, králičie mäso.
- Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, s výnimkou iba hrozna a banánov.
- Určite raňajkujte.
- Jedzte najmenej štyrikrát denne a s nie veľmi dlhými prestávkami.
- Večerajte aspoň 4 hodiny pred spaním. Ak vám záchvaty hladu bránia v zaspávaní, môžete si dať jablko, nízkotučný jogurt alebo pohár kefíru.
- Počas dňa vypite najmenej dva litre vody.
Teraz, keď už viete, čo je dobré a čo zlé, vyberte si výrobky potrebné na chudnutie za 2 týždne, spojte svoju predstavivosť, vytvorte jedálniček na každých 14 dní a pochutnajte si na nových jedlách.
Tu je orientačné denné menu iba s 800 kcal.
Prvé raňajky môžu pozostávať z nízkotučného jogurtu, vajca uvareného na mäkko, malého plátku syra a plátku čierneho chleba, niekoľkých listov zeleného šalátu, paradajok, uhorky, pohára kávy (bez cukru) alebo čaju.
Druhé raňajky môžu pozostávať z asi 200 g strúhanej surovej mrkvy, poliate zmesou citrónovej šťavy a čajovej lyžičky oleja (olivového), krajca čierneho chleba a minerálky.
Účinná strava na chudnutie môže pozostávať zo zeleninovej polievky, kuracích pŕs bez kože, zeleniny (200 g), ktorú je potrebné zapariť so zeleninou, kúska otrubového chleba, pohára minerálky alebo čaju.
Večera - jeden a pol pohára fazule v paradajkovej omáčke, ktorú je možné husto posypať petržlenovou vňaťou, zelerom a kôprom; pohár minerálky alebo pohár zeleného čaju.
A aby ste zvládli zložitý proces chudnutia, vytvorte si diár o jedle a zapisujte si všetko, čo počas týchto dvoch týždňov robíte a jete, vaše malé i veľké úspechy.
Vyvstáva otázka: koľko môžete schudnúť za 2 týždne, ak budete dodržiavať takúto diétu? Dôležitým faktorom úspešného chudnutia je kombinácia správnej výživy a fyzickej aktivity. So zvyšujúcimi sa nákladmi na energiu počas cvičenia sa zvyšuje rýchlosť, akou prebiehajú metabolické procesy v tele, a v dôsledku toho sa rýchlejšie znižuje telesná hmotnosť, zlepšuje sa stav dýchacích ciest, kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a gastrointestinálneho traktu a Nálada stúpa. Psychologický stav sa mení k lepšiemu.
Stačí byť fyzicky aktívny až 30 minút denne. Môže to byť chôdza, cyklistika, plávanie, pletie záhonov na mieste. Je len dôležité, aby bola trieda príjemná.
A potom, čo ste sa konečne dostali na koniec „dvojtýždňového maratónu“ a zhodili ste kilá navyše, vaším ďalším cieľom je zostať vo forme. Bude ľahké to dosiahnuť, pretože správna strava, možná fyzická aktivita a režim dňa sa už v súčasnosti pravdepodobne stávajú dobrým zvykom.