Ako schudnúť za 3 dni, aby vás na Silvestra „vytiahli cez krúžok“! V.

Väčšina ľudí už myslí na počet kilogramov, ktoré bude váha zobrazovať 1. januára. A to preto, že sviatočné obdobie prichádza spojené s pár kilami navyše, ktorých sa chceme čo najskôr zbaviť. CANCAN.RO, STRÁNKA ČÍSLO 1 V RUMUNSKU, vám predstavuje bleskové diéty, ktoré vám pomôžu na Silvestra vyzerať čo najlepšie.

silvestra

Kilá navyše sú pre nás všetkých problémom, ale keď sa blížia dôležité udalosti, zdá sa, že prepadáme panike a boli by sme radi, keby prebytočné množstvo zmizlo zázračne. Po vianočných jedlách je problém ešte väčší, pretože len za pár dní sa musíme vrátiť aspoň k predchádzajúcim formám, aby sme na silvestrovskej párty vyzerali perfektne. (POZRI TIEŽ: Disociovaná strava. Schudnite 5 libier za 7 dní s jedlom z disociovanej stravy).

Tu je niekoľko bleskových diét!

Prvá blesková diéta, 1. deň

Raňajky:
4 omelety z vaječných bielkov s nakrájanou zeleninou (paprika, baby špenát, paradajky)
Plátok celozrnného toastu
Grécky jogurt (150 g)
Snack
Červený grapefruit

Obed
Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom (150 g)
Snack
Jablko

Večera:
150g lososa so 100g hnedej ryže a brokolice

2. deň

Raňajky
175 g tvarohu
5 celozrnných sušienok
Káva alebo zelený čaj
Snack
Sendvič z morčacích pŕs (plátok toastu s morčacími prsiami, hlávkovým šalátom a červeným)

Obed
Tuniakový šalát (150 g tuniaka s cibuľou, korením, paradajkami, olivami, citrónom)
Snack
Jeden oranžový

Večera
150 gramov varených kuracích pŕs
Sladký zemiak v rúre
Šalát

3. deň

Raňajky
Ovsená obilnina 100g
Grécky jogurt
Káva

50 g odstredeného syra
5 celozrnných sušienok

Obed
Kuracia polievka
Šalát s údeným lososom (100 g), cherry paradajkami a červenou paprikou
Snack
Ovocie (jablko alebo banán) alebo 100 g malín

Večera
Ryba (treska, sleď, pstruh) v rúre 150g
Pečené alebo grilované šampiňóny 150g

Druhá blesková diéta

Raňajky:

  • Krabica nízkotučného tvarohu (2%) s čerstvou zeleninou
  • Variant nalačno: ovocné smoothie pripravené zo šálky mandľového mlieka, sladkého ovocia (banán, mango, hruška) a jedno z kategórie citrusov (pomaranč, mandarínka, kivi)

  • Skrátka: grilovaná ryba alebo chudé mäso so zeleninovou oblohou. Napríklad filetové svaly s kapustovým šalátom, kuracie prsia s restovanou zeleninou alebo losos s brokolicou a duseným karfiolom.
  • Variant nalačno: zeleninový šalát (hlávkový šalát, paprika, uhorky, kapusta), 3-4 lyžice obľúbených bobúľ (fazuľa, šošovica, cícer, kukurica) a avokádo, tofu alebo olivy.

  • Grécky, bulharský alebo tuniakový šalát
  • Variant nalačno: tekvicová krémová polievka, šampiňóny alebo brokolica (NEPREHLIADNITE: Lemon Slimming Cure. Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili ďalších libier)

Občerstvenie medzi jedlami (11:00 - 17:00)

  • Ovocie alebo jogurt (sója, ak je pôst)
  • Ak stále cítite pred spaním hlad, vypite šálku teplého mlieka. Ak ste nalačno, vyberte si sójové alebo mandľové mlieko.

Každý deň dochuťte 30 minútami cvičenia. Chladné obdobie nie je ospravedlnením pre vynechanie tejto základnej súčasti zdravého životného štýlu.

Tretia blesková diéta

Na raňajky môžete zjesť dve pošírované alebo praženicu, grilované paradajky alebo šampiňóny, 50 g ovsa namočeného vo vode s niekoľkými plátkami ovocia a 125 g nízkotučného jogurtu s niekoľkými sušenými marhúľami.

Na obed sa môžete rozhodnúť pre zeleninový šalát, nech je akýkoľvek veľký, a 100 g tuniaka alebo lososa alebo kreviet. Môžete tiež zjesť 200 g pečených zemiakov s 2 lyžicami salsovej omáčky a zeleninovým šalátom, nech už je koľko, 50 g nízkotučnej pečeňovej paštéty a 3-4 krekry.

Na večeru zjedzte 100 g grilovaného lososa so zeleninou podľa ľubovôle, 50 g cestovín s 200 g paradajkovej omáčky, šampiňónov, cibule a papriky. Okrem toho môžete jesť 100 g grilovaného kuracieho mäsa.

Cvičenie dopĺňa vaše úsilie pri chudnutí. Ak teda chcete dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie, musíte vedieť, ktorá z troch foriem tréningu je efektívnejšia alebo vhodnejšia pre vaše ciele.

kardio

Kardio tréning je veľmi cenovo dostupný a efektívny, pokiaľ ide o chudnutie. Podmienkou je vytvorenie kalorického deficitu. To znamená rozpustiť viac kalórií, ako skonzumujete. Na výkon kardio tréningu nepotrebujete rozsiahle znalosti fitness. Stačí beh napríklad vonku alebo na fitnes páse.

Pokiaľ ide o topenie kalórií, HIIT cvičenie je efektívnejšie ako kardio cvičenie. Prečo? Počas takéhoto tréningu dosiahne telo maximálnu spotrebu kyslíka vo veľmi krátkom čase. Pretože úsilie je veľké, svaly pracujú na svojej maximálnej kapacite. Za takýchto podmienok bude telo potrebovať viac kyslíka, čo predĺži dobu spaľovania tukov až o 48 hodín po ukončení tréningu.

Silový tréning

Zrekapitulujme si: kardio vám pomôže rozpustiť značné množstvo kalórií, ale HIIT vám pomôže rozpustiť viac kalórií počas a po tréningu. Aká je teda úloha silového tréningu? Cvičenie so závažím vám pomôže schudnúť o 40% viac ako iné formy tréningu. Pri chudnutí záleží na tom, čo zjete, na 90% a aerobik podporuje proces chudnutia, ale nie až tak, ako ste si mysleli. Cvičenie s vlastnou váhou v kombinácii s týmito dvoma metódami je receptom na úspech. (ČÍTAJTE TU: Dánska strava s kuracím mäsom. Ako schudnúť 10 libier bez toho, aby ste hladovali)