Ako schudnúť za 7 minút Cvičenie, pre ktoré potrebujete stoličku, stenu a podobné bolesti
Nový vzdelávací program vyvinutý vedcami zahŕňa použitie stoličky, steny a sedem minút na dosiahnutie výsledkov, ale tiež veľmi vysokú úroveň bolesti na to, aby ste mohli ťažiť z výhod požadovaným spôsobom.
Ako schudnúť za 7 minút: Cvičenie, na dosiahnutie ktorého potrebujete stoličku, stenu a bolesť - FOTO (Obrázok: Hepta)
Ukázalo sa, že sedemminútový cvičebný plán mal toľko výhod ako dlhé sedenie behania a zdvíhania závažia, píše Daily Mail.
Aj keď program trvá krátko, vedci tvrdia, že aby boli výsledky skutočne efektívne, musíte počas behu dostať veľkú bolesť.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Krajina, ktorá mení povolenú rýchlosť. Po jednosmerných uliciach bude jazdiť iba rýchlosťou 30 km/h
Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskij bol hospitalizovaný po diagnostikovaní COVID-19 začiatkom tohto týždňa
Arafat odpovedá Băsescovi: DSU nemal žiadosti o nájdenie miesta ATI v Temešvári
Barna, ku škandálu „Žiadne pokuty“: Parlament má dnes vynikajúcu príležitosť umyť si tvár
V článku s názvom „Vysoko intenzívny tréning telesnej hmotnosti: maximálne výsledky s minimálnymi investíciami“ sa zdôrazňuje 12 cvičení, ktoré využívajú váhu ľudského tela na to, aby za sedem minút vynaložilo takú námahu, ktorá zodpovedá behu a tréningu. vysoké váhy.
„Existujú jasné dôkazy, že vysoko intenzívny tréning poskytuje mnoho výhod dlhodobých fitness programov, ale za oveľa kratší čas.“, Chris Jordan povedal pre New York Times, riaditeľa fyziológie cvičení a spoluautora článku, ktorý ilustruje presné fázy tréningu:
Podľa doterajších výskumov iba niekoľko minút tréningu s intenzitou blízkou maximálnej kapacite produkuje molekulárne zmeny vo svaloch porovnateľné s tými, ktoré vznikajú po niekoľkých hodinách behu alebo bicyklovania.
Cvičenie v stanovenom intervale naopak zahŕňa striedanie programov, pretože aby sa dosiahol maximálny úžitok, musí sa striedať mimoriadne intenzívna činnosť s krátkymi obdobiami na zotavenie.
Program predstavený v článku teda zahŕňa 10 sekúnd zotavenia medzi cvičeniami. Počas každej série majú svaly, ktoré nie sú namáhané, chvíľu oddýchnuté, čo znamená, že poradie cvikov je veľmi dôležité.
Ďalej, cviky by sa mali vykonávať vo veľmi rýchlom slede, pričom každý čas má 30 sekúnd. Aby bolo možné maximalizovať úžitok, musí úroveň intenzity dosiahnuť 8 na stupnici od 1 do 10, pričom sedem minút je určených na spôsobenie bolesti.