Ako si dať zo svojej stravy prioritu - preventívne na cestách

Hádajte, aký je najčastejší problém, ktorý majú moji zákazníci v nutričnom poradenstve? Správne, nemajú čas sa zdravo stravovať, nemajú čas na prípravu alebo varenie jedál. Často som sa sám seba pýtal, prečo je niečo také základné ako zdravé stravovanie pre mnohých tak pozadu. Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá: nie je to vaša priorita.

Ak ste si našli cestu k tomuto článku v blogu, pravdepodobne máte rovnaký cieľ ako moji zákazníci. Nakoniec chcete dosiahnuť trvale zdravú stravu pre seba. Realizácia a vaše želanie je už prvým krokom.

V tomto článku vám ukážem, ako si môžete nastaviť svoju stravu ako svoju prioritu bez toho, aby ste ovplyvnili ďalšie veci, ktoré sú pre vás dôležité.

V prvom rade: základy priorít

Deň má iba 24 hodín. Zladiť prácu, rodinu, priateľov a voľný čas pre nás často nie je také ľahké. Výsledkom je, že sme v strese a strácame pozornosť malými vecami, do ktorých investujeme príliš veľa času.

Priority vám pomôžu sústrediť sa na každodenný život a dosiahnuť svoje ciele bez stresu. Ak ste si stanovili priority, viete, ako rozumne využiť čas a čo môžete urobiť v zákulisí.

Váha priorít môže byť klasifikovaná do rôznych hierarchických úrovní. Podľa hierarchie potrieb psychológa Abrahama Maslowa musia byť najskôr splnené naše základné a existenčné potreby [1].

Medzi základné potreby patrí jedlo a pitie, ale aj spánok. Iba ak sú zabezpečené, môžu sa uskutočňovať ďalšie potreby, ako napríklad uznanie, ocenenie a sebarealizácia.

Hierarchia potrieb vám ukáže, aký dôležitý je zdravý životný štýl, aby ste mohli dosiahnuť svoje ďalšie ciele. Pokiaľ nebudú uspokojené základné ľudské potreby, musia byť najvyššou prioritou.

V ďalšom vám ukážem, ako môžete rozlíšiť podstatné od nepodstatného.

Nájdite svoje priority

Prvým krokom je zistiť, aké sú vaše priority. Aké sú vaše ciele? Ako chceš tráviť čas? Ako si nastavujete svoje priority?

Myslite najmä na tieto oblasti:

rodina a priatelia
zdravie a fitnes
Kariéra a financie
Realizácia a sloboda

Dáva tiež zmysel, aby ste si najskôr stanovili svoje životné priority a potom sa zmenšili a zmenšili. Napríklad rozhodnite o:

Tri hlavné priority vo vašom živote,
tri súčasné priority pre tento týždeň a
tri súčasné priority pre dnešok.

Je dôležité, aby vaše priority navzájom ladili. Ak je napríklad vašou prioritou zdravie, ale zatiaľ sa vo svojich súčasných prioritách nesústredíte na zdravú výživu a pravidelné cvičenie, mali by ste sa znovu zamyslieť nad svojimi súčasnými prioritami.

Takto uprednostňujete úlohy v každodennom živote

Teraz musíte triediť svoje každodenné úlohy podľa ich naliehavosti. Tu vám môže pomôcť Eisenhowerov princíp. Počuli ste už o tom?

Každodenné úlohy klasifikujete do tabuľky so štyrmi poľami na základe dvoch kritérií: naliehavosť a dôležitosť.

Na prvých štvorcoch sú všetky úlohy, ktoré sú pre vás urgentné a dôležité. Chcete to urobiť čo najskôr.

Druhý kvadrant obsahuje úlohy, ktoré sú pre vás dôležité, ale v súčasnosti nie sú urgentné. Tieto sa časom presunú do kvadrantu I.

Kvadrant III na druhej strane obsahuje všetky úlohy, ktoré nie sú dôležité, ale sú neodkladné. Patria sem najmä bežné úlohy. Pre tieto úlohy môžete nastaviť konkrétne časové okno, v ktorom nimi pracujete.

Úlohy, ktoré spadajú do štvrtého kvadrantu, nie sú pre vás ani urgentné, ani dôležité. Túto položku môžete zahodiť a v prípade potreby ju neskôr upraviť.

Je dôležité, aby ste sa aj tu usilovali o rovnováhu. Máte úlohy iba v prvom kvadrante? Potom sa ešte raz zamyslite nad svojimi prioritami a zamyslite sa nad tým, čo im nepatrí.

Tieto priority sú obzvlášť dôležité pre zdravú rastlinnú stravu

Považujete vyváženú a zdravú rastlinnú stravu za jednu zo svojich najvyšších priorít? Potom budete mať určite dosť času na to, aby ste ich mohli začleniť do svojho každodenného života, však? Dôvod je ten, že vaše zdravie je pre vás dôležitejšie ako iné veci.

Teraz vás asi zaujíma, ako môžete ľahko implementovať svoju stravu do svojho každodenného života? Aj tu má zmysel opäť stanoviť menšie priority.

Možno ste už počuli o pravidle 80/20? S 20% zameraním dosiahnete 80% svojho úspechu. Rovnako je to aj s výživou. Bez toho, aby ste sa museli zaoberať prísunom jednotlivých živín, môžete ľahko implementovať nasledujúcich päť tipov:

Pite dostatok, najmenej 2 litre denne, najlepšie vodu alebo nesladený čaj.
Postupujte podľa pravidla „5 denne“: zjedzte tri porcie zeleniny a dve ovocie. Veľkosť porcie je zhruba to, čo vám padne do ruky.
Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na živiny. Rýchle občerstvenie je dovolené ustúpiť lahodným jedlám z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín.
Použite radšej celozrnné ako bielu múku. Je tam viac výživných látok.
Získajte cenné rastlinné bielkoviny a tuky zo strukovín, orechov a semien.