Ako si môžete udržať dobrú náladu v chladnom období
Nízke teploty, pochmúrne počasie, kratší deň a nedostatočné vystavenie dennému svetlu sú faktory, ktoré môžu prispieť k strate dobrej nálady v chladnom období.
Letargia, apatia a strata záujmu o každodenné činnosti sa môžu vyskytnúť tak v prípade sezónnej afektívnej poruchy, ako aj v jej neprítomnosti. Bez ohľadu na príčinu malátnosti môžete udržiavať dobrú náladu niekoľkými spôsobmi.
Užívanie doplnkov výživy, ktoré pomáhajú udržiavať dobrú náladu
Doplnky Omega 3 - Posledné štúdie ukazujú, že Omega 3 mastné kyseliny z hlbokomorského rybieho oleja môžu pomôcť udržať emočnú rovnováhu. DHA, typ Omega 3, sa nachádza v mozgových tkanivách, ale aj v tkanivách centrálneho nervového systému.
Doplnky vitamínu D - Udržiavanie optimálnej hladiny vitamínu D je nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Tento vitamín súvisí s náladou aj s imunitným systémom.
Telo produkuje vitamín D vystavením ultrafialovému žiareniu, ale v zime možno budete musieť tento vitamín dopĺňať, čas strávený na slnku je často nedostatočný. Nedostatok vitamínu D v chladnej sezóne môžete kompenzovať užívaním potravinových doplnkov.
Ginkgo biloba - Štúdie z posledných rokov ukazujú, že ginkgo biloba sa dá použiť na zlepšenie nálady aj na zlepšenie kognitívnych funkcií. Ginkgo biloba pomáha inštalovať a udržiavať pohodu.
Kyselina listová - Je známe, že nedostatok kyseliny listovej, tiež známy ako vitamín B9, môže spôsobiť podráždenosť, ako aj psychické „hmly“ a problémy s pamäťou. Kyselina listová môže podporovať pohodu, telo ju používa na výrobu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje náladu.
tryptofán - Tryptofán je aminokyselina, ktorá má upokojujúce a relaxačné účinky a vyvoláva pohodu. Nachádza sa v potravinách ako morka alebo banány.
Ľubovník bodkovaný - Výťažok z ľubovníka bodkovaného sa často používa na boj proti depresívnym stavom, jeho účinnosť dokazujú štúdie vykonané v posledných rokoch. Ľudia, ktorí sú v stave malátnosti, si preto môžu takýto extrakt podať, aby získali späť dobrú náladu.
Zmena životného štýlu na udržanie dobrej nálady
Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť v boji proti depresívnym myšlienkam a smútku spojeným s chladným obdobím.
Športovanie každý deň - Cvičenie uvoľňuje v mozgu hormóny šťastia a okamžite zlepšuje náladu. Ak si zvyknete denne športovať, určite sa vám vráti pohoda. Okrem toho, aby ste mali viac výhod, trénujte počas dňa športy v prírode pre dávku vitamínu D.
Jesť (nikdy) zdravo - Ovocie, zelenina a semená sú bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky, preto by mali byť súčasťou vašej stravy. Zrieknite sa pridaných cukrov, tukov a potravín s vysokou kalorickou hustotou.
aromaterapia - Esenciálne oleje majú priamy vplyv na oblasť mozgu zodpovednú za reguláciu nálady. Levanduľový olej pomáha bojovať proti úzkosti, ale v tomto ohľade je účinný aj grapefruitový éterický olej. Esenciálne oleje používajte večer, pred spaním.