Ako si môžete zmenu stravovania zjednodušiť mentálnym tréningom
Dnes je tu pre vás mail od drahej Steph. Stephiu poznám už dlho a párkrát som ju stretol na akciách. Steph je výživový poradca, mentálny tréner a podcaster (motivačný punk). Na svojom blogu lovetobefit.de bloguje o fitnes a výžive. Na svojom trénerskom blogu (www.steph.reinhardt.de) píše aj o osobnom rozvoji a motivácii. Vašou úlohou je dostať čo najviac ľudí k tomu, aby zo svojich životov dostali to najlepšie a aktívne formovali plnohodnotný život. Pre dennú inšpiráciu ju sledujte na Instagrame.
Chceli by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, poznáte aj celú teóriu, ale nejako to s realizáciou naozaj nefunguje? Je to preto, že váš mozog je veľmi vynaliezavý v snahe zabrániť vám v ceste. Ale pomocou mentálneho tréningu výrazne uľahčíte, aby ste konečne zmenili svoje stravovacie návyky natrvalo.
Zdravé stravovanie a chudnutie začína vo vašej hlave
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, potom si veľa ľudí myslí, že zrazu nakupujú zdravšie, menej jedia, zdravšie varia a hej presto, potom by to malo fungovať. Ale to je už druhý krok. Prvý krok je to, čo sa deje vo vašej hlave. Pretože až keď bude na začiatku správny prístup a potrebná motivácia, bude váš projekt korunovaný úspechom.
Väčšina, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky, vie, že to nie je také ľahké. Za rohom sú vždy pokušenia s množstvom kalórií, veľa tuku alebo cukru. Byť schopný vždy odolávať by mal pracovať s mentálnym tréningom?
Na začiatku zmeny stravovania alebo stravovania sa nám to pomocou nášho intelektu a nesmiernej vôle darí celkom dobre. Takto môžete na chvíľu primerane dobre schudnúť. To funguje veľmi dobre s potrebným zameraním. Pokiaľ nemáte príliš veľa vonkajších vecí a zmena stravovania je plne v centre pozornosti, funguje to. Nie nadarmo sa hovorí: „Kam smeruje zameranie, tam prúdi energia“ (tj. „Energia sleduje zameranie“). Len čo sa však do vášho zamerania dostane niečo iné (stres v práci, hádky s partnerom, zdravotné problémy, finančné problémy alebo), už sa viac nesústredíte na zmenu stravovania/chudnutie. Presne v tom okamihu necháme podvedomie opäť prevziať kontrolu nad našou stravou a treskneme, poddáme sa túžbe po rýchlej spokojnosti prostredníctvom čokolády & Co.
Odkiaľ však pochádza tento hlas v podvedomí? Existuje citát Henryho Forda „Nezáleží na tom, či si myslíte, že to dokážete, alebo či si myslíte, že nie. Vždy budeš mať pravdu! “ Na základe minulých skúseností si veľa ľudí myslí, že zdravá výživa je vyčerpávajúca, drahá a ide ruka v ruke s depriváciou. Často sa dokonca vyskytla skúsenosť, že pokus o chudnutie, ktorý je často výsledkom zmeny stravovania, zlyhal alebo po krátkom čase bolo všetko ako predtým. Takže si myslíme, že keby sme to skúsili znova, bolo by to určite znova rovnaké.
Už jednoducho neveríte, že to môže naozaj fungovať natrvalo. To znamená, že vaša myseľ vám hovorí, že má zmysel zdravšie jesť, aby ste schudli alebo vylepšili pokožku alebo, ale vaše podvedomie šepká paralelne s vami: „Bude to ťažké a vyčerpávajúce a kedykoľvek môže nastať hladomor. poď hore a potom nemáš žiadne rezervy. “ Vaše podvedomie sa vás snaží chrániť.
Aby som pochopil, ako veľmi nás môže naše podvedomie obmedziť, rád by som vám povedal príbeh.
Bohužiaľ v niektorých častiach sveta stále existujú slony v zajatí. Keď je malý slon zajatý, je uviazaný o drevený kôl s reťazou na jednej nohe. Čím viac sa na ňu snaží natiahnuť, tým bolestivejšie to na nohe býva. Čo sa teda dozvie, je to, že keď potiahnem reťaz, bolí to. Tak to radšej nechám. Teraz je slon stále väčší a väčší a v určitom okamihu je skutočne dosť silný na to, aby jednoducho vytiahol kôl. Nerobí to však preto, lebo sa v mladom slonom veku rokmi naučil, že to znamená bolesť. Teraz má mentálnu bariéru, ktorá v skutočnosti neexistuje. Ľudia to radi nazývajú viery. Napríklad existuje aj viera „Nemôžem byť štíhla“. Túto vieru sme často počuli od rodiny, keď niekto z rodiny stále hovorí: „Sme ľudia, ktorí radi jedia výdatne a majú niečo viac na rebrách.“ Toto takpovediac popisuje celú vašu identitu, pretože ste ju počuli roky.
Aby ste mohli svoju zmenu stravovania a svoj plán chudnutia implementovať do reality, je dôležité, aby ste opäť zvýšili svoju vieru vo svoje vlastné schopnosti.
Takto si naprogramujete hlavu na úspech
Skvelé je, že okrem vyššie opísaného programovania môžete rovnako dobre naprogramovať aj pozitívne veci. Magické slovo pre vaše úspešné programovanie je
Vizualizujte. Keď si vizualizujete, jednoducho si pred svojím vnútorným okom predstavíte, že ste už určité veci dosiahli. Rád by som vám vysvetlil, prečo to funguje tak dobre:
Už ste niekedy videli skutočne napínavý film a všimli ste si, ako vám srdce začne biť rýchlejšie, zvlhnú vám ruky a ste očarení. Alebo už slzy stekali v dráme? Gratulujeme: Ste vynikajúci vo vizualizácii. Ste takpovediac úplne ponorení do „reality“ a vaše telo na ňu reagovalo. Vizualizáciu môžete použiť aj na vyjadrenie požadovaného stavu vo vzťahu k vášmu telu a správaniu vo vzťahu k jedlu.
Podvedomie nerozlišuje medzi „predstavou“ a „skutočným stavom.“ Toto všetko berie v nominálnej hodnote.
Skvelé je, že na toto cvičenie potrebujete iba 2 - 3 minúty. Najlepší čas na toto denné cvičenie je ráno hneď po prebudení a večer tesne predtým, ako zaspíte (mimochodom, zaspávanie je v poriadku). Počas týchto fáz je vaše podvedomie najlepšie prístupné. Ak to robíte iba cez deň, je to stále lepšie, ako to nerobiť vôbec.
Ak by ste sa počas cvičenia mali psychicky túlať, nevadí. To sa stáva napríklad aj pri meditácii. Potom sa už len vráťte.
A takto teraz funguje vizualizácia ako mentálny tréning konkrétne vo vzťahu k vášmu cieľu chudnutia a zdravšieho stravovania:
Predstavte si, že sa na seba pozeráte v spodnej bielizni pred zrkadlom. Vyzeráte presne to, čo chcete. Ste už taká štíhla, ako chcete byť. Vaše telo má veľa energie a žiariacu pokožku, pretože jete vždy tak zdravo. Pozerajte sa na seba zo všetkých strán. Najprv spredu, potom zboku a zozadu! Len si predstavte, ako ste šťastní, že vyzeráte tak, ako vyzeráte. Cítite presne, ako ste šťastní a koľko sebavedomia vám to dáva.
Teraz idete psychicky zo svojho tela a vidíte svoje telo zhora a zvonka. Chodíte okolo ako fotograf a pozeráte sa na seba zo všetkých strán. Neuveríte, že vyzeráte tak skvele, ale ste to naozaj vy!
A teraz sa vrátite do svojho tela a uvidíte, ako vaša ruka otvára váš šatník a vytiahne vám nohavice a top, ktorý absolútne milujete. Obujete si oba kúsky. Teraz si predstavte, aký je to pocit, keď nohavice sedia presne. Prikrčte si hlavu a pocítite, aké to je, keď sa nohavice cítia super dobre. Váš top na vás vyzerá ohromujúco. Raz sa v mysli dotknete bokov a žalúdka a pohladíte svoje telo a máte radi, ako dobre sa vaše telo cíti.
Povedzte si v duchu vetu: „Som zdravší a fit každý deň! Som v poriadku a cítim sa výborne! “
To je všetko! Ako naznačuje názov „Mentálny tréning“, je dôležité, aby ste sa mu venovali pravidelne, rovnako ako tréning pre váš šport. Len tak budete skutočne úspešní!
Tu si môžete stiahnuť tieto 4 kroky ako zvukové pokyny a vypočuť si ich ako podporu, ak je pre vás ťažké vykonať vizualizáciu samostatne.
Čo ďalšie vám pomôže psychicky zmeniť stravu:
Definujte si jasné ciele
To je tiež súčasť mentálneho tréningu: stanovovania cieľov. Teraz je to často konkrétne číslo na váhe. Bohužiaľ to nemôžeme skutočne ovplyvniť, pretože to môže kolísať v dôsledku kolísania hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody, množstva potravy v gastrointestinálnom trakte atď. Často je to aj o zdravšom stravovaní a je tu otázka: Ako môžete dosiahnuť, aby bol cieľ merateľný. Môžete napríklad pracovať s fotografiami a dokumentovať tak svoju pokožku alebo takzvané zloženie tela. Ukazuje pomer telesného tuku k svalom. Váha často zostáva rovnaká, aj keď strácame tuk a budujeme svaly.
Pomocou čísel môžete merať svoju energetickú hladinu (vysoká energia = 10, nízka energia = 0) a dokumentovať ju z týždňa na týždeň.
Preto si dobre premyslite, aký je cieľ a ako presne ho môžete merať a aké návyky si musíte vytvoriť, aby ste ho dosiahli. Môžete si napríklad zmerať, že zvládnete vypiť 2 litre vody denne alebo zjesť 3 porcie ovocia a zeleniny atď.
Pozerajte sa pozorne na to, čo jete
"Ste to, čo jete"! To je vlastne pravda. Vaše bunky v tele sa neustále znovu formujú a to, čo jete, sa transformuje kúsok po kúsku a stáva sa z vás v pravom slova zmysle. Než si teda vyberiete akékoľvek jedlo, môžete si predstaviť, ako úžasne zdravé jedlo môže poskytnúť telu všetko, čo potrebuje, vďaka všetkým jeho výživným látkam. Naproti tomu si tiež viete predstaviť, ako sa cítite, ak ste nezdravo (opäť) jedli alebo odhryzli celú tabuľku čokolády. Celé to nazývam technikou rýchleho posunu vpred: rýchly posun vpred o 10 minút, 1 hodinu alebo 1 týždeň a premýšľam o tom, čo presne urobí to, čo ste zjedli, s vami a vašim telom - v pozitívnom zmysle so zdravým jedlom aj v negatívnom zmysle. s nezdravým jedlom a príliš veľa cukru.
ZÁVER: Silou svojich myšlienok môžete dosiahnuť dosť veľa.
Sila našich myšlienok je jedna vec, ktorú môžete využiť, ak chcete konečne natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky a doteraz ste vždy zlyhali. V žiadnom prípade sa necítite ako zlyhanie. Zmena dlhodobých stravovacích návykov je proces a niekedy budú situácie, keď to bude fungovať lepšie, a niekedy, keď to bude horšie.
Nebuďte teda na seba príliš tvrdí. Zamerajte sa na to, čo ste už dosiahli, a používajte tieto 2-3 minútové vizualizácie každý deň znova a znova na spojenie s vašou verziou, ktorá to už urobila alebo s ľahkosťou spravuje.
Mentálny tréning mimochodom využívajú na celom svete špičkoví športovci, úspešní podnikatelia a ďalší ľudia ako nástroj na dosahovanie špičkových výkonov. Väčšina špičkových tímov, napríklad nemecký národný futbalový tím, má mentálnych trénerov, ktorí im pomáhajú sústrediť sa. Vizualizácia je jedným zo základných cvičení. Je vedecky dokázané, že v prípade úrazov jednoduchou predstavou pohybu so zranenou časťou tela sa odbúrava menej svalov alebo sa zrýchľuje regenerácia.
Nie je to teda hókus, ale mocný nástroj, ktorý vám môže pomôcť dostať sa na vyššiu úroveň v mnohých oblastiach vášho života!