Ako si pripraviť vlastnú stravu na chudnutie - diéta; Strava - strana 1
Štúdie preukázali, že diéty, ktoré vytvoríte, poskytujú najlepšie výnosy. Inštinktívne, pretože sa poznáte a viete sa vyhodnotiť, je často najvhodnejší vami navrhnutý režim chudnutia.
Rovnaký názor má aj Dr. Jacques Fricker, odborník na výživu, autor niektorých slávnych kníh, z ktorých niektoré sú už známe a sú v rumunských prekladoch.
Jacques Fricker tvrdí, že pri zostavovaní diéty na chudnutie svojpomocne existujú určité základné pravidlá. „Musíte brať do úvahy váš životný štýl, vaše chute, ale najmä potrebu živín. Strava neznamená byť informovaný, ale nájsť rovnováhu medzi bielkovinami, lipidmi a sacharidmi a zabezpečiť potrebný príjem vitamínov a minerálov, “hovorí Jacques Fricker.
Slávny francúzsky odborník na výživu hovorí, že bez ohľadu na typ prijatej stravy by ste mali pri každom jedle konzumovať tuky rastlinného pôvodu, čo zodpovedá lyžici oleja. „Diéty, ktoré vylučujú tuky, sú kontraindikované, pretože sú základom produkcie hormónov, bez ktorých telo nefunguje, a niekedy, napriek tomu, že hladujete, nechudnete ako obete,“ vysvetľuje Jacques Fricker.
Pravidlo platí aj pre príjem sacharidov, jediný zdroj energie v tele.
Pravidlá stravovania pri chudnutí
Na jednej strane musíte vedieť prispôsobiť svoju stravu napríklad ponuke v reštaurácii a na druhej strane vyhnúť sa izolácii, pretože strava nie je iný druh väzenia, “hovorí Jacques Fricker.
Odborník na výživu vás upozorňuje, že ak trpíte niektorými chronickými ochoreniami, je nevyhnutné sa pred začatím diéty poradiť s odborníkom, pričom ako jediný môže lekár odporučiť stravu niekomu, kto trpí cukrovkou, má vysoký cholesterol alebo metabolickú dysfunkciu. . „Bolo by dobré poradiť sa s odborníkom na výživu, ak máte nadváhu o viac ako desať kilogramov, ale ak je váš cieľ o desať kilogramov menej, strava, ktorú vytvoríte, je ideálnym riešením,“ hovorí Jacques Fricker.
Ioanin režim
„Milujem maslové nátierky, syry, nie odtučnené, ovocné jogurty, kyslé džúsy a, priznávam, nepijem dostatok vody. Okrem toho mám rada čokoládu “, predstavuje sa Ioana.
Tu je diéta, ktorú vymyslel Ioana: „Základom bolo ovocie a zelenina, ktoré som jedol podľa svojho uváženia, najmä keď som bol hladný. Základom boli jablká, paradajky a uhorky. Zriekla som sa múky, chleba, ale ráno som už nemala porciu cereálií. Pokračoval som v pití kávy, s cukrom a s dvoma krajcami chleba vymastenými maslom, ale iba s 35% tuku. Namiesto troch alebo štyroch krajcov chleba s maslom som sa obmedzil na dva. Vzdal som sa ovocných jogurtov, prešiel som na obyčajný jogurt a ak som chcel ovocie, dal som ich doma, bez cukru.