Ako si pripraviť vlastnú stravu

Štúdie preukázali, že diéta zameraná na chudnutie, ktorú ste vytvorili sami pre seba, poskytujú najlepší výnos. Pripravte si teda vlastnú stravu. Riešenie je užitočné, pretože sa poznáte najlepšie a môžete sa čestne a ľahko vyhodnotiť. Navyše, štatisticky povedané, diéty, ktoré ste vytvorili sami, sa dodržiavajú najľahšie.

vlastnú

Pri zostavovaní režimu chudnutia sami musíte dodržať niekoľko základných pravidiel. V prvom rade vezmite do úvahy váš životný štýl, vaše chute, ale najmä potrebu živín. Diéty, ktoré vylučujú tuky, sú kontraindikované, pretože sú základom produkcie hormónov, bez ktorých telo nefunguje, a niekedy, napriek tomu, že ste hladní, nechudnete podľa obetí. Pravidlo platí aj pre príjem sacharidov, čo je pre telo povinný zdroj energie.

Veľké tajomstvo však spočíva v organizácii, takže máte čerstvé ovocie a zeleninu, ryby a chudé mäso, syry a mliečne výrobky. Je nevyhnutné rešpektovať zlaté pravidlo troch jedál denne, s bohatými a výdatnými raňajkami a dvoma občerstveniami medzi jedlami.

Základom stravy, ktorú si nastavíte pre seba, by mala byť zelenina, ktorú si môžete dať podľa vlastnej chuti. Nasleduje ovocie a hlavne jablká. Na zozname sú paradajky a uhorky, ktoré vám prinesú vodu a vlákninu. Vzdajte sa múčneho, bieleho chleba, ale časť obilnín si nechajte ráno. Nevynechajte obed, ktorý by vám mal priniesť bielkoviny, a večer si vyberte zeleninové polievky alebo zeleninové polievky. Sú plné a nízkokalorické. Obmedzte konzumáciu zemiakov bez toho, aby ste ich vylúčili z jedálnička. Základné sú: zeler, cuketa, zelené fazule, mrkva, paprika a kapusta.

Musíte vedieť, že pomalé chudnutie je najlepším a najudržateľnejším riešením. A preto je nevyhnutné rešpektovať jedlo.