Ako si rozdeliť denné jedlo Evenimentul Zilei
Horúce novinky
8:09 - Trump nechal Američanov vysielať. Je to najťažšie rozhodnutie
8:00 - Zemetrasenie v spise Alexa Bodiho. Prišlo ďalšie „tvrdé“ meno. Milujú ho milióny ľudí
7:54 - Vážne obvinenia adresované Ústavnému súdu Rumunska. „Zvýhodniť zločincov“
7:46 - Ludovic Orban opustil svet s civením! Na úplnej konferencii s novinármi odišiel bez bližšieho vysvetlenia
7:39 - Najdôležitejšie oznámenie pre vodičov. Politika RCA mení svoju hodnotu. Kto robí výpočty
7:30 - Nikdy nebolo jednoduchšie nechať sa oklamať. Ako fungujú šarlatáni
7:23 - Tieto ekonomické predpovede pre Rumunsko nikto neočakával. Všetko sa mení
7:16 - Zásadné zmeny v rumunskej medicíne. K akým službám máte prístup z domu
7:09 - Americký darček pre Rumunsko vystraší Rusko. Vyhlásenie vlády Bieleho domu
7:04 - Dokument. Potvrdzuje sa politická ponuka peňazí a pochybné financovanie „Newsweeku“ Rumunskom
7:00 - Počasie. Pripravený! Frost sa stáva novým pánom Rumunska. Predpoveď počasia
Tí, ktorí nie sú posadnutí počítaním kalórií, ale chcú získať predstavu o tom, ako by sa mali stravovať zdravo každý deň, je dobré vedieť, ako sa môžu o svoje jedlo deliť.
Najvýdatnejšie by mali byť raňajky a obed, najchudobnejšie večere. Aby ste sa najedli v malom množstve, je dobré dať si medzi jedlami ovocné občerstvenie.
Nekupujte v supermarkete všetko, čo vám príde do cesty
Moderný životný štýl vám nepomáha udržiavať správnu dennú výživovú rovnováhu, ale nikdy nie je neskoro na nápravu zlých a nezdravých návykov.
Po dni strávenom v práci je lákavé ísť do supermarketu a kúpiť si všetko, čo nájdete, ale ak si prečítate etikety výrobkov, uvidíte, že mnohé z nich majú vysoký obsah soli, cukru a tuku a s nízkym obsahom vlákniny, vitamínov a minerálov.
Mliečne výrobky na raňajky, bielkoviny na obed
Pri raňajkách by bolo dobré dodať telu asi 20% - 25% dennej kalorickej potreby.
Vhodné sú mliečne výrobky - mlieko, jogurt, kefír, domáci syr - ale môžete vyskúšať aj chlebíčky (so syrom alebo syrom) alebo plátok masla s medom alebo džemom. Medzi raňajkami a obedom si môžete dať jablko, banán, hrušku, plátok ananásu alebo plátok vodného melónu.
V popoludňajších hodinách, keď začne energia klesať, je dobré doplniť zásoby jedlom bohatším na bielkoviny alebo sacharidy. Na obed musíte telu dodať asi 25% - 30% vašich kalorických potrieb.
„Môžete jesť chudšie hovädzie mäso, ryby, kuracie alebo morčacie mäso spolu so šalátom bohatým na zeleninu. Dobrou voľbou by bola časť polievky, v prvom chode - a polenta so syrom alebo pyré - v druhom chode, “navrhuje odborníčka na výživu Luiza Pârvu z Bukurešti.
Do večera môžete svoj hlad ešte uspokojiť čerešňami, hroznom, jablkami alebo pomarančmi.
Večer jedzte šaláty
Na večeru by ste nemali telu dodávať viac ako 15% - 20% svojich kalorických potrieb. „Večerné jedlo by malo byť ľahké. Môžete si pripraviť šaláty alebo zjesť plátok syra alebo syra s olivami. Ak idete neskoro spať, môžete si dovoliť viac bielkovinových jedál založených na chudom mäse “, navrhuje odborníčka na výživu Luiza Pârvu.
Pripravené jedlá vám viac škodia, ako si myslíte, takže by bolo oveľa lepšie jesť jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú, ale sú zdravé. Musíte sa vyhýbať tukom, soli a cukru, ale spoľahnite sa na ovocie a zeleninu.
Zo sacharidov si môžete vybrať, najmä na obedy, chlieb, cereálie, zemiaky (varené alebo pečené), tele, kukuricu, hnedú alebo bielu ryžu, šošovicu, fazuľu, hrášok. Pozor však na omáčky, ktoré používate na kombinácie.
IDEÁLNE
Ryby, dvakrát týždenne
Zo všetkých druhov mäsa sa najviac odporúčajú ryby. Mali by ste jesť dve porcie rýb týždenne, vrátane tučných rýb, ako sú sardinky, makrela, sleď, losos. Rybí olej obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, ktoré chránia srdce.
Pokiaľ ide o tuky, vyberte si tie nenasýtené z rýb, orechov, avokáda, olivového oleja a tie nasýtené darujte z klobás, sušienok, koláčov, koláčov, pečiva. Posledne menované zvyšujú hodnotu celkového cholesterolu.