Ako si udržať váhu po ukončení diéty

Chceli ste zhodiť pár kíl, držali ste diétu a podarilo sa, ale bojíte sa, že sa dajú opäť dokopy a budete musieť začať odznova? Toto sa nazýva yoyo efekt a predstavuje rýchle chudnutie, po ktorom nasleduje výkrm.

ukončení

Tu by ste mali urobiť, aby ste si udržali váhu aj po ukončení diéty.

Aj keď teraz môžete opäť pokojne jesť čokoľvek, jedlá zo starej stravy by ste mali zavádzať postupne, v priebehu 2 - 3 týždňov, a jesť ich iba v miernom množstve. Môžete sa dosýta najesť, pokiaľ si vyberiete správne potraviny, teda také, ktoré majú nízky obsah tuku a neobsahujú cukor.

Ak máte tendenciu konzumovať príliš veľa, snažte sa jesť menšie, ale častejšie jedlá. Vďaka tomu bude vaša hladina cukru v krvi konštantná, takže budete môcť potlačiť svoje chute. Nikdy nevynechávajte raňajky, pretože na obed zjete viac a nikdy nevynechajte obed, pretože sa na večeru opijete.

Pokiaľ ide o alkohol, rozhodnite sa pre nízkokalorické nápoje, ako sú šampanské, vodka, gin, rum a tequilla. Pozor však na koktaily, ktoré tieto nápoje obsahujú! Aj keď má základná zložka nízky počet kalórií, ostatné prísady nie sú úplne dobré.

Je tiež veľmi dôležité nemať zákazy, ale obmedzenia zdravého rozumu. Napríklad nie je koniec sveta jesť pizzu alebo hranolky, ale nie v ten istý deň, ani vo veľkom množstve a ani príliš často.

Niekedy môžu nastať „nehody“. Možno ste išli na narodeninovú oslavu a zjedli ste nejaké mastné predjedlá, po ktorých nasledoval hrubý plátok koláča, vypili ste nejaké víno, nejaké šampanské ... Po príchode domov sa cítite trochu plní a začnete súdiť sami seba. Toto je veľmi nesprávne! To je všetko, stalo sa, nemusíte sa nenávidieť za malú chybu. Dôležité je neopakovať to.

Ale najdôležitejšou radou, ktorú vám môžeme dať, je prestať s diétou, ale snažte sa mať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale aj pohyb. Experimentujte s novými, zdravými, ale chutnými receptami a vyberte si cvičenie zábavnou formou, nie z povinnosti.