Ako si udržím motiváciu v procese chudnutia; Ioana Dumitrache
Túto otázku dostávam veľmi často. Tak často, že niekedy premýšľam, či som na to naozaj schopný odpovedať. Ale kým nevyjasním túto otázku, myslel som si, že by som sa s vami mohol podeliť o pár vecí, ktoré mi pomáhajú byť motivovaní alebo nájsť moju motiváciu vo chvíľach, keď ma opustí.
Už som to povedal a toľkokrát som to cítil na svojej pokožke, ale cítim potrebu to opakovať: chudnutie nie je vôbec ľahké. Keby to tak bolo, všetci by sme vyzerali nakreslené akoby cez jemné krúžky s trblietavými diamantmi.
Takže z rôznych dôvodov nakoniec niektorí ľudia priberú viac kilogramov, ako zvládnu, a situácia sa im v určitom okamihu vymkne spod kontroly. Títo ľudia by nemali byť súdení, ale malo by sa im pomáhať. Posudzovanie je pre dotyčnú osobu také ľahké, ale zároveň také bolestivé. A úprimne vám hovorím, že som toľkokrát počul „ste také krásne dievča, ak ste stratili o niečo viac ...“. Ak som trochu viac schudla, čo? Bol by som múdrejší, lepší a moja ľudská kvalita by sa zrazu zvýšila? Stal by som sa zrazu hodnotnejším mužom? Bohužiaľ, koľko revoltujúcich myšlienok mi napadlo! A nehovoriac o absolútne klasickej línii „myslím na tvoje zdravie“. Vážne? Počuť to od ľudí, ktorí mi nie sú blízki alebo ktorí ma vôbec nepoznajú, ma štve až do špiku kostí. Odkedy už nemôže cudzinec v noci spať z mojej starostlivosti? Nie, išlo zjavne iba o odpoveď, ktorú niektorí ľudia používajú na to, aby sa cítili lepšie po komentári, ktorý uvedie iného človeka do trápnej situácie.
A teraz vám poviem, prečo som cítil potrebu podeliť sa s vami o tieto myšlienky, ktoré ma drvili roky: Som citlivý muž, ktorý má odvahu a cíti sa motivovaný, keď je povzbudený a počuje krásne veci. Negatívna motivácia pre mňa nikdy nefungovala, naopak, vždy mala vedľajší účinok a prinútila ma uzavrieť sa do seba a uchýliť sa k emocionálnemu stravovaniu. A určite existujú ďalšie tisíce ľudí ako ja. Moja rada? Viac pozornosti pri poskytovaní rád a možno viac empatie. Nechajte prácu vykonať odborníkov alebo tých, ktorí si tým prešli a môžu zdieľať svoje vlastné skúsenosti.
Športovať som začal s Iulianom Dinuom 18. júna 2015. Okrem tanca a baletu som nikdy nerád športoval. Nerád sa potím, dochádza mi vzduch a mám pocit, že sa pri šprinte rozpadám na tisíce kúskov. Prvé tréningy boli ako nepríjemné a nevyhnutné ošetrenie, ktoré som aplikoval na svoje telo v nádeji, že sa to čoskoro uľahčí. Vždy som zvládla (bez výnimky) všetky cviky, ktoré mi Iulian dala. Vo veľmi krátkom čase mi to ukázal vo svojom štúdiu (Štúdio osobného trénera) neexistuje nemôžem pretože vždy vedel dávkovať námahu tak, aby ju moje telo podporilo. Rýchlo si získalo moju dôveru, pretože som si všimol, že sme v rovnakom tíme a že pracujeme spoločne na dosiahnutí výsledkov. A výsledky na seba nenechali dlho čakať.
Sú obdobia, keď som veľmi zameraný a veľmi pozorne sledujem svoje stravovacie návyky, chodím na tréningy s veľkou zábavou a veľa energie, ale mám aj obdobia, keď začnem jesť menej zdravo a zmizne chuť športovať. Sú to epizódy, ktoré netrvajú dlho, pretože existuje niekoľko vecí, ktoré mi pomáhajú rýchlo sa dostať späť do formy. Je prirodzené a čo najľudskejšie, že tieto epizódy existujú, ale najdôležitejšie je nenechať ich, aby sa z nich stali zvyky, ktoré vymaľú všetku dovtedy vykonanú prácu. Ani Rím nebol postavený za jediný deň, takže som presvedčený, že výsledky nemôžu zmiznúť už po niekoľkých dňoch zanedbávania.
Ďalej uvediem zoznam vecí, ktoré ma motivujú a pomáhajú mi držať sa od svojich cieľov.
# Iulian Dinu - môj tréner
Akokoľvek to môže znieť čudne, Iulian je osobou, ktorá sa v mojom procese chudnutia nachádza stále. Po roku môj rozvrh vyzerá takto: v pondelok, stredu a piatok ráno o 8:00 idem na tréning a v utorok a štvrtok o 21:00 ideme bežať na atletickú dráhu Lia Manoliu. Keď dážď prevráti naše plány naruby, nájdete ma na Olympii (takto som pokrstil bežecký pás v štúdiu Personal Trainer Studio, pretože niekedy sa na ňom cítim ako na olympiáde).
Okrem tréningov mi Iulian pomohla naučiť sa formovať štýl zdravého stravovania. Zdržiavam sa mnohých jedál, ale nemám drakonickú stravu. Snažím sa udržiavať rovnováhu a jesť čo najviac čerstvej zeleniny. Z času na čas pocítim určité chute a stanovil som si pravidlo konzumovať niečo sladké, iba keď som s Iulian. Nepredstavujte si, že som klient so špeciálnym zaobchádzaním, pretože Iulian je veľmi zapojený do spolupráce s každou osobou, ktorá vystúpi na prah štúdia a vytvorí svoj prístup podľa podnetov, na ktoré človek najlepšie reaguje. Na odmeny reagujem dobre, preto ma raz vzal do KFC, raz ma nechal zjesť čokoládový koláč, na párty Alistmagazine.ro ma nechal zjesť polovicu porcie koláča a po 20. máji mi sľúbil, že pôjdeme jedzme hamburger.
(Nemal som energiu a chuť ísť jedného dňa na tréning)
Snaží sa tiež čo najviac zabaviť tréningy, aby všetci jeho klienti na cvičenia reagovali čo najlepšie. Pamätám si, ako som bol na tréningu pobúrený kvôli cvičeniam, ktoré sa mi zdali príliš náročné, ale dokázal som predvádzať úspešné výkony a pretože som mal nahnevanú tvár a bol nevrlý, zo žartu sa ma spýtal, či chcem mať titul pre úspech. A pretože som povedal rázne „áno“, išiel do svojej kancelárie a vyšiel mi s diplomom. Ani som nečakal, že nejaký dostanem, ale priznávam, že jeho gesto ma potešilo a motivovalo. Teraz si nechávam diplom na palube auta ako malú pripomienku môjho úspechu.
Ale aj keď meškáte na tréning, dostanete pokarhanie.
# Výsledky
Pred 12 mesiacmi som mala na oblečení veľkosť 52 a teraz môžem mať 44-46 rokov. To ma sakra veľmi motivuje. Ak som pred rokom mal iba 3-4 možnosti obchodu, z ktorých si môžem kúpiť oblečenie, teraz mi zostalo veľmi málo a dvere všetkých obchodov v obchodných centrách sa otvoria. Okrem estetických výhod som veľmi nadšený, že môžem robiť veľa outdoorových aktivít alebo že som v oveľa lepšej kondícii ako moji priatelia. V skutočnosti nie som šťastný, že mám lepší tón ako oni, pretože nie sme v súťaži, ale že som oveľa energickejší a že už od začiatku nie som vylúčený z určitých činností. Nehovoriac o tom, že zdravotné problémy sú takmer preč. Nemal som vôbec bolesti chrbta.
# Zlepšenie zdravotných problémov
Ak som január 2015 strávil v posteli kvôli kríze chrbta, dnes bežím na 5 km štadióne bez prestávky. A okrem toho ma beh baví. Pamätám si, ako som prvýkrát vyšiel na bežiacom páse a ledva som chodil 5 minút. Nemyslel som si, že budem schopný bežať hodinu. Moje zdravie sa zlepšilo vďaka pravidelnému športovaniu a všetky tieto výhody ma motivujú, aby som sa nevzdával. A vo chvíľach, keď mám pocit, že si nemôžem skúsiť spomenúť, prečo to chcem urobiť.
# Marcela - môj náramok Fitbit
O náramkoch Fitbit som sa dozvedela na Instagrame. Priznám sa, že sledujem veľa ľudí, ktorí prechádzajú alebo prešli týmto procesom, aby sa nimi inšpirovali.
Mám to potešenie, že môžem svoje veci pomenovať a možno to budete považovať za detský zvyk, ale verím, že nie všetko v živote treba brať vážne.
Marcela je náramok, ktorý meria počet krokov, ktoré denne absolvujem, prejdenú vzdialenosť pešo, počet spotrebovaných kalórií (tu si myslím, že nie je veľmi presný), srdcový rytmus, počet prekonaných krokov, počet hodín spánku, ak ho nosíte a noc) a má ďalšie funkcie. Náramok pripojíte k aplikácii Fitbit, ktorú si musíte nainštalovať do telefónu, a tam uvidíte všetky tieto informácie. Okrem toho sa môžete spojiť s ďalšími ľuďmi, ktorí majú Fitbit z celého sveta, zúčastniť sa všetkých druhov súťaží, ktoré vám pomôžu vyhrať trofeje a odznaky. Účelom týchto súťaží je motivovať vás, aby ste každý deň cvičili čo najviac, a to ma skutočne motivuje.
Náramok je možné objednať do TU. Mám model Fitbit Charge HR.
# Robím niečo pre seba
Keď športujem (alebo inak cvičím) a keď sa stravujem zdravo, mám pocit, že robím niečo pre seba. Spravidla sme tak zaneprázdnení všetkými svojimi každodennými povinnosťami, že sa často nechávame na poslednom mieste. To môže v priebehu času viesť k hromadeniu frustrácií, že spočiatku nevieme, odkiaľ pochádzajú, a ktoré môžu zhoršiť našu kvalitu života. To, že športujem a starám sa o svoje telo, vo mne vyvoláva pocit, že dávam na prvé miesto seba a že ma život naozaj baví, nie to, že žijem len preto, aby som pracoval a platil účty.
# Povzbudenie od ostatných
Na začiatku článku som vám poradil, aby ste nehádzali ľavý a pravý hrot. Teraz by som sa chcel poďakovať tým ľuďom, ktorí mi za posledný rok ponúkli úprimné povzbudenie a gratulácie, či už ma poznali, alebo ma iba sledovali online. Vedzte, že krásne slovo, ktoré môže prísť v čase letargie alebo stagnácie, môže byť povzbudením vôle. Existuje veľa momentov, keď už nevidím výsledky ani zmeny, a to, že príde cudzinec a povie mi: „Bravo Ioana, len tak ďalej!“ pripomína mi to, že som na dobrej ceste a motivuje ma to pokračovať.
# Ashley Graham
Ashley Graham je plus size modelka a objavila som ju, keď mi niekto poslal sledovať jej prejav TEDx. Okamžite som si ju zamiloval a odvtedy sledujem jej aktivitu na Instagrame a inšpiruje ma jej prístup a projekty, ktorým sa venuje. Vyzerá ako nádherná žena a vzor. Obdivujem ju, pretože pracuje pre svoje telo a nie je to taká plus size modelka, ktorá si myslí, že na to stačí nadváha. Veľmi sa mi páčia videá, ktoré zverejňuje z tréningov, a ktoré samozrejme robím.
Keď behám na bežiacom páse alebo keď cvičím na stroji Generátor Ab a mám pocit, že jednoducho nemôžem, priznávam, že myslím na Ashley Graham a ona mi hovorí, že musí strieľať viac ako ja, a preto má také krásne telo. A takto sa mi podarí zabehnúť ďalších 10-15 minút alebo si urobiť ešte pár brušákov.
# Športové vybavenie
Keď som začal trénovať s Iuliánom, mal som iba jeden športový dres, bavlnené tričko, tričko a športovú obuv.
Teraz mám asi 4 páry topánok a nespočetné množstvo bustier, tričiek, tričiek a pančuchových nohavíc - všetko čo najpestrejšie a najveselšie. Rád ich porovnávam a robím zábavné selfie tréningy, ktoré zverejňujem na svojom účte Instagram (sledujte #MyBodyJourney ak ich chcete vidieť). Neberiem tieto selfie, aby som sa chválil tým, že chodím do posilňovne, ale pomáhajú mi všimnúť si môj postup v čase. Veľmi sa mi páči športové oblečenie od H&M, jedinou nevýhodou značky je, že meria iba do L. Teraz mi veľkosť L veľmi vyhovuje, ale predtým ma veľmi pobúrilo, že neprinášam väčšie miery. Ľudia, ktorí športujú, predsa nie sú malí. Veľmi sa mi páčia aj obchody Decimas a Decathlon, ktoré majú veľké rozmery a farebné vybavenie vyrobené z veľmi dobrých materiálov. Ale pripúšťam, že keď odchádzam z krajiny, vždy si kupujem športové oblečenie, pretože mi nerobí problém opatrenia. Ah, tiež som našiel tých najlepších bustier v Marks & Spencer a Admiral (značka objavená v Grécku).
Rád si kupujem nové vybavenie, ktoré sa už neviem dočkať, až si ho oblečiem na tréning.
# Sledujem na Instagrame príbehy iných ľudí z celého sveta
Sledujem svojich priateľov a ľudí, ktorých na Instagrame obdivujem, veľa vizážistov, modeliek a fotografov z celého sveta, plus size modelky a ľudí, ktorí športujú, výrazne schudli alebo sú v procese chudnutia. Pomáha mi pochopiť všetky fázy tohto procesu, brať chvíle frustrácie ako niečo normálne, inšpirovať ma rôznymi receptami zdravého stravovania a motivovať ma vo chvíľach, keď sa cítim unavená.
Opúšťa ma aj motivácia. Najmä preto, že mojím cieľom nie je rýchlo schudnúť veľa a dokázať sa pochváliť stratou hmotnosti. Môj prístup je taký (a priznávam, že práve Iulian mi pomohol pochopiť to): Robím to pre svoje zdravie, nie je to rýchly a príjemný proces, a práve z tohto dôvodu sa nemusím sústrediť iba na cieľ finálny. Oveľa dôležitejšie ako konečný výsledok je nahradiť určité nesprávne návyky zdravými, pochopiť, aké chyby som v minulosti urobil, a neopakovať ich, užiť si každú etapu tejto cesty ako príjemné chvíle, tak aj tie najpríjemnejšie trochu príjemné. A veľa záleží na tom, aby ste neboli sami. Mám Iuliana, ktorý ma vedie, podporuje ma, karhá ma a v prípade potreby trestá, ale mám aj vás, ktorí, aj keď si to neuvedomujete, väčšinou mi pomáhajú nekĺzať.