Ako si udržať svoju vysnívanú váhu pomocou ketogénnej diéty - blog KetoUp
Kto to nevie? Človek sa snaží zhodiť prebytočné kilogramy, ale hneď ako sa „normálne“ naje, vráti sa z ničoho nič. Späť na východiskový bod sa začarovaný kruh začína odznova. Mnoho z nás to tak cíti.
Ale nemusí to tak byť! Ak vás už nebaví trápiť sa rovnakými diétami, aby ste sa aj tak museli vrátiť na začiatok, potom je pre vás vhodný nasledujúci článok.
Prečo funguje ketogénna strava?
Ketogénna strava je založená na masívnom zvýšení spotreby tukov a drastickom znížení príjmu sacharidov. Po chvíli nastáva ketóza - stav, v ktorom vaše telo využíva ketóny ako zdroj energie. Počas ketózy teda používate tuky ako palivo, ktoré podporuje spaľovanie všetkých tukov.
Ale to nie je všetko! Pri konzumácii väčšieho množstva tuku zostanete zasýtení dlhšie, ako by to bolo v prípade diéty na základe sacharidov. Je to preto, že vášmu telu trvá dlhšie, kým úplne strávi tuky. Sacharidy, predovšetkým cukor a jednoduché spracované sacharidy, sa trávia pomerne rýchlo. Vďaka tomu sa budete opäť rýchlo cítiť prázdny a hladný. Vaše telo chce viac! Z tohto dôvodu je pri stravovacích stratégiách s vysokým obsahom sacharidov pravdepodobnejšie, že budete jesť viac, aby ste zostali sýti.
Ďalším problémom, ktorý ketogénna strava rieši, sú obrovské výkyvy hladiny cukru v krvi. Každý, kto dodržiava ketogénnu stravu, musí tak či onak výrazne znížiť konvenčný cukor a sacharidy. Maximálny príjem sacharidov je zvyčajne 50 g denne. Riedka spotreba sacharidov znamená, že sa do krvi dostane menej glukózy, čo znamená, že cukor v krvi zostáva stále konštantný.
Ak dôjde k veľkým a častým výkyvom hladiny cukru v krvi, ketóza sa už neudrží. Takéto vzostupy a pády sú tiež dôvodom, prečo máme výkyvy nálady a energetické pády, čo zase znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa uchýlime k rýchlemu jedlu a iným sladkým jedlám. Štúdie preukázali, že vysoká hladina inzulínu môže tiež viesť k obezite.
Ketogénna diéta bojuje s problémami konvenčných diét nielen tým, že vás udrží dlhšie sýtymi a podporí produkciu tukov, ale tiež zabráni tomu, aby vás v každodennom živote zmietali chute na jedlo.
Dieta hotove - a co teraz?
Hneď ako získate požadovanú váhu, samozrejme si ju chcete za každú cenu nechať. Nie je to také ťažké, ako by ste si mysleli. Trik je v dodržiavaní ketogénnej stravy. Vďaka tomu ste mali s určitou ľahkosťou schudnúť a môžete ju naďalej používať na udržanie svojej hmotnosti.
Je dôležité, aby ste dbali na to, aby ste nespadli do pasce konzumácie nekontrolovaných sacharidov. To sa trpko vypomstí a s najväčšou pravdepodobnosťou podliehate jo-jo efektu. Najjednoduchším spôsobom, ako tomu zabrániť, je zakázať v domácnosti všetky výrobky, ktoré nie sú vhodné pre keto, a už si ich nekúpite. Platí nasledujúce: Dôslednosť sa vypláca!
To však neznamená, že sa musíte zaobísť bez sladkostí a iných chutných jedál, ako je chlieb a pizza. Existuje tiež veľa produktov vhodných pre ketogény, ktoré poskytujú alternatívy s nízkym obsahom sacharidov k tradičným produktom. Takto môžete efektívne uspokojiť chuť na sladké bez toho, aby ste sa dostali z ketózy.
Ketogénna diéta to uľahčuje!
Pri ketogénnej diéte znamená pomalé trávenie tuku, že energetická hladina zostáva po celý deň pomerne konštantná. Nepodliehate teda svojmu slabšiemu ja, ako to často býva pri energetických zrúteniach. Ak sú zásoby ketónu prázdne, vaše telo začne odbúravať telesný tuk ako zdroj energie, pretože sa zvykne spaľovať tuky na palivo.
Vďaka vysokej miere nasýtenia a neustálej energii prúdiacej vašim telom je ľahké zostať motivovaný a sústredený. Cítenie plnosti navyše sťažuje prekročenie denných kalorických potrieb, čo zase nemá tendenciu rýchlo chudnúť.
Naopak, je pravdepodobnejšie, že zabudnete na jedlo, ako keď túžite po sacharidoch a cukre. Pokiaľ teda zostanete v ketóze, udržiavanie hmotnosti nie je ani zďaleka ťažké. Známy jo-jo efekt, ktorý sa dostaví po toľkých diétach, by sa pri ketogénnej diéte nemal vyskytnúť.
Aj keď ste už pri začatí ketogénnej diéty dosiahli svoju ideálnu hmotnosť, je to efektívny spôsob, ako udržať svoju váhu zdravú a ľahkú. Budete čoraz menej pociťovať hlad po nezdravých potravinách s vysokým obsahom cukru alebo pocítite nutkanie nadmerne konzumovať určité výrobky.
Záver
Na záver sa dá povedať, že udržať si váhu po diéte nemusí byť ťažké. Mnoho ľudí má skúsenosti s týmto: diéta sa ťažko udržiava, sme neustále hladní a nakoniec sa cítime vyčerpaní a bez energie. Sme na konci s nervami a túžime po nezdravých, vysoko kalorických potravinách a skôr ako sa nazdáte, rovnakého počtu sa objaví na váhe.
Ale nemusí to tak byť! Tí, ktorí sa stravujú ketogénne, sa vždy cítia plní energie a nasýtení na dlhší čas. Je to tak aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Je teda ľahké prelomiť začarovaný kruh a vyhnúť sa jojo efektu. Stáva sa to ešte jednoduchšie, ak dokážeme chutné pokrmy integrovať do nášho každodenného života. Výrobky z nášho obchodu KetoUp preto ponúkajú niekoľko super dobrých alternatív k bežným jedlám s vysokým obsahom sacharidov. Zaručene vám pomôžu zostať konzistentní a začať deň plný motivácie!