Ako si vybrať najzdravšie raňajkové cereálie Mobile

vybrať

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože by vám mali poskytnúť vitamíny, ktoré vám pomôžu „fungovať“ až do večera. Navyše, ak sa ráno dobre najete, bude váš metabolizmus rýchlejší a nebude vás lákať prežierať sa jedlom počas dňa.

Mnoho ľudí sa rozhodne pre raňajkové cereálie, ale podľa LiveStrong sa ľudia často nevedomky rozhodnú urobiť viac škody ako úžitku. Tu je to, čo potrebujete vedieť o obilninách a čo treba hľadať na etiketách výrobkov:

Vláknina popisuje časť produktu pochádzajúceho z rastlín, ktorá sa nerozkladá v črevách. Špecialisti všeobecne odporúčajú konzumovať 14 gramov vlákniny na 1 000 kalórií. Strava, ktorej táto zložka nechýba, pomáha udržiavať dobrý črevný trakt, znižovať hladinu cholesterolu a pocit sýtosti.

Vyberte si celé zrná, pretože tie spracované už nemajú vlákninu, alebo len veľmi málo. Porcia cereálií by mala obsahovať medzi 2,5 a 5 gramami vlákniny.

A hladina tuku uvedená na obale vám pomôže pochopiť, či je výrobok dobrý alebo nie. Telo potrebuje tuky, aby správne fungovalo, treba ich však mať pod kontrolou. Nemali by presiahnuť viac ako 20 - 35 percent z celkových denných kalórií.

Okrem toho zistite, aké druhy tukov sú, najlepšie nenasýtené (mono alebo polynenasýtené), ktoré sa považujú za zdravé, pretože udržujú nízku hladinu cholesterolu. Nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu a môžu časom viesť k srdcovým chorobám. Z celkového denného spotrebovaného tuku by nasýtené tuky nemali presiahnuť 7% a trans-tuky nie viac ako 1%.

Niektoré obilniny obsahujú značné množstvo cukru. Aj keď im vďaka nim lepšie chutí, dodáva kalórie a na oplátku neposkytuje žiadne výživné látky. Každé 4 gramy cukru majú 16 kalórií, takže podľa štítku skontrolujte, či z obilnín robíte tuk.

Rastlinné bielkoviny sú na rozdiel od živočíšnych neúplné, čo znamená, že neposkytujú základné množstvo aminokyselín. Odporúčané denné množstvo bielkovín je 0,8 gramu na kilogram tela.