Ako si vybrať zostatok - inSPORTline

Balančné podložky sú vynikajúcim nástrojom na posilnenie svalov, ktoré zaisťujú správne držanie tela, a na zlepšenie celkovej koordinácie. Majú tiež široké využitie - môžete ich použiť na základné cviky, ale aj na kardio tréning alebo silové tréningy. Cvičenie s balančnými podložkami je netradičné a zábavné. Zapnite ho bezpečne do svojho tréningového programu - môžete si uvoľniť každodennú rutinu a tiež získať novú motiváciu k cvičeniu.

Aj keď na to veľmi nemyslíte, potrebujete tých dobrých Koordinácia a rovnováha pre takmer všetky každodenné činnosti. Či už kráčate po ulici, stojíte mimo stôl alebo sa ohýbate, aby ste si uviazali čipku, dobrá rovnováha a silné svaly vám poskytnú oporu, ktorú by ste nemali podceňovať. Vyvažovacie rohože sú v tomto ohľade vynikajúcim pomocníkom, pretože vám umožňujú pracovať na koordinácii a rovnováhe priamo z pohodlia domova. Musíte len cvičiť na balančnej podložke Základné cviky, ktoré už dobre poznáte (kliky, drepy, vypadnutie atď.). Tieto cviky sa však robia skôr vďaka úsiliu o udržanie rovnováhy efektívne. V tejto príručke predstavíme hlavné výhody balančného tréningu a pomôžeme vám s výberom typu balančnej podložky, ktorá vám bude najviac vyhovovať.

Aké sú výhody tréningu na balančných podložkách?

Lepšia koordinácia - Pri cvičení gymnastiky na balančnej podložke musí váš svalový systém pracovať tak, aby udržiaval fyzickú rovnováhu. To samozrejme zlepší vašu koordináciu nielen v gymnastike, ale aj v každodennom živote. Pretože naše telá majú s pribúdajúcim vekom tendenciu strácať koordináciu, je v tomto ohľade veľmi užitočná gymnastika na balančných podložkách.
Posilnenie izolovaných svalov - Pre udržanie rovnováhy na balančnej podložke je potrebné používať jednotlivé svaly nezávisle bez zapojenia ostatných, čo by za normálnych okolností „pomohlo“. To tiež posilňuje hlboké svaly, ktoré sa zvyčajne ťažko trénujú.
Zníženie rizika úrazu - Cvičenie na balančných podložkách vám pomáha dosiahnuť väčšiu harmóniu s vlastným telom, čo znamená, že si lepšie uvedomujete pohyb svojich končatín v priestore. Takto znížite riziko pádu alebo nárazu do objektov v okolí a vyhnete sa tak možným zraneniam.
Pevnosť kĺbov - Cvičenie s balančnými podložkami podľa typu cvičenia pomáha stabilizovať ramená, boky a členky a tým zlepšuje ich pohyblivosť. Pravidelné cvičenie tiež znižuje riziko poranenia týchto kĺbov.
Koordinácia svalového a nervového systému - Počas tréningu sa aktivuje pohyb a nervový systém. Cvičením na balančných podložkách sa váš mozog učí, ako čo najefektívnejšie pracovať so svalmi, a tiež ako rýchlejšie reagovať. V zásade ide o to, aby sa váš mozog a svaly naučili lepšie komunikovať. Postupom času budete môcť pomocou silového tréningu (napr. Zdvíhaním závažia) zapnúť viac svalových vlákien.
Spaľovanie kalórií - Aby si vaše telo udržalo rovnováhu na podložke, musia svaly tvrdo pracovať, čo vedie k spaľovaniu kalórií.
Vylepšenie držania tela - Pravidelná gymnastika na balančnej podložke zlepšuje nielen koordináciu, ale posilňuje aj najdôležitejšie brušné a chrbtové svaly. To vám pomôže dosiahnuť správne držanie tela a súčasne znížiť bolesť chrbta.

Na čo by ste sa mali pri výbere zamerať?

1. Kto bude mat používať

Jedným z najdôležitejších parametrov pri výbere balančnej podložky je váš Nosnosť. Ak si vyvažovaciu podložku kupujete iba pre vlastnú potrebu, mali by ste si ju prispôsobiť svojej hmotnosti. Ak viete, že sa celá vaša rodina bude venovať gymnastike na podložke, vyberte si produkt s vyššou nosnosťou.

2. Kde budeš robiť gymnastiku na podložke

Vyvažovacie rohože ponúkame v niektoré veľkosti o. Ak sa chcete venovať gymnastike v domácnosti, kde nie je príliš veľa miesta na priestranné vybavenie telocvične, vyberte si podložku v menšej veľkosti, ktorá sa vďaka nižšej hmotnosti tiež ľahšie prenáša.

3. Ktorý typ vyvažovacej podložky vám bude viac vyhovovať

Vyvažovacie podložky z masívnej gumy
Tento typ vyvažovacej rohože má dizajn Masívne gumové rohože s menším priemerom a často je opatrená masážnymi zvlneniami. Sú malé a priestorovo nenáročné a podľa potreby sa dajú nafúknuť, čím sa zmení úroveň náročnosti cvičení. Môžete použiť buď rovno alebo kupolovitý tvar (rovné platne sú vhodné na získanie rovnováhy pri sedení, so zahnutými platňami sa vám cvičí lepšie). Pretože sú tieto platne menšie, môžete ich počas tréningu použiť viac - napríklad jednu na každú nohu.

Klasické vyvažovacie podložky s plochým podstavcom
Tieto vyvažovacie rohože umožňujú a väčšia cvičebná mierka, než by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Vyvažovaciu podložku s plochým podstavcom je možné položiť buď na plochá strana alebo na zaoblené Položenie stránky, čo výrazne rozširuje možnosti ich použitia. Keď je platnička umiestnená na plochej strane, poskytuje vám nestabilný povrch pre gymnastiku, ale zároveň zostáva pevne ukotvená v zemi. Nehrozí nebezpečenstvo pádu príliš vysoko. Rohož je možné v tejto polohe použiť pri mnohých štandardných cvičeniach a môžete tak zvýšiť jej účinnosť. Ak podložku položíte na jej zaoblenú stranu, získate veľmi nestabilnú pomôcku pri cvičení rovnováhy. Mnoho používateľov používa podložku v tejto polohe na zlepšenie stability ramien pomocou klikov a podobných cvikov.

Niektoré rohože sú vybavené Masážne zvlnenie určené na masáž akupresúrnych bodov na vnútornej strane chodidiel. Masáž podporuje imunitný systém a krvný obeh a aktivuje nervové zakončenia a zóny, ktoré majú pozitívny vplyv na správne fungovanie vnútorných orgánov. Záleží na vás, či sa vám takáto karimatka bude páčiť.

Vyvažovacie dosky
Vyvažovacie dosky majú dizajn Plastové podložky s klenutou spodnou stranou. Fungujú podobným spôsobom ako nafukovacie vyvažovacie podložky. Vyvažovaciu dosku možno použiť aj na rôzne cviky, ktoré zlepšujú vašu schopnosť udržiavať rovnováhu a rýchlo reagovať. Udržiavanie rovnováhy na balančnej doske je zvyčajne komplikovanejšie ako na balančnej podložke, pretože povrch dosky je tvrdý a tuhý. Výhodou vyvažovacích dosiek je, že sú pomerne lacné.

4. Má rohož nejaké príslušenstvo?

K rohožiam sa zvyčajne dodáva ručné čerpadlo na ľahké nafúknutie. Niektoré rohože môžu používať Gumené úchyty ktoré vám umožňujú zapnúť si ruky počas tréningu.

Zaujímajú vás ďalšie vyvažovacie zariadenia?

Spoločnosť inSPORTline ponúka aj ďalšie typy náradia vhodného na balančné tréningy. Ak chcete okrem vyvažovacej podložky vyskúšať aj niečo iné, môžete si vybrať z týchto kategórií:

Rotujúce disky
Rotačný disk je efektívne silové tréningové zariadenie pre Chudnutie postavy, hlavne v oblasti bokov a šikmých brušných svalov. Robiť gymnastiku s rotujúcim diskom je veľmi jednoduché - stačí len stáť na nej a pohybovať telom zo strany na stranu. Táto pomôcka je veľmi vhodná aj pre tých, ktorí trpia krížmi a bolesťami chrbta, pretože pri cvičení nedochádza k nadmernému namáhaniu chrbtice. Potom určite otočný disk určite vyskúšajte, keď pracujete v kancelárii a sedieť väčšinu dňa. Cvičenie je zábavné a výsledky sú viditeľné už po niekoľkých dňoch pravidelného cvičenia.

Vyvažovací vankúš
Vyvažovacie vankúše sú ideálnym doplnkom k dlhodobé sedenie. Pozitívne pôsobia proti bolestiam chrbta, napomáhajú správnemu držaniu tela a majú tiež rehabilitačné účinky. Ak sú vybavené masážnymi zvlneniami, stanú sa pre vás tiež ideálnym masážnym doplnkom. Ak ste Problémy s chrbtom, s rovnováhou, so stresom alebo so svalovým napätím určite dostanete.

Zariadenia na vyvažovanie jogy
Vyvažovacie zariadenia na jogu sa používajú hlavne pri cvičení Pilates, jóga a v základnej príprave použité, ale s trochou vynaliezavosti ním posilníte takmer celé telo. Je to vec Penové valčeky a tiež Mats, ale aj dookola Jogové lopty. Tieto nástroje možno použiť aj na hĺbkovú masáž tkanív alebo na uvoľnenie svalov. Účelom cvičenia s jogovými pomôckami je zmierniť bolesti chrbta a kĺbov a zmierniť stres. Prispieva tiež k celkovému spevneniu postavy.

Vibračné tyče
Vibračná tyč je netradičné cvičebné zariadenie, ktorého použitie je založené na dlhé, stredné a hlboké svaly sústredené v oblasti chrbta a žalúdka. Sám o sebe je to vynikajúci spôsob prevencie bolesti chrbta. Flexibilita personálu umožňuje tiež trénovať vytrvalosť a silu. Počas oscilácie vibrácie z hokejky prechádzajú do celého tela, vďaka čomu je tréning efektívnejší ako za normálnych okolností. Vibračné tyče sú pre používateľov všetkých vekových skupín vhodné.

Ak hľadáte niečo s väčšou akciou, môžete si nájsť láskavosť v skákacích paliciach, remienkoch slackline alebo v závesných systémoch. Všetky tieto produkty vás prevedú zlepšením rovnováhy a koordinácie tela.