Ako si vyzlečiete zadok

Okrem brucha, stehien a bokov je často problémovou oblasťou aj zadok, ktorý je potrebné spevniť a odstrániť z vankúšov. To, ako schudnúť na zadku, závisí nielen od výživy, ale aj od správnych cvikov.

efektívne schudnúť

Čo potrebuješ:

  • Športová flex páska
  • Športové topánky
  • Športový outfit
  • Hula hoop

Ako prijímať tukové tkanivo na zadku

Ak trpíte prebytočnými kilogramami, najmä na zadku, mali by ste tu absolvovať aj cielené tréningy, aby ste sprísnili pokožku, svaly a tkanivá a spálili tuky.

Okrem správnych cvikov na zadok zohráva veľkú rolu aj strava. Preto by ste sa mali vo veľkej miere vyhýbať zlým tukom v podobe hranoliek, hranolčekov, rýchleho občerstvenia a podobne a doplniť ich alebo nahradiť chlebom so zdravými nátierkami.

Pretože vaše telo nepriberá iba na zadku, ale tukové vankúšiky sa ukladajú všeobecne všade, mali by ste sa sústrediť nielen na zadok, ale zahrnúť aj alternatívne tréningy pre boky, žalúdok a stehná ako priame susediace svalové oblasti.

Môžete tiež robiť vytrvalostný tréning ako protiváhu k cielenému individuálnemu svalovému tréningu zadku. To, ako rýchlo môžete efektívne schudnúť na zadku, vždy závisí od vzťahu medzi stravou, cvičením a dobami odpočinku na regeneráciu.

V každodennom živote môžete zadok trénovať kedykoľvek, a to aj bez športového oblečenia, energickým napnutím svalov zadku, krátkodobým udržaním tohto napätia na maximum a následným uvoľnením. Toto jednoduché, ale mimoriadne efektívne cvičenie, ak je absolvované 10 až 15-krát, nechá vaše svaly pracovať a vďaka miestnemu rozvoju tepla na potrebné svaly schudnete.

Ak máte veľmi široké boky, pretože toto je váš hlavný ...

Stratte zadok pomocou efektívnych cvikov

Cielené cviky účinne utiahnu zadok a okolité svaly, aby sa behom niekoľkých týždňov zadok precvičil, spevnili boky a stehná a spálilo sa niekoľko kilogramov prebytočného tuku.

Ako veľmi dobré cvičenie na precvičenie zadku môžete trénovať s takzvaným flex športovým pásom. Táto elastická a odolná páska je k dispozícii napr. Napríklad vo Weltbild a v maloobchodoch so športmi porovnajte ceny, nemalo by to stáť viac ako 10 eur. Viazajte uzol do stuhy tak, aby stuha tvorila kruh. Postavte sa do kruhu a dajte si pásku na členky.

Pohybujte chodidlami tam a späť a zároveň utiahnite väzivo, aby bolo vaše zadok veľmi zaneprázdnený a aby ste cítili svaly. Bočné pohyby sú vhodné aj na precvičenie gluteálneho svalu. Jedno chodidlo slúži ako stabilizátor, zatiaľ čo druhé umožňuje voľný pohyb proti odporu pásky.

Trénujte asi 10 minút denne, aby ste si dobre zacvičili. Zatiaľ sa môžete oboch rúk držať za stoličku alebo stôl, pre prípad, že by vaša koordinácia alebo zmysel pre rovnováhu boli zle vyvinuté.

Ľahnite si na mäkkú podložku na cvičenie a zopnite si ruky pod čelom. Pri ohýbaní zadku tlačte bruchom na chrbticu. To znamená, že v kombinácii s páskou flex každý deň výrazne chudnete. Postupne zdvihnite a položte nohu, aby ste mohli aktívne pôsobiť proti odporu väziva a spaľovať tuky v gluteálnych svaloch.

Takmer zabudnutá disciplína hula hoop, pre väčšinu z nich pozostatok z detstva, prežíva „znovuzrodenie“ ako mimoriadne efektívne, aj keď jednoduché, ale aj dobré fitness zariadenie. Robte to na vips, starlets aj stars a každý deň si trénujte zadok pomocou 15 minút hula hoop, prístroj je k dispozícii aj s videom alebo DVD s veľmi dobrými tréningovými cvičeniami.

Hula hoop trénuje všetky cviky v najbežnejších cvikoch, v bežných bedrových kruhoch, v tuku na bokoch, zadku, bruchu a stehnách, aby ste vďaka čistej zábave a motivácii mohli rýchlo a efektívne schudnúť a tréning si ani nevšimli. Sprevádzajte cvičenie hudbou, aby ste mohli cielene a motivovane zakročiť proti spoločnosti Hüftgold and Co.

Kombinujte všetky cviky a tiež ich striedajte, pretože chudnúť môžete aj všeobecným spaľovaním tukov na zadku. Špeciálne cviky stiahnu a vytvarujú váš zadok, aby sa zadok vyvíjal sviežo a správne proporčne.