Ako som schudla 10 kilogramov za 2 mesiace super diétou, inšpiráciou každý deň

Prvá myšlienka, prvý krok ...

Až pred 3 rokmi som nebol tučný človek, ale veľa som pribral - 30 kg za 3 roky - odkedy som začal pracovať v kancelárii, takže sedavý život. Ale také je moje životné tempo. Prečo som pribrala? Sedavý život a jedlo boli väčšinou večer, veľké a nezdravé množstvo.

Rozhodol som sa pre diétu, pretože som sa vo svojej koži necítil vôbec dobre: ​​okrem toho, že som kvôli tomu začal mať veľké komplexy, som mal bolesti chrbta, nôh, dýchavičnosť a pohyb. Zdravotné problémy, ktoré sa vyskytujú s vrstvami tuku. Navyše som si myslela, že by som chcela mať dieťa, a tak počas tehotenstva priberáte, ale ak začínate na 80 kg, ako napr.?

Vzal som teda svoje srdce do zubov a začal som, prvýkrát prostredníctvom dokumentárnych filmov, s priateľmi a na nete.

Odborník na výživu - áno alebo nie?

Hovoril som s človekom, ktorého možno nazvať výživovým poradcom - priateľ, ale nie za predpisovanie osobnej stravy, ale za to, aby mi vysvetlil proces chudnutia, ako reaguje telo, čo je dobré robiť a čo nie, prečo tak robiť a nie inak. Som človek, ktorý potrebuje pochopiť tento proces, musí mu byť logicky vysvetlený, aby som mohol postupovať podľa týchto krokov. Nie som ten typ, ktorý by slepo sledoval režim len preto, že je zaručený môj účinok; Potrebujem vedieť prečo, ako reaguje telo, ako si všetko interpretuje.

záver: Ktokoľvek si môže pripraviť svoju vlastnú stravu, na internete je toľko informácií, ktoré vám hovorí odborník na výživu, že už nemusíte dávať tieto peniaze na výrobu individuálnej stravy.

V skutočnosti to, čo robí odborník na výživu: má zoznam odporúčaných jedál v strave, z ktorých si vyberáte tie, ktoré konzumujete s radosťou. Správne ich skombinujte (tj nemiešajte bielkoviny + cukry; bielkoviny + lipidy; múka + cukry - informácie, ktoré nájdete na nete) a máte hotovo.

Čo si pamätať:

- rýchlo zhodíte posledné nabyté kilogramy - môj príklad: za 2 a pol mesiaca som schudol 10 kg - posledných 10 kg, ktoré sa na mňa nasadili za posledný rok. Takže ak ste nedávno pribrali (to znamená v posledných rokoch), uvidíte účinky režimu veľmi rýchlo. Je to tak preto, lebo telo potrebuje o niečo viac času na zapamätanie si aktuálnych kilogramov, ak si ich nestihlo zapamätať; budete sa ich vedieť rýchlo zbaviť zmenou stravovania relatívne málo. Pokiaľ ste ale priberali dlho (viac ako 5 rokov), budete sa musieť vyzbrojiť veľkou trpezlivosťou a vôľou - celý proces bude o niečo náročnejší a bude vyžadovať väčšie úsilie z vašej strany.

- na zaciatku diéty by som neodporúčal drastickú zmenu stravovania. Prečo: pretože ak to pre vás bude zo začiatku veľmi ťažké, rýchlo sa vzdáte. Radšej teda začnite s malými zmenami v strave, aby ste si na to zvykli, a potom prejdite k ďalším drastickejším zmenám. Bude to aj tak ťažké, neklamem, nie je to jednoduché, ale je to dosiahnuteľné. Bolo mi to povedané a skontroloval som si svoju pokožku: moje telo si potrebuje asi 3 mesiace, kým si zvykne na stravu. Takže buďte trpezliví 3 mesiace, zatnite zuby pri akomkoľvek pokušení a potom sa už ani nebudete musieť zdržať, pretože pokušenie už nebudete cítiť. To ma motivovalo, keď viem, že trápenie sa za istý čas skončí, keď viem, že o 3 mesiace to pre mňa nebude také ťažké, motivujem sa a hovorím si, poď, dokážem odolať koniec koncov už nebudem mať tento problém.
Menu pred diétou:
Ráno - káva s veľkým obsahom cukru a je to;

Obed - alebo pečivo (koláče, šaláty, praclíky, lístkové cesto); alebo hryzenie (ako hranolky); alebo sladkosti; alebo pokračujte s rannou kávou;

Večera - vyprážané jedlá, varené jedlá (samozrejme s vyprážaným mäsom), pizza - a to všetko vo veľkých množstvách - normálne po tom, čo celý deň nejete;

Občerstvenie z postele - po večeri to nestačilo, okolo 10. hodiny večer začali chute: sladkosti, občerstvenie a nič som sa nezdržala.

Psychologická príprava na stravu:

Keď som začal s liečbou, bolo mi to vysvetlené takto:

- nenechávajte večer hlavné jedlo, budete jesť všetko a nebudete sa môcť zdržať hlasovania;

- ak zjete niečo pri každom jedle, ktoré zjete večer, uvidíte, že večer už toho toľko nezjete a nebudete mať tie chute.

Ako sa režim zmenil v prvej fáze:

- Vzdal som sa toho, čo pre mňa nebolo také ťažké: o chlieb - Môžem jesť vôbec bez chleba, ale pre tých, ktorí nemôžu jednoznačne odporučiť celozrnné pečivo, ale množstvá sa znižujú (pre všetko sa množstvá znižujú!); do vyprážané; do klobása - Aj tak som ich nezabil; do mäso - nebolo pre mňa ťažké vzdať sa mäsa, stále jem mäso, ale iba grilované a asi raz alebo dvakrát týždenne; do sladkosti, občerstvenie, džúsy - tu to bolo trochu ťažké, hlavne vzdať sa pohladenia v noci v posteli, pred televízorom - ale raz za týždeň som bol výnimkou; ale jeme ich namiesto ranného jedla alebo nanajvýš namiesto obedného jedla. Dôležité je, že namiesto tohto jedla, to znamená, že ak jeme z tejto kategórie (sladkosti, občerstvenie), pri tomto jedle nejedávame nič.!

Aktuálny jedálniček stravy:

Ráno:
- na prázdny žalúdok - 2 poháre vody - čistí črevá a pomáha pri detoxikácii tela;
- Jem až po 30 minútach po vypití vody - aby som mal čas na očistenie tela, než mu dám inú prácu (zatiaľ však trávite čas praním, obliekaním sa do práce)
- jedlo: syr alebo syr s paradajkami, šaláty akéhokoľvek druhu; alebo varené vajce so syrom; alebo ovocie; alebo jogurt; alebo baklažánový šalát, hovädzie mäso, orientálne (aj s majonézou) - všetko bez chleba; a keďže ráno aj tak nemám chuť, ani množstvá nie sú veľké;
- káva - so sacharínom

Obed:
- Vzal by som si to z domu do práce v krabici, ktorú som uvaril: alebo jedlo (ale pečené, nie vyprážané); buď šaláty, alebo keby som nevaril, zabalím si na raňajky to, čo som uviedol vyššie; celý deň mám so sebou fľašu vody na pitie;

Večer:
- Donútila som sa jesť do určitého času večer - pre mňa do 20:00, pretože idem spať po 24:00. Je to preto, že musíte jesť minimálne 3-4 hodiny pred spaním, aby malo telo čas na trávenie a hlavne preto, že po 4 hodinách začnete znova pociťovať hlad, takže márne jete o 18:00, ak o 22:00 a naješ sa, lebo si hladný. Takže ak viete, že chodíte spať neskoro, naplánujete si jedlo 4 hodiny pred spaním;
- večer jem šaláty, všetkého druhu, zhromaždil som zo siete stovky stránok iba so šalátovými receptami, vyskúšal som tie, ktoré sa mi zdali chutnejšie, niektoré sa mi páčili, iné nie, ale stále som varíroval tento sektor: šaláty. Ak som nemal chuť na šalát, jedol som všetko ako raňajky, alebo jogurt s lístkovým cestom, alebo ovocie.
- ak som bol stále hladný, kým som nešiel spať, vypil som 2 poháre vody, nasilu, čo ma odrezalo, alebo ak by sa mi to nepodarilo, zjedol by som ďalšie ovocie a vypil viac vody.

Mihaela dokázala úbytok hmotnosti 10 kilogramov za 2 mesiace s diétou, ktorá bola pre ňu, pre ňu a so spoľahlivou pomocou dokonale prispôsobená: internet, špecialisti na špecializovaných stránkach, časopisy, priatelia na výživu. Všetko samo a ako to chcela. Po dvoch mesiacoch však zistila, že napriek tomu, že už pre ňu nebolo ťažké vyhnúť sa pokušeniam, nemala ani príliš veľa chutí, jej strava stagnovala v stratených kilogramoch a preorientovala sa na disociovaný režim, ktorý dodržiava a teraz, chudnutie menej za pomerne dlhé časové obdobia, ale je tiež normálne, že proces spaľovania tukov nie je taký zrýchlený ako na začiatku:

Konfrontácia so „zlom“ začiatku - prvé kroky, prvé ťažkosti, ktoré treba prekonať

Ako som už uviedol vyššie, zo začiatku je to ťažké, ale ak viete, že to bude pre vás jednoduchšie, viete, že je to náročnejšie obdobie, ale potom sa vám veci budú javiť normálne.

A o výsledkoch, čo môžem povedať, sa cítite veľmi dobre, keď vidíte, že všetci okolo vás pozorujú a obdivujú zmenu, ktorá vám viac ako čokoľvek dáva impulz pokračovať. Cítite sa dobre, keď vidíte, že vaše oblečenie prichádza s dvoma menšími číslami, alebo si dovolíte opäť obliecť sukne alebo sa vrátite do nohavíc spred 3 rokov.

Začiatok bol najťažší, ale povedal som si, keď som si tým prešiel, pre mňa stačí skutočnosť, že viem, kedy a že muky sa po čase skončia, aby ma motivovali pokračovať. A hlavne preto, že vidíte výsledky a to vás motivuje pokračovať. Bála som sa v mesiaci, keď som neschudla ani kilogram. A hlavne keď som čítal, že si telo zvykne na stravu, pomyslel som si si, čo teraz robiť, že som sa toho už veľa vzdal, čoho iného sa vzdať viac než toho? Po ktorom Mal som trpezlivosť informovať sa a nájsť vysvetlenie a riešenie, ktoré prinieslo výsledky a podľa ktorých sa môžem riadiť.

Aké triky ste uplatňovali počas celej diéty?

Áno, veľmi dobrá otázka, hlavne pre lakomcov ako som ja.

- Som fajčiar, pre mňa cigareta škrípe v apetíte, takže večer, pretože potom som mal najväčšie chute, vyfajčil som cigaretu, vypil pohár vody a upokojil sa.

- Tento trik neodporúčam, pretože nie je zdravý, ale odporúčam 2 poháre vody, keď je žalúdok plný, aj s vodou je ľahšie prekonať chvíľkovú chuť. Ale ak ani vy neuspejete: vezmite si malé množstvo toho, čo chcete tak veľmi, a 2 poháre vody. Ale nezneužívajte to, pretože akýkoľvek takýto únik spomalí tempo chudnutia a ak ho zneužijete, úplne zastaví proces chudnutia alebo ešte horšie ... opäť priberiete.

Ciele a dosiahnuté výsledky

Vážil som 80 kg, rozhodol som sa opäť dosiahnuť 50 kg, ale asi sa zastavím na 55 kg. Už však nemám 25 rokov, ako keď som mal 50 kg. Teraz vážim 66 kg, takže za 5 mesiacov sa mi podarilo schudnúť 14 kg, ale zdravo a efektívne.

Ako sa vyhýbal pokušeniam

V práci nejeme s kolegami, radšej si dám obednú prestávku inokedy, boli výnimky, ale ojedinelé a potom si niečo objednám aj u nich, ale niečo pri chudnutí povolené.

Ale do reštaurácie veľmi nechodím a cez sviatky si objednávam aj to, čo je pri chudnutí povolené.

Začala diéta - úplne zmenený život

Môj život sa samozrejme zmenil k lepšiemu. Keď dosiahnete to, čo chcete, môže to byť len dobré. Ocenenia okolia, najmä milovaného človeka, sú veľmi dôležité a spôsobujú, že sa cítite veľmi dobre. Aj keď som nedosiahol váhu, ktorú som mal, stále sa cítim dobre a sebavedome. A to všetko mi dáva silu pokračovať a urobiť z môjho plánu už celoživotnú stravu!

Bod. A od začiatku?

Keď dosiahnem požadovanú váhu, vezmem do úvahy to, čo som sa doteraz naučil. Potrebujem vybudovať zdravý životný štýl, ktorým sa budem riadiť po zvyšok svojho života. Nebude mať rovnaké obmedzenia ako v období liečby, ale tiež sa nemôžem vrátiť k svojmu starému životnému štýlu, pretože nakoniec budú výsledky rovnaké.

Ale bude to pre mňa oveľa jednoduchšie, pretože som si už zvyknutý na zdravý štýl stravovania. Viem, že budem schopný konzumovať čokoľvek, len nie v medziach zdravého rozumu. Pokiaľ to nebudem preháňať, bude všetko v poriadku.

Nenechajte si ujsť článok z tohto týždňa!

Cítite sa dobre vo svojom znamení zverokruhu? Čo si myslíte, ktoré znamenie by vám najviac vyhovovalo, keby ste mali na výber? Objednávajte v horoskope! Výzva: Keby ste mohli byť iným znamením, rozhodli by ste sa byť. Úloha: Ak by ste mohli byť iným znamením, rozhodli by ste sa byť.

---