Ako som schudla 21 kg
Aj keď sa to zdá neuveriteľné, nie vždy kandidujem! Môj prvý beh bol v septembri 2011 a pozostával z prehliadky parku ... potom som mal pocit, že sa dusím a umieram. Táto prehliadka parku nebola náhodná. Rozhodol som sa bežať po uvedomení si nevedomosti, ktorú som voči sebe prejavil. Konkrétne som veľmi pribral! Veľmi rýchlo som sa unavil, mal som vysoký krvný tlak, nízku morálku a znepokojujúci stav rezignácie.
Jedného dňa ma priateľ upozornil, že mám obrovské brucho. Uvedomoval som si to, najmä keď som si musel zaviazať šnúrky. Ten okamih bol rozhodujúci, rozhodol som sa schudnúť. Netušiac som si myslel, že schudnem behom na prehliadku parku, kým nezvládnem dve kolá a podobne. Moje šťastie bolo, že som náhodou povedal priateľovi o mojom veľkom pláne. Keď mal viac skúseností, vysvetlil mi, že môj prístup je nesprávny, a odporučil bežiaci program pre začiatočníkov štruktúrovaný na 9 týždňov. Ten program urobil zázraky. Striktne som ho nasledoval a za 9 týždňov som bol schopný bežať 30 minút bez zastavenia, pre mňa historický okamih!
Samozrejme som neprestal 30 minút a od tej chvíle som začal mať novú víziu svojich limitov. Začal som tieto limity testovať a všimol som si, že veľa z nich boli iba mentálne bariéry, ktoré som si podvedome vnucoval sám na seba. Ďalším psychologickým prahom bolo bežať hodinu bez zastavenia. Po jednoduchom výpočte som bol pripravený na ďalších 9 týždňov, kým som dospel do tejto fázy. Ale zle som to vypočítal, dosiahol som ten cieľ za 10 dní! Konkrétne 16.12.2011 som mal posledný beh 30 minút a 26.12.2011 som bežal 1h: 02min: 44sec ... Najkrajší sviatočný darček!
Ale ani hodinový beh nebol náhodný! Dňa 19.12.2011 som si do telefónu nainštaloval aplikáciu Sports Tracker, ktorá pomocou GPS sleduje pohyb v priestore a zaznamenáva trvanie, vzdialenosť, rýchlosť a v závislosti od výšky, hmotnosti a veku približuje spálené kalórie. Na moje prekvapenie som si všimol, že za 30 minút spálim iba 350 kCal. Keďže som behával iba 3 dni v týždni, každý po 30 minútach, spálil som príliš málo kalórií na to, aby som schudol! V skutočnosti som za 3 dni spálil koľko kalórií, ktoré som vložil do jedného jedla, aby som nepoužíval škaredé slová ako shaorma ... Táto aplikácia v telefóne mi ukázala, že hoci som bežal, nevedel som, čo sa v tom okamihu deje. Po tomto okamihu bolo pre mňa všetko jasnejšie a mohol som sa oveľa lepšie zorganizovať! Za krátky čas prišiel beh 1h: 43min a všimol som si, že som zabehol 16,8 km! Ďalší historický okamih, ktorý je v tom okamihu najväčšou vzdialenosťou, akú som kedy prešiel! A môj rekord zostal niekoľko mesiacov, pretože v tom čase som bol zmätený a nevedel som presne, čo chcem, okrem chudnutia.!
Aby som sa vrátila k chudnutiu, medzi septembrom a novembrom 2011 som tento cieľ nedosiahla, pretože som behala málo a jedla som veľa. Ale potom, čo som to urobil, sa mi podarilo v období od novembra 2011 do februára 2012 zhodiť 11 kg za 4 mesiace, z 81 na 70 kg. Všetko, čo som urobil, bolo obrátiť proporcie, bežať viac a jesť menej. Zaviedol som určité stravovacie pravidlá a nejedol som biele pečivo, posledné jedlo dňa som mal do 18. hodiny, vzdal som sa sladených kyslých štiav, vylúčil som jedlá s veľkým obsahom tuku alebo cukru, dával som pozor, koľko kalórií vložím. v tele v porovnaní s tým, koľko toho pri behu spálim! Našťastie pre mňa som sa rok predtým vzdal piva alebo akejkoľvek formy alkoholu. A tento aspekt je dôležitý, pretože 1 g alkoholu má 7 kCal!
Táto etapa mi pomohla, pretože som skúmal a zistil, čo sú bielkoviny, sacharidy alebo lipidy a ako ich použiť v môj prospech! Prekonal som zvyk stravovať sa iba kvôli chuti a teraz si všímam nutričné hodnoty. Ako zábavný aspekt, keď idem do supermarketu, už nevidím potraviny s ich bežným názvom, vidím iba sacharidy, bielkoviny, lipidy. Takto neurobím chybu, že si dám napríklad dve potraviny, ktoré obsahujú iba sacharidy!
Postupom času som si mohol vyberať určité jedlá, ktoré sú súčasťou môjho každodenného jedla. Čo som si všimol, bola v porovnaní s predchádzajúcim obdobím určitá jednoduchosť stravovania. Ako príklad (ktorý chcem spomenúť vždy, keď mám príležitosť) sú ovsené vločky moje základné jedlo v kombinácii s mrkvovým džúsom! Vysvetlenie je jednoduché, jedná sa o jedlo bohaté na živiny! Má ideálny podiel bielkovín, sacharidov, lipidov a obsahuje vlákninu! A je to jedna z mála potravín súčasnosti, na ktorých obaloch sú uvedené iba jej zložky: ovsené vločky. Informatívne približne vyzerá nutričná tabuľka takto: 100 g: 350 kCal, 13 g bielkovín, 63 g sacharidov, 6 g lipidov a 9 g vlákniny. Toto je moje základné jedlo. Samozrejme mám aj iné jedlá. A okrem toho každé ráno užívam vitamíny, minerály a omega 3! Potrebujú ich najmä tí, ktorí behajú, pretože počas námahy sa vylučuje veľa soli a minerálov! A Omega 3 je dobrá pre kardiovaskulárny systém!
Potom, čo som vyvinul svoje stravovacie návyky, som sa dozvedel, že odpočinok je ďalším dôležitým prvkom. Konkrétne spánok! Stručne povedané, aby sme boli v najlepšej forme, musíme udržiavať dokonalú rovnováhu medzi stravou, spánkom a tréningom!
Neskôr som schudol až 66 kg, ale všimol som si, že nerobím niečo správne, pretože som mal stále bruško! Skúmal som a zistil som, že problém je zložitý. Novinkou pre mňa bolo zistenie, že spaľovanie tukov úzko súvisí so srdcovou frekvenciou a keď ju zvýšite nad určitú intenzitu, už nespaľujete tuk, ale glykogén. To bolo vysvetlenie pre bruško, ktoré sedelo vedľa mňa, v dobrom aj v zlom, aj keď som chudol! Za ten čas som mal možnosť urobiť si nejaké testy s Pásom monitora srdcového tepu, požičaným od priateľa, a zistil som, aký je môj pulz v pokoji a maximálny pulz v podmienkach intenzívneho úsilia. Táto informácia bola užitočná na výpočet určitej srdcovej frekvencie, pri ktorej spaľuje iba tuk! Isté je, že beh pri tejto intenzite, spolu s nízkokalorickou diétou okolo 1500 kCal/deň, som za 5 týždňov schudol 6 kg, zo 66 na 60 kg, a tentokrát som spálil iba tuk, brucho zmizlo akoby cez čuduj sa!
Keď som sa vrátil k tréningu, hovoril som, že som bol v jednom okamihu zmätený! Tento zmätok sa skončil, keď som sa prihlásil do aplikácie Sports Tracker (na webovej stránke, pretože dovtedy som používal iba aplikáciu v telefóne) a stretol som ďalších bežcov, pozrel ich výsledky a mohol vykonať porovnanie. Od tej chvíle sa vyvíjal rýchlejšie, ako som čakal. Dokázal som zlepšovať svoje výkony a zúčastňovať sa oficiálnych súťaží, zakaždým som mal stále lepšie výsledky! Až potom veľmi dobre prišla myšlienka prekonať limity! Napríklad som si nemyslel, že dokážem zabehnúť 21,1 km pri 4:16 min/km (nad 14 km/h) a túto hranicu som prekročil na polmaratóne v Oradei. Ani som si nemyslel, že dokážem 42,2 km za 3h: 16min, ale v Budapešti som uspel. Rovnako sa mi podarilo bez zastavenia zabehnúť 77 km. Pri týchto príležitostiach som si uvedomil, že môžem urobiť oveľa viac, ako všeobecne očakávam, a v mysli sa mi čoraz živšie vynára otázka: „Prečo som skutočne schopný a aké sú moje hranice (fyzické a duševné)?“.
Autor Florin Chindea.