Ako som schudla - Simona Mocanu

Od simona | 27 apríla 2020 | Komentáre 4 komentáre

Na druhý deň som zverejnil na svojom facebookovom účte príbeh s mojou mierkou, ktorý ukázal 56,5 kg. Váha, ktorú som dlho nemal a za asi 2 mesiace som prakticky schudol takmer 10 kg. Mnohí sa ma pýtali, ako som uspel, takže vám poviem o tomto článku.

Zdá sa mi, že toto je najnebezpečnejšia fráza, ktorú môžete v detstve počuť. Jedzte všetko, prečo nedokončíte, prečo nejete dosť? Zdá sa mi, že veľa rodičov robí chybu, keď kŕmi svoje deti jedlom z dôvodu, že chudé dieťa je nezdravé. Ako dieťa som sa teda naučil jesť všetko a možno aj niečo navyše. Ako dieťa som sa naučil ďalšie 2 veľmi zlé návyky, stravovanie medzi jedlami a neskoré stravovanie. Zdalo sa mi, že mám svätú tretinu zlej poruchy stravovania: veľa, medzi jedlami, neskoro.

Neviem, či ma čítajú nejakí rodičia a asi by nechcel radu od bezdetného človeka (no, čo ja viem), ale niečo poviem ako bývalé dieťa. Nenúťte svoje deti veľa jesť. Telo vyžaduje toľko, koľko potrebuje. Ak problém s diétou pretrváva, vyhľadajte špeciálnu diétu u lekára.

Striedanie hmotnosti, najväčšia muka

Prvá otázka v dotazníku odborníkov na výživu znela: „Kedy ste naposledy dosiahli požadovanú váhu?“ Strávil som nad tým veľa času premýšľaním, pretože som roky striedal s kg. Pamätám si ale obdobie, keď mi moja rodina hovorievala, že „si príliš slabý, pozri, ako vyzerajú tvoje kosti“. Mal som asi 17 rokov. Mimochodom, je to veľmi tenká hranica od „ste príliš slabí“ po „ste trochu tučný“. Nasledovala poznámka a zmienka, že by som si mal udržiavať zdravie. Je to len to, že zmena nebola zo včera na dnes a ja som si poriadne neuvedomil, že priberám. Blokoval som myšlienku, že som príliš tučný.

Myslím si, že v roku 2015 som bol najtučnejší možný. Tiež som vstúpil do nového vzťahu, bol som šťastný, zvykol som pozerať veľa filmov/seriálov a veľa papať. Odvtedy každý rok hovorím, že schudnem, ale stalo sa iba to, že som z jednej váhy na druhú vystriedala a aby som sa psychicky a fyzicky unavila. Jedna časová os za rok (aj keď v tom istom roku mám veľa zmien).

Stále mi tu bolo dobre, hoci som pomaly začínal priberať.

Tento rok som to nenávidel. Bol to pre mňa pád.

Mája 2015 v Ríme

Napríklad medzi 2 obrázkami sú iba 2 roky:

Začal som chudnúť.

Začínam chudnúť, ale neviem prečo. Dobrá časť roka bola ako v roku 2017, potom som zrazu dopadol takto:

A začal som priberať, takže v apríli 2019 som bol v Grécku a neveril som, že som toľko pribral. Situácia bola taká (medzi obrázkom nižšie a obrázkom vyššie sú iba 4 mesiace)

V júli som začal chodiť do posilňovne, čo mi pomohlo, ale nie úplne, pretože som neurobil žiadne zmeny v stravovaní. Trochu som schudol, tonizoval som sa, ale to je všetko.

Ako sa proces chudnutia skutočne začal

Rýchly posun vpred v roku 2020. Rozhodol som sa, že konečne urobím to, čo som sa stále snažil a odkladal (finančné dôvody): choď na výživu.

Bol som na klinike Kilostop, zdali sa mi profesionálne a vedel som o nich od kamaráta (ktorý navyše nebol taký šťastný), ale povedal som, že by som to mal skúsiť tiež. Bol som u odborníka na výživu v spoločnosti Medlife, ktorý ma požiadal o 500 lei za sedenie a odôvodnil to super arogantným tónom, že je v tom, čo robí, veľmi dobrý. A poslal ma najskôr urobiť psychologické testy, aby som nechcel chudnúť z estetických dôvodov, ale iba zo zdravotných dôvodov. Mám veľký, veľký problém s ľuďmi, ktorí sa chvália tým, akí sú dobrí, a berú na seba ovzdušie bohov, skôr ako vám môžu niečo dokázať. Už som k nemu nikdy nešiel.

V spoločnosti Kilostop som si zo zoznamu odborníkov na výživu vybrala doktorku Alinu Lăcătușovú. Vybral som si ju zo stránky, pretože na obrázku vyzerala priateľsky, ale nič som o nej nevedel, kým som náhodou endokrinológovi nepovedal, že idem na Kilostop a ona ohla nosom. Ale keď som jej povedal o pani Locksmithovej, potom mi povedala, že som si vybral veľmi dobre. Jeden lekár teda odporučil iného lekára.

Celkový proces bol nasledovný:

Dotazník o výžive životného štýlu: poslali mi email, aby som to vyplnil a odpovedal na najrôznejšie otázky.
Prvá konzultácia: Rozprával som sa s lekárom, povedal som mu dôvody, prečo chcem schudnúť, ako sa stravujem, akej váhy chcem dosiahnuť atď. Odporučil súbor krvných testov + vyšetrenia metabolizmu.
analýza: Spravil som krvné testy a kvôli metabolizmu, ktorý mi dali do prístroja, som tam zostal nehybne 30 minút a na konci sa spočítalo, aký som mal metabolizmus.

Aká je rýchlosť metabolizmu? Koľko kalórií telo spotrebuje v pokoji. Vyšiel som s veľmi malým, asi 1100 kalóriami. To znamená, že ak zjem 1600 kalórií denne a moje telo spotrebuje iba 1100, potom sa na mňa naloží 500 kalórií. Prosím, a kým sa hýbem.

Nastavenie ponuky: akonáhle boli vyšetrovania hotové, opäť sme sa stretli, aby sme nastavili jedálniček na ďalšie 2 týždne + cieľ chudnutia. V podstate som musel za 2 týždne zhodiť 2 kg.

Mimochodom, klinika má niekoľko vyhradených balíkov, kúpil som si jedno s 2 sedeniami mesačne.

Opakujúce sa stretnutia: kým sme chudli, vídali sme sa každé 2 týždne o váženie a nastavenie nového jedálneho lístka - ktorý bol stále v medziach 1000 kalórií. Nové menu bolo v zásade rozšírením druhého, aby bolo čoraz rozmanitejšie.

Aké boli prvé 2 týždne

Hrôza. Hrôza. Hrôza. Pamätám si, ako som mal v piatok 21. februára ráno stretnutie u výživovej poradkyne a večer som šiel nakupovať potraviny, aby som v sobotu 22. februára rozbehol svet. V tú noc som mal akési posledné jedlo u svokry. Jedol som olejové hranolky, vyprážané mäso, mastný syr, barbecue omáčku a pil pivo. Bolo to moje posledné jedlo, muselo to byť epické.

Sobota začala veľmi skromnými raňajkami (syrový tanier, paradajky, uhorky, jednoduchá omeleta s krajcom chleba), pre ktoré by som rád zvýšil množstvo. Najmä na chlieb. Na obed sme zjedli sendvič s mozzarellou a syrom a trochou orechov. Hladoval som, nemohol som. Večer som zjedol 400 ml zeleninovej polievky (pripravenej diétne - bez oleja, vodou tvrdenej zeleniny). Pre moje telo bol šok prejsť z 1600 na 1000 kalórií. Tri dni po sebe som mala nonstop migrénu, ktorú som nedokázala upokojiť žiadnou tabletkou.

Prvý týždeň je to všetko, o čom som v práci hovoril. Nesťažoval som sa, že sa cítim ako vo väzení, čakám na x hodinu, aby som sa najedol, mám prídel. Nemal som občerstvenie, nemohol som jesť ovocie. V kaviarni som ráno požiadal o cappuccino, aby mi bolo viac kávy a menej mlieka. Nevydržala som sa úplne vzdať mlieka.

2. týždeň bol v poriadku, ale stále som mal pocit, že chcem, aby sa to skončilo rýchlejšie. Deň prišiel na výživu. Mal som cieľ schudnúť 2 kg, podarilo sa mi schudnúť 3,6 kg. Výživový poradca ma nenechal veľmi potešiť, mal som ešte čo robiť.

V tomto období som pokračoval v aktivite v telocvični.

Prešla cez mňa karanténa

Bol som v polovici procesu, keď prišla karanténa a moje plány sa obrátili naruby. Mal som 2 veľké problémy: obmedzený pohyb (už som nemohol chodiť do posilňovne) a prístupnosť plnej chladničky. Plus nuda, úzkosť, iné emočné stavy, ktoré vás môžu tlačiť k jedlu.

A nejako som nechcel korisť a jesť, ale nejako som chcel. Potreboval som to pohodlie, ktoré by ti mohlo poskytnúť iba jedlo. Ale zdržal som sa a snažil som sa nájsť iné obavy. Viac som o tom písal tu.

Čo urobím teraz? Dosiahli sme požadovanú hmotnosť: 56,5 kg. Pre moju výšku a vek je štandardná hmotnosť 56 kg. Hovorím, že som v poriadku. Momentálne som vo fáze údržby a postupne zvyšujem počet kalórií. Od 1000 do 1100, potom 1200, potom 1300. Beriem na vedomie, že spálim asi 300 kalórií denne.

Čo bude ďalej? Zase ísť do posilňovne a tónovať.

Čo by som poradil, ak chcete schudnúť? Cvičenie nestačí, potrebujete tiež zmeny v stravovaní. A najbezpečnejšie je ísť k lekárovi, pretože inak budete striedať váhu a budete frustrovaní alebo v horšom prípade dôjde k poruche stravovania. Najjednoduchšie a najlepšie je navštíviť lekára.

4 odpovede na otázku „Ako som schudol“

Bravooo, gratulujem! Vzťah k jedlu je veľmi citlivý a okrem pohybovej stránky ho treba riadiť aj emocionálne (bez ohľadu na to, aké klišé to znie). A vo vašom prípade bol pocit uväznenia menej dôležitý ako konečný cieľ. Len tak ďalej, už sa ťa nemôžem dočkať!

Áno, to bolo. A hoci som skutočne chcel mať emočné pohodlie, ktoré vám jedlo ponúka, povedal som, že je škoda prestať. Ďakujem, už sa neviem dočkať

Simo, som za teba veľmi rád! Ak sa nemýlim, naposledy som ťa videla v 2. týždni diéty a výsledky si už mohla pozrieť, aj keď si vždy čakala na obed. Veľmi sa mi páčilo, že ste fotili, čo varíte. Bravó! Dúfam, že nájdem motiváciu, aby som ťa čoskoro nasledoval 😘

Analyzujte svoju stravu. Existuje veľká šanca zistiť, že namiesto bielkovín prevažujú sacharidy a cukry. Tie sa po metabolizme ukladajú vo forme tuku, či už ste obézni alebo anorektici. Napríklad mäso obsahuje karnitín, ktorý je nevyhnutný pri metabolickom procese spaľovania tukov, a bielkoviny sa štiepia na aminokyseliny, ktoré sa viažu na toxíny v žalúdku a vylučujú sa, keď idete na toaletu. Proteín musí mať prednosť. Zároveň si všimnete, že keď znížite množstvo prijatých sacharidov na nulu, energetické výkyvy počas dňa zmiznú a po celý deň sa objaví nepretržitá latentná sila, ktorú všetci chceme.