Ako som schudol 15 kg - časť II - tréningy (pozrite sa, aký typ cvičení som robil); Anca Ciota
Hej, hej, drahí moji! Vitaj späť. Ako som sľúbil, v tomto článku sa chcem rozprávať o type tréningov, ktoré som absolvoval v posilňovni v období, keď som začal chudnúť.
Pod bicepsom, nehovoriac o krídle, Timejovi, som začal chodiť do posilňovne a cvičiť najťažšie. A keď poviem drsne, nerobím si srandu!
- S Timea Domokos
https://www.instagram.com/domokostimea/
V hale nie sú k dispozícii žiadne upratovacie práce, maznanie a kňučanie. V posilňovni pracujete do posledného dychu! To preto, aby ste nestratili svoj drahocenný čas a nešli tam ísť urobiť iba 2 fotografie. Neexistuje „nemôžem“. V hale sa ťaháte, nútite, nevzdávate sa! A keď máte pocit, že nemôžete, urobíte ešte 2 opakovania.
Dobre! Poviem vám, čo vás zaujíma. Pretože som mal viac ako 70 kg, spolu so svojím trénerom som sa rozhodol cvičiť okruhovým typom celého tela, pretože cviky, ktoré odpracujú čo najviac svalov naraz a pomôžu vám spáliť veľa kalórií, sú tým najlepším na chudnutie.
Poviem vám príklad okruhu, ktorý mi zožral život, ale urobil nohy krásnymi a nielen 🙂
- 4 sady chôdze s 12 kg vakom vzadu, 14 opakovaní na každú nohu + 10 skokov do kolena, na každé kolo
- 4 sady geno s tyčou, 12-14 opakovaní (robil som asi 25 kg, pokiaľ si pamätám)
- 4 série káblových kopov s 8 alebo 12 kg, 12-14 opakovaní
- brušný obvod
- a skončili sme apoteoticky 45 minútami kardio (buď pásmo, eliptický alebo na bicykli)
Niekoľko dobrých mesiacov som to držal na cvičeniach kruhového typu a až potom som začal trénovať definíciu, venovanú každej svalovej skupine.
Teraz je môj tréning trochu pozmenený, pretože sa snažím naberať svalovú hmotu, hlavne v oblasti zadku. Ale o tom si povieme v inom článku.