Ako spálim obzvlášť veľké množstvo kalórií DATASPORT

Sú chvíle, keď sa ľudia chcú pokúsiť spáliť čo najviac kalórií. V každodennom živote, ako aj v športe, existuje veľa spôsobov, ako je možné zvýšiť spotrebu kalórií.

Cieľom tohto článku je venovať sa jej bez ohľadu na to, aké užitočné je to z hľadiska odbornej prípravy.

Tento článok predstavuje

Existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú, koľko kalórií ako jednotlivec v určitých situáciách spálim. Tu je možné spomenúť niekoľko jednoduchých princípov:

  • Trvanie načítania (čím dlhšie, tým viac)
  • Intenzita (čím intenzívnejšia, tým viac)
  • Telesná hmotnosť (čím ťažšia, tým viac)
  • Aktívna svalová hmota počas cvičenia (čím viac, tým viac)
  • Špeciálne podmienky prostredia: nadmorská výška, teplo a chlad (čím extrémnejšie, tým viac)

Prezentácia Romijna a kol. z roku 1993 ukazuje spotrebu energie pri rôznych úrovniach zaťaženia (ľahká, stredná a vysoká intenzita), ako aj podiel metabolizmu uhľohydrátov a tukov pri zodpovedajúcej intenzite. Je jasne vidieť, že s rastúcou intenzitou sa spaľuje viac kalórií a zvyšuje sa percento spálenia sacharidov. Pri nižšej intenzite stúpa percento spaľovania tukov, ale klesá celková spotreba energie za minútu.

obzvlášť

Ak teda chcete spáliť čo najviac kalórií, mali by ste cvičiť čo najdlhšie v najvyššej možnej intenzite. To však so sebou prináša niekoľko problémov, pretože čo najdlhšie možné trvanie expozície je možné udržať iba po relatívne krátku dobu. Zásoby sacharidov, ktoré sú potrebné na dodanie energie, sú obmedzené. Ďalším problémom je riziko zranenia. Pretože ktokoľvek, kto je na ceste dlho a intenzívne súčasne, je vystavený zvýšenému riziku zranenia. A nakoniec, časté tréningy v tejto intenzívnej oblasti skôr či neskôr vedú k psychickému preťaženiu a pretrénovaniu.

Metabolický ekvivalent (MET) umožňuje porovnanie rôznych aktivít

Spotreba energie sa často vyjadruje ako MET (metabolické ekvivalenty). MET zodpovedá spotrebe energie počas cvičenia v porovnaní s pokojovou spotrebou energie. Inými slovami, hodnota MET je vhodná na odhad spotreby energie človeka v porovnaní s jeho individuálnou pokojovou spotrebou.

Tabuľka 1: Spotreba energie pri rôznych činnostiach.

Ako teda môžem zvýšiť svoju spotrebu kalórií?

Má zmysel usilovať sa o pravidelný štruktúrovaný tréning ako základ, ktorý obsahuje intenzívne jednotky aj jednotky základnej vytrvalosti. Posledné menované umožňujú ešte viac absolvovať školenie po dlhšiu dobu a „vyrovnať sa“ s vysokou intenzitou.

Cieľom by malo byť zároveň spálenie ďalších kalórií prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity v každodennom živote. Napríklad tým, že idete do práce na bicykli alebo namiesto výťahu po schodoch. V športe je možné zvoliť športové aktivity s veľkým podielom aktívnej svalovej hmoty, ako napríklad beh alebo beh na lyžiach, aby sa dosiahla vyššia spotreba energie. A jemným zvýšením frekvencie, trvania a na konci dňa aj intenzity možno ďalej zvýšiť spotrebu.

V neposlednom rade môže pobyt v horách spáliť ešte viac kalórií a zvýšiť tak spotrebu.