Ako spáliť 200 kalórií
Neviem presne 200 kalórií, ale môžem ti pomôcť inak.
Začal som tento rok v januári.
A vzal som to ľahko, bez drastickej diéty.
2-3 mesiace som nejedla vôbec sladkosti ani chlieb.
Mal som zošit, do ktorého som písal, akú veľkosť mám v oblasti brucha, zadku a nôh.
Ráno medzi 9-12 mliekom s obilninami alebo toastom (bez masla) s mätovým čajom
Medzi 12-13 ovocím
Z 14-16 ryže, polievky, chudého mäsa (kuracie prsia) a všetkého, čo neobsahuje tuk, si vyberiete jedlo
A potom o 17-18 tiež jedlo hore alebo niečo ľahké
Pred spaním nič nejeme a pijeme šálku zeleného čaju (je veľmi efektívny a chuťovo dobrý, stačí si dať obálku do šálky)
Pred čajom som si prvé večery urobil 50 brušákov, ale potom som už dokonca urobil 400, pretože som bol zvyknutý.
Takže nejeme vôbec hranolky, pijeme veľa vody, nie sladkosti a športujeme.
Predstavte si, že prvý mesiac som vážil 75 kg a potom po 3 mesiacoch som dosiahol 55 kg.
Teraz vážim 45 kg, ale po 3 mesiacoch liečby som už nepil čaj, jedol som aj sladkosti, ale nie veľa, pretože hrozí šesť.
Takže pre mňa je to zázrak, verte mi (dúfam, že sa nebudete baviť), ale u abdmana som mal 110 cm a teraz som po zjedení zvyšku dňa 60-65 večer.
Ak potrebujete ďalšie rady, môžete sa ma opýtať.
Úspech. Keby som ti pomohol, možno sa mi trochu pokloň.
Beháte každé ráno, prebudíte sa o 6:00 a urobíte si 30-minútovú prechádzku parkom alebo kamkoľvek môžete. Spálite oveľa viac kalórií.
1. „Jumping Jacks“ ako spaľovať kalórie Ako spáliť 200 kalórií za 3 minúty
O Jumping Jacks sme už hovorili, ale pripomínam vám niektoré výhody tohto typu cvičenia: zlepšuje okysličenie tela, pracuje so všetkými hlavnými svalovými skupinami, tonizuje ruky a nohy, zrýchľuje pulz a spaľuje nepekný tuk, ktorý je často súčasťou kardio tréningov.
Ako vykonávať: posaďte sa rovno, mierne pokrčte kolená a skákajte, pričom súčasne natiahnite nohy a ruky smerom von. Jednoduché, nie?
Lezenie po schodoch môže mať mimoriadny vplyv na vaše zdravie a postavu, a preto, akonáhle si telo na túto činnosť zvyknete, môžete vyskúšať aj behanie po schodoch. Spálite kalórie v rekordnom čase a budete hrdí na vycvičené nohy, ploché brucho a silný chrbát.
Skvelé cvičenie na spaľovanie kalórií, ale aj na posilnenie svalov nôh a brucha: posaďte sa do plávajúcej polohy, ohnite koleno vytiahnite pravú nohu dopredu, potom vykonajte rovnaký pohyb ľavou nohou, akoby ste bežali na mieste.
4. Fandari in mers
Tento typ drepov môžete vykonávať držaním ľahkej činky v každej ruke alebo rukami v bok, prvá možnosť je efektívnejšia pri spaľovaní kalórií.
Postavte sa rovno, s chodidlami pri sebe a ľavou nohou urobte krok vpred, potom spustite telo a kolená pokrčte o 90 °. Päta pravej nohy sa nesmie dotýkať podlahy! Zatlačte pravú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy, potom pohyb opakujte s pravou nohou vpredu.
Toto cvičenie je zložitejšie a zložitejšie, ale mimoriadne efektívne na spálenie nevzhľadnej tukovej vrstvy okolo pása alebo stehien.
Ako na to: postavte sa rovno, potom skočte čo najvyššie hore a ruky zdvihnite nad hlavu. Dopadnite na žily, potom zaujmite plavákovú polohu, urobte plavák a skočte, aby ste dosiahli žily. Potom obnovte celý cyklus pohybov.