Ako spáliť 3 000 kalórií za deň, iné - 2020
Ženské video: koľko kalórií spálime v každodennom živote? (November 2020).
Ako môžeš horieť? viac kalórií za deň, ktoré môžu kompenzovať tvoje chudnutie? Už ste si niekedy mysleli, koľko tuku sa vám nahromadí tým, že sa nebudete venovať nijakej fyzickej činnosti? Viete, koľko kalórii by ste mali spáliť, aby ste schudli pol kilogramu denne? Existuje veľa spôsobov, ako spáliť kalórie. Ale skôr ako drasticky zmeníte jedálniček alebo pred zahájením akéhokoľvek cvičebného režimu, musíte si urobiť plán.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo stojí strata kíl.
Ciele chudnutia:
Pochopenie cesty k cieľu chudnutia je prvým krokom pri chudnutí týchto nadbytočných kilogramov (1). Okolo nás je veľa ľudí, ktorí majú nadváhu a každý človek má svoje nastavené parametre na spaľovanie kalórií. Napríklad ťažší človek by spálil viac kalórií za deň ako tenký človek. Podobne by športovec spálil za deň viac, ako priemerný človek strávi akoukoľvek bežnou fyzickou aktivitou. Aj keď je štiepenie cukrov a tukov skvelou voľbou, cieľ chudnutia nespočíva iba v vylúčení niekoľkých jedál z potravy (2).
Ako spáliť 3 000 kalórií za deň:
Ak chcete spáliť 3 000 kalórií denne, musíte sa zmeniť a zjesť oveľa menej, ako sú vaše súčasné stravovacie návyky. To znamená, že predtým, ako dosiahnete cieľ, musíte v strave upraviť príslušné množstvo kalórií. Zdravý dospelý človek potrebuje pre správne fungovanie tela 2 000 kalórií. Všetko, čo o nej zjete, sa používa na behanie, rozprávanie, prácu a iné bežné činnosti.
Je zaujímavé, že 3 500 kalórií sa zhruba rovná 1 libre tuku. Aby ste teda zhodili kilogram tuku, musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako konzumujete. Prípadne, ak človek spálil 3 500 kalórií a nemá fyzickú aktivitu, pomohlo by to znížiť prebytočný tuk rovnajúci sa kilám. Ak chcete začať s chudnutím, mali by ste sa sústrediť na zníženie príjmu kalórií a začlenenie intenzívneho tréningu, pri ktorom sa spáli okolo 1 000 kalórií. To spôsobuje deficit kalórií, ktorý okamžite začne spaľovať tuky. Takto spáliť pol kila tuku by malo trvať týždeň. Aj začiatočníci majú tendenciu spaľovať tuky rýchlejšie ako ostatní (3).
Jedna libra denne:
Týždeň sa považuje za zdravú cestu k stabilnému chudnutiu. Napriek tomu, ak sa z nejakého dôvodu zhodí celá libra za jediný deň, je tu niekoľko energických aktivít, ktoré pomáhajú spáliť kalórie.
- Priebeh: Veľmi efektívna činnosť, beh, spáli 850 kalórií za hodinu. Museli by ste však behať 4 hodiny, aby ste spálili 3000 kalórií.
- Beh na lyžiach: Intenzívne hodinové sedenie spáli 1 100 kalórií.
- Plávať: Hodinové intenzívne plávanie vám pomôže spáliť 700 kalórií.
- Squash: Cvičenie spáli 850 kalórií za hodinu.
- Ak chcete ísť na bicykli: Hodinové bicyklovanie na hodinu tiež spáli 850 kalórií.
- Box: Boxom spálite za hodinu 800 kalórií.
Medzi ďalšie podobné intenzívne činnosti, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie, patrí jazda na bicykli, horolezectvo, tanec, pilates, zdvíhanie závažia a jóga. Niečo z toho by trvalo 4 až 8 hodín, kým by sa efektívne spálilo 3000 kalórií.
Potraviny bez kalórií:
Zdravé stravovanie je dôležitou súčasťou cieľa v oblasti chudnutia, či už je to niečo také rýchle ako cieľ „kilo denne“. Mali by ste sa ubezpečiť, že vaše telo získava potrebnú výživu aj napriek poklesu kalórií. Jedzte zeleninu a celozrnné výrobky, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ale málo kalórií. Lepšie je mať jedlá bez kalórií, ako sú jablká. Tieto potraviny majú sotva 50 kalórií, ktoré telo spáli, aby ich strávil, preto ich názov pochádza. Poskytujú tiež výživu a energiu, pretože zníženie kalórií vedie nakoniec k nehode. Môžete si dať aj osviežujúce nápoje, napríklad zelený čaj, ktoré podporia váš metabolizmus.
Udržujte denník kalórií:
Každý má iné energetické potreby. Takže aj keď viete, ako spáliť 3 000 kalórií denne, musíte mať vypracovaný stravovací plán spolu s cieľom spáliť. To všetko by malo byť zaznamenané v denníku, aby sa dodržal plán. Zahrňte do svojej stravy chudé mäso s vysokým obsahom bielkovín. Ak to chcete urobiť, vyberte činnosť, pri ktorej sa spaľuje požadované množstvo kalórií (4).
Možné alebo nie, odborníci odporúčajú postupné chudnutie, aby sa predišlo dlhodobým zdravotným komplikáciám. Pomohla vám Swiss Post nájsť odpovede? Ak je to tak, dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.