Ako SPALIŤ viac kalórií bez toho, aby ste športovali
Základným pravidlom pri chudnutí alebo udržiavaní kondície je spáliť viac kalórií, ako zjete. Tu je príklad, ako to urobiť bez športu
Zvykli sme si vidieť kalórie ako neviditeľné a vykrmujúce nepriateľov ako zlí elfovia. Kalórie sú však iba merné jednotky. Pomáhajú nám spočítať energetickú hodnotu jedla a nápojov, ktoré konzumujeme, ale aj energiu, ktorú používame pri rôznych fyzických činnostiach.
Našťastie môžete použiť niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií každý deň, aj keď necvičíte. Vyskúšajte nasledovné:
Je nevyhnutné, aby bola kalorická hladina jedla, ktoré konzumujete, vyvážená, aby ste mohli zhodiť nadbytočné kilogramy alebo sa udržiavať v kondícii. A to najlepšie urobíte, keď si budete variť svojpomocne. Nielenže budete presne vedieť, čo vaše jedlo obsahuje, ale zároveň budete spaľovať kalórie. Na prípravu stredne ťažkého jedla zvyčajne potrebujete asi hodinu, ktorú strávite státím a aktivitou. Ak stojíte 34 minút, umyjete riad, nasekáte zeleninu a dostanete sa do chladničky a späť, kde spálite okolo 100 kalórií.
Ísť nakupovať
Tento trik sa vám bude určite páčiť. Vedeli ste, že 38-minútové nakupovanie vám môže pomôcť spáliť až 100 kalórií? Prechádzky v regáloch supermarketov alebo v obchode s odevmi pri hľadaní dokonalého kusu oblečenia majú tento priaznivý účinok, okrem toho, že vám pomôžu relaxovať, ak radi nakupujete. A aby ste tieto výhody ešte umocnili, môžete kráčať do obchodu, ak to nie je veľmi ďaleko.
Dajte si horúci kúpeľ
Cítite sa po horúcom kúpeli veľmi uvoľnene? Pomáha vám nielen zbaviť sa stresu nahromadeného počas dňa, ale horúci kúpeľ vám môže pomôcť spáliť pár kalórií navyše.
Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej na univerzite v Leicestri vo Veľkej Británii zvyšuje hodinový kúpeľ s vodou o teplote 40 stupňov Celzia rýchlosť metabolizmu a spaľuje takmer 126 kalórií. Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi o desať percent.
Pite zelený čaj
Ak pijete zelený čaj, pomôžete telu spáliť viac kalórií. Tento nápoj obsahuje antioxidanty nazývané katechíny, ktoré podľa štúdií dokázali zvýšiť pokojovú rýchlosť metabolizmu až o 4%, čo znamená okolo 80 - 105 kalórií denne. Na dosiahnutie tohto účinku by ste mali vypiť tri šálky zeleného čaju denne.
Znížte teplotu vzduchu
Ak nemáte radi zimnicu, potom tento trik pravdepodobne nie je vhodný pre vás. Vedci však našli priamu súvislosť medzi vysokou teplotou okolia a prírastkom hmotnosti. Keď nám je zima, telo musí viac „pracovať“ na produkcii tepla, čo je proces, pri ktorom sa v pokoji spáli viac kalórií. Za tento proces sú zodpovedné hnedé tukové bunky, ktoré majú úlohu regulovať vnútornú teplotu. Tento typ tuku spáli v chladnom počasí od 100 do 200 kalórií za hodinu. A ideálna teplota na stimuláciu tohto procesu je 15 stupňov.
Spaľovanie kalórií môžete stimulovať aj pitím studenej vody. Konzumáciou 500 mililitrov studenej vody môžete za desať minút stimulovať zvýšenie metabolizmu až o 30%. A ak vypijete dva litre studenej vody denne, môžete spáliť 100 kalórií.