HIIT ASCENSION; Osobný tréner Temešvár

tréner

Tento koncept s názvom HIIT (Intervalový tréning s vysokou intenzitou) nie je taký nový, ako sa zdá.

V 80. rokoch 20. storočia vymysleli termín fartlek Švédi, ale niektorí európski vedci mali veľký úspech aj pri intervalovom tréningu používanom u pacientov so srdcom, asi pred 30 rokmi.

Výkonoví športovci využili tento typ tréningu pri svojom tréningu.

Ďalší výskumník menom Izumi Tabata v roku 1996, ktorý skúmal tento typ intervalového tréningu, zistil, že práca 20 sekúnd pri maximálnom úsilí s 10-sekundovou prestávkou na odpočinok počas štyroch minút zvyšuje anaeróbnu kapacitu. Čo znamená, že je to oveľa efektívnejšie ako pracovať 1 hodinu pri strednej a stálej intenzite.

Toto cvičenie je dnes známe ako TABATA.

PREČO JE HIIT TRÉNING ÚČINNÝ?

Veľká časť výskumu je zameraná na zlepšenie VO2 max (miera schopnosti tela prijímať a využívať kyslík). Tieto štúdie preukázali zvýšenie absorpcie glukózy, anaeróbnej výkonnosti a spaľovania tukov.

Po celom tomto výskume sa zistilo, že HIIT tréning zrejme tlačí vaše telo k spaľovaniu a eliminuje ukladanie tukov rýchlejšie, ako keby ste použili iný typ tréningu. Ak chcete zvýšiť kapacitu svojho tela na úsilie a mať silnejšie srdce, je zrejmé, že musíte čeliť výzvam systému, a je najlepšie to urobiť tréningom HIIT.

Veľkým problémom, s ktorým sa stretávame, keď chceme schudnúť, je to, že tiež stratíme svalovú hmotu znížením kalorického príjmu v strave. To sa pri HIIT tréningu nestane. Okrem spaľovania tukov navyše zvyšujeme a udržujeme svalovú hmotu. Stimuluje tiež produkciu rastového hormónu HGH, čo vedie k zrýchlenému spaľovaniu tukov v tele.

KOĽKO HIIT VÝCVIKOV JE ODPORÚČANÝCH ZA TÝŽDEŇ?

Špecialisti odporúčajú maximálne 3 tréningy tohto typu týždenne. Ak na tomto type tréningu príliš trváme, je naše telo náchylné na zranenia, tvrdia špecialisti. Po tomto HIIT tréningu začne byť vaše telo veľmi aktívne, pracuje na tom, aby sa vrátilo do normálu, zotavilo sa a hlavne eliminovalo metabolický odpad.

Táto vnútorná námaha spotrebuje veľa kalórií, čo má za následok vytúžené PALECIE. Vďaka HIIT tréningu spálite počas tréningu pomerne veľké množstvo kalórií, ale aj po tréningu až 12 hodín vaše telo pokračuje v spaľovaní až dvoch, trikrát viac kalórií, ako ste spálili počas tréningu. To znamená, že sme aktivovali bazálny metabolizmus.

OSOBNÉ STANOVISKÁ A ODPORÚČANIA

Ako osobný tréner s asi 12-ročnou praxou v odbore odporúčam tento typ tréningu v intervaloch a navyše som sa so svojimi klientmi zameral na tento typ tréningu. S určitosťou vám môžem povedať, že je to veľmi účinné pre ľudí, ktorí chcú za krátky čas spáliť čo najviac tukov a tonizovať.

Pred prechodom na niečo komplikovanejšie vám odporúčam zvoliť si iba cviky, ktoré môžete správne vykonávať. Pamätajte, že účelom HIIT tréningu je vyvinúť maximálne úsilie v obmedzenom čase. HIIT sa dá vykonávať aj prostredníctvom bežných fitnes cvičení, ako sú kliky, ohyby kolena, kliky, skoky, burpees, skákacie zdviháky a tiež šprinty. Môžete pracovať jednu minútu pri veľmi vysokej intenzite s minútovou prestávkou alebo s maximálnou intenzitou 20 sekúnd s 10-sekundovou pauzou.