Ako spáliť viac kalórií v siedmich večerných tréningoch
Voda, činky alebo fitness doplnky používané inak ako predtým - to všetko vám pomôže zhodiť kilá rýchlejšie. Zistite, ako z Sergiu Sandu, osobný tréner svetovej triedy.
1. Ovládajte svoj srdcový rytmus
Ak používate bežiaci pás alebo bicykel, využite prednastavené programy, ale aj možnosť neustále čítať svoj pulz. Vyhýbajte sa pod určitú úroveň a naučte sa striedať obdobia intenzity, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus na 80 - 90% kapacity, s prestávkami, keď klesnete na 70%. Takže používajte techniky intervalového tréningu na striedanie varovného tempa a prestávok, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Čím vyššia je intenzita úsilia, tým viac kalórií stratíte.
2. Vyhýbajte sa dlhým prestávkam
Spaľovanie kalórií závisí od vášho srdcového rytmu a ak necháte srdce odpočívať, bude vaša účinnosť nižšia. Jednoduchým riešením by teda bolo obmedziť prestávky medzi cvičeniami. Vyvarujte sa 2 - 3 minútovým prestávkam, ako je obvyklé medzi bežnými večermi.
Rozpúšťajte kalórie s 30 - 60 sekundovými prestávkami medzi cvičeniami. Pomocou telefónu môžete nastaviť časovač, aby ste neriskovali stratu príliš veľa času medzi cvičeniami.
3. Zbehnite z kopca
Nielen šprinty zvyšujú srdcovú frekvenciu, ale aj sklon, po ktorom beháte. Namiesto zvýšenia rýchlosti pridajte k nakloneniu pásu 3 - 5 stupňov. Čím vyšší je uhol, tým viac kalórií spálite, aj keď nejdete rýchlejšie. Okrem toho, na rozdiel od behu na rovnom povrchu, svah pracuje s vašimi svalmi inak. Môžete kombinovať 15 minút na plocho s 15 minút na šikmej ploche. Spočiatku buďte opatrní. Ak máte pocit, že strácate rovnováhu alebo prekĺzavate na koniec jazdného pruhu, zmeňte uhol na prístupnejší.
4. Použite nadmnožiny
Namiesto toho, aby ste v normálnych sériách pracovali iba s jednou svalovou skupinou, kombinujte rôzne skupiny. Ak robíte biceps, pokračujte tricepsom a ramenami. Super súpravy teda kombinujú viac svalov, zvyšujú pulz, nútia vás prekročiť svoje limity - skrátka vám to pomáha dosiahnuť lepšie výsledky. Namiesto plánovania tréningu vykonaním troch sérií bicepsu, potom troch sérií tricepsu, ich kombinujte. To isté urobte s hrudníkom: začnite zdvíhaním hrudníka, pokračujte v ťahu.
5. Postupne sa vzdajte spotrebičov
Aj keď sú stroje dobré pre začiatočníkov, pretože nechávajú priestor na menej chýb, ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, vzdajte sa ich a vyberte si podobné cviky vykonávané zadarmo. Prístroje vám pomôžu relaxovať a navyše pracujú s niekoľkými svalovými skupinami. Akonáhle sa navyše rozhodnete cvičiť zadarmo, uvedú sa do činnosti všetky svaly, ktoré udržujú rovnováhu. Výsledky budú rýchlejšie a intenzívnejšie.
6. Pite veľmi studenú vodu
Je to trik, ktorý nemá nič spoločné s technikou tréningu a viac s lekárskymi štúdiami. Vedci zistili, že tí, ktorí počas tréningu konzumujú veľmi studenú vodu, môžu trénovať o 25% dlhšie ako tí, ktorí ju pijú pri izbovej teplote. Studená voda znižuje telesnú teplotu, zvyšuje energiu a pomáha vám spaľovať kalórie po dlhšiu dobu.
7. Používajte väčšie váhy
Aby boli vaše svaly skutočne silné alebo aby boli zvýraznené, musíte ich nútiť s váhami, ktoré presahujú vašu zónu komfortu. A ak je vaším cieľom spáliť kalórie, ťažšie váhy spália viac za kratší čas. Aby svaly vydržali ťažké váhy, potrebujú bielkoviny a ich použitie si vyžaduje veľa energie, tj. Viac kalórií.
Tipy od Sergiu Sandu, osobný tréner Svetová trieda