Ako spaľovať kalórie kardio cvičením
Existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré majú rôzne výsledky.
Ak chcete spáliť kalórie, je vhodné zvoliť kardio cvičenie. Stimulujú pulz a pomáhajú spaľovať tuky v rôznych intervaloch, v závislosti od intenzity cvičení.
Tu je príklad, ako maximalizovať spaľovanie kalórií počas kardio cvičenia:
Urobte rýchly krok:
- Kráčajte rýchlo najmenej 20 minút, 3 dni v týždni.
- Robte to vždy v pondelok, stredu a piatok, odpočívajte cez víkendy.
- Pre trvalé výsledky a na precvičenie určitých svalových skupín choďte hore schodmi alebo stúpajte do kopcov.
Bežecký pás používajte na spaľovanie tukov každých 5 minút:
- Zahrievajte 5 minút pohodlnou rýchlosťou a rýchlosť zvyšujte ďalších 5 minút.
- Zvýšte svoju rýchlosť jazdy tým, že sa rozhodnete pre vyšší prevodový stupeň.
- Týmto tempom bežte 5 minút.
- Po zahrievaní po dobu 5 minút sa vráťte na rýchlosť.
- Znova zvýšte rýchlosť na 5 minút.
- Postupne spomaľujte, kým nedosiahnete pohodlný stav, a potom odpočívajte.
Zadajte šprinty do tréningu:
- Zahrejte 5 minút a potom choďte tak rýchlo, ako môžete.
- Jazdite vysokou rýchlosťou 10 minút a sledujte prejdenú vzdialenosť počas tejto doby. Otočte sa a choďte svižne do východiskového bodu, postupne spomaľujte a odpočívajte, kým sa tam nedostanete.
- V nasledujúcich tréningoch sa pokúste zvýšiť rýchlosť krokov, aby ste zakaždým zväčšili prekonanú vzdialenosť. Čím rýchlejšie pôjdete, tým väčšiu vzdialenosť prejdete a tým viac tuku spálite.
Predĺžte si čas na tréning pokračovať v spaľovaní prebytočných tukov aj po ukončení odstredenia. Ak váš tréning trvá viac ako hodinu, okrem kalórií, ktoré ste počas neho spálili, spálite po jeho ukončení až 5-krát viac kalórií, ako keby ste tréning absolvovali za menej ako hodinu.