Ako spaľovať rôzne druhy tukov - dávka pre zdravie

dávka

Bez ohľadu na oblasť, kde sa hromadil telesný tuk, je aeróbne cvičenie pri liečbe tohto problému veľmi účinné. Podľa požadovaných výsledkov je možné tieto cviky kombinovať s inými činnosťami.

Mnoho z nás čelí problémom súvisiacim s rôznymi druhmi telesného tuku. Aj keď príčiny týchto problémov sú často genetické, pohlavie (napr, ženy majú tendenciu hromadiť tuk na bokoch, stehnách a bruchu) a denné návyky majú určitý vplyv na našu postavu.

V dnešnom článku vám ukážeme, čo musíte urobiť, aby ste spaľovali rôzne druhy telesného tuku.

Prečo sa hromadia rôzne druhy telesného tuku?

Každá oblasť tela ukladá tuk oddelene. Keď priberáme, prebehnú dva procesy: množstvo tukových buniek sa začína zvyšovať v bokoch a v dolných oblastiach, zatiaľ čo tukové bunky umiestnené od pása hore sa začnú zväčšovať. Preto je každá oblasť tela ovplyvnená procesom výkrmu odlišne.

Telo potrebuje telesný tuk na ukladanie energie, ale neukladá všetok tuk na jednom mieste. Tu sú tri najlepšie typy telesného tuku:

Podkožný telesný tuk

Toto je typ telesného tuku najbližšie k povrchu kože a ako prvý sa vylučuje pomocou cvičenia. Dedičnosť a hormóny hrajú veľmi dôležitú úlohu v regiónoch, kde sa tuk ukladá v tele.

Viscerálny telesný tuk

Tento telesný tuk sa hromadí okolo orgánov a v nadmernom množstve sa môžu stať nebezpečnými. Všeobecne sa viscerálny telesný tuk hromadí v prebytku pred subkutánnym. Je vhodné vyhnúť sa tomu, aby ste mali príliš veľký žalúdok.

Intramuskulárny telesný tuk

Tento typ telesného tuku sa ukladá medzi svalovými vláknami a je menej častý ako ostatné dva typy. Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú náchylní k hromadeniu tohto typu tuku, čo môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu a nakoniec cukrovku.

4 regióny, kde sa hromadia rôzne druhy tukov

Ľudské telo je poháňané hormónmi. Ich úroveň určuje zdravotný stav, náladu, hladinu energie a ďalšie. Rôzne štúdie naznačujú, že hormóny môžu určiť oblasti, v ktorých sa tuk hromadí. Tu uvádzame najčastejšie hormonálne nerovnováhy a ich účinky na postavu:

Nedostatok testosterónu spôsobuje hromadenie telesného tuku na hrudníku a rukách

Keď sú hladiny testosterónu pod normálnou hodnotou, paže a hrudník sa môžu zvýšiť bez tréningu. A androgén je mužský hormón, ktorý môže spôsobiť tento problém.

Aby ste chránili svoje zdravie, konzumujte potraviny, ktoré obsahujú zdravé a nehydrogenované tuky, vitamíny B a bielkoviny. Kombinujte tento režim s hrudnými a silovými cvičeniami.

Nerovnováha v hladinách inzulínu spôsobuje hromadenie telesného tuku na bokoch a stehnách

Nerovnováha v hladinách inzulínu môže viesť k hromadeniu cukrov, ktoré sa môžu zmeniť na tuk. Tento typ priberania je medzi milovníkmi cukríkov veľmi častý. Riešením je znížiť príjem dezertov, cukríkov a sacharidov s vysokým glykemickým indexom.

Nadbytok estrogénu spôsobuje hromadenie telesného tuku na bruchu

Tento ženský hormón je príčinou akumulácie telesného tuku v bokoch a stehnách (známa silueta v tvare hrušky). Metabolizmus ovplyvňuje veľmi vysoká hladina estrogénu, pečeň musí filtrovať tento hormón. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, konzumujte potraviny bohaté na kyselinu listovú a vitamíny B6 a B12, napríklad brokolicu.

Cvičenia zamerané na rôzne druhy tukov

V nasledujúcom ukážeme päť rôznych spôsobov, ako vylúčiť telesný tuk nahromadený v rôznych oblastiach tela.

1. Tenké telo s hrubým pásom

Tento typ siluety je dôsledkom neschopnosti udržať naše chute na uzde. Ľudia v tejto situácii bývajú mierne rozrušení a ani v prípade, že dodržiavajú diétu, nedokážu zmenšiť veľkosť pásu.

Hromadenie telesného tuku v tejto oblasti môže spôsobiť kardio-metabolické ochorenia (ako je vysoký krvný tlak a cukrovka). Najlepšie cviky na vylúčenie tohto typu telesného tuku sú:

  • Mierne aeróbne cvičenie (3-4 krát týždenne)
  • brušká
  • Strečing
  • Jóga alebo meditácia

2. Silueta v tvare hrušky

Keď je váš trup menší ako pás, je potrebné vyvinúť veľké úsilie na odstránenie prebytočného tuku nahromadeného v bokoch, nohách a stehnách. Mnoho žien čelí tomuto problému, príčinou je samotný vývoj ľudského tela ženy: tento typ tela uľahčuje tehotenstvo.

Telo s postavou v tvare hrušky je náchylnejšie na celulitídu a zadržiavanie vody. Ale dobrá správa je, že ženy s takýmto telom majú nižšie riziko toho, že budú trpieť srdcovými alebo metabolickými chorobami.

Najlepšie cviky na odstránenie telesného tuku sú v tomto prípade:

  • Aeróbne cvičenia
  • Vytrvalostné cvičenia (cyklistika v interiéri, plávanie, bicyklovanie)
  • Tanec
  • Jóga
  • Tai Chi

3. Telo v tvare valca

V tomto prípade nie je rozdiel v proporciách medzi pásom, bokmi a trupom. Tuk je rovnomerne rozložený po celom bruchu a stehnách. Tento druh telesného tuku je najľahšie vylúčiteľný.

Ľudia, ktorí majú tento typ tela, majú vysoké riziko metabolickej nerovnováhy. Cvičenia, ktoré odporúčame, sú:

  • Celkový počet tréningov (aerobik, miestne cvičenia a vzpieranie)
  • Vytrvalostné cvičenia (beh, švihadlo, bicyklovanie)
  • brušká

4. Objemné telo

V prípade tohto typu tela sa tuk neukladá proporcionálne. Tí, ktorí patria do tejto kategórie, majú sklon k nízkej sebaúcte pretože sú také masívne.

Odporúčané cviky na dosiahnutie najlepších výsledkov sú:

  • Vytrvalostné cvičenia (plávanie, bicyklovanie, chôdza)
  • Tanec a výraz prostredníctvom pohybu
  • Strečing

5. Silueta presýpacích hodín

V takom prípade má žena dobre definované krivky a pás je tenký v pomere k bokom a trupu. Tuk sa hromadí v hrudníku a stehnách v rovnakom pomere.

Ženy s takýmto telom môžu veľmi ľahko pribrať, ale majú ťažkosti s posilňovaním svojich svalov. Majú nízke riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a majú vyššiu priemernú dĺžku života.

Cvičenie pre ženy s touto postavou by malo zahŕňať:

  • Aeróbne cvičenie (beh, jazda na bicykli, používanie eliptických bicyklov)
  • Cvičenie s váhami