Ako správne dýchať, aby ste zmenili náladu
Každý z nás má chvíle, keď pociťuje úzkosť, depresiu alebo únavu. Aj keď najbežnejšími prostriedkami proti týmto stavom sú šport, meditácia, lieky alebo dlhá dovolenka, len málo z nás si uvedomuje, že máme po ruke bezpečnú, efektívnu a bezplatnú metódu - dýchanie.
Starovekí jogíni verili, že počas života máme obmedzený počet dychov a že môžeme predĺžiť náš život a kvalitu dýchaním a riadením pomocou techník zvaných pránájáma. V priebehu tisíc rokov jogíni vytvorili niekoľko takých cvičení, ktoré zámerne menia rýchlosť, rytmus a miesto dýchania.
Naše dýchanie je indikátorom našej nálady a naopak. Keď dýchame povrchne, môžeme sa cítiť unavení, znudení, bez inšpirácie a so zahmlenou mysľou, a keď sme vystrašení, nahnevaní alebo depresívni, naše dýchanie sa zmení.
Aby sme sa cítili čo najlepšie, potrebujeme päť až šesť dychov za minútu, ale väčšina z nás dýcha takmer trikrát toľko, najmä v období stresu. To zvyšuje množstvo kyslíka v krvi a znižuje relatívne množstvo oxidu uhličitého, čo ovplyvňuje hladinu pH krvi, čo má za následok respiračnú alkalózu.
Tento stav môže viesť k mimovoľným kontrakciám svalov, nevoľnosti, podráždenosti, závratom, zmätenosti a úzkosti. Naopak, zníženie rýchlosti dýchania zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi a vyvažuje pH krvi. Zmenou pH nás parasympatický nervový systém upokojuje.
Dobrá správa pre nás je, že aj keď je dýchanie autonómny systém tela, je to tiež jediný taký systém, ktorý môžeme ovládať pomocou vedomých dýchacích techník. To znamená, že ak zmeníme spôsob dýchania, môžeme zmeniť našu náladu. Tieto techniky pránájámy sú oveľa viac ako techniky ovládania dychu a stávajú sa technikami ovládania mysle pomocou dýchania.
Ako pri každej liečbe, aj pri dýchaní je potrebné používať inteligentné postupy. Každý štát lepšie reaguje na určitý druh dýchania. Existuje mnoho rôznych techník pránájámy, ale dnes navrhujeme jednoduchú techniku na vyváženie nervového systému - dýchanie na jednu nosnú dierku.
Prečo je dôležité, aby nozdry dýchali
Počas dňa býva dýchanie dominantné buď na ľavej nosnej dierke, alebo na pravej nosnej dierke, táto dominancia sa mení každých 20 minút. Jogíni veria, že dýchanie na pravú nosnú dierku je spojené so slnečnou energiou a keď je dýchanie na pravú nosnú dieru otvorenejšie a tekutejšie, sme poháňaní sympatickým nervovým systémom, a tým sme aktívnejší.
Keď dominuje dych na ľavej nosnej dierke, sme uvoľnení a pokojní, toto dýchanie je spojené s mesačnou energiou. Ak chcete zistiť, ktorá nosná dierka je v danom čase dominantná, môžete si počas exspirácie navlhčiť prst a umiestniť ho striedavo pod obe nosné dierky.
Dýchanie pre dodanie energie. Palcom ľavej ruky si zablokujte ľavú nosnú dierku, ostatné prsty držte narovnané a smerom hore. Dýchajte zhlboka a dlho 26-krát na pravú nosnú dierku.
Dýchanie pre uistenie. Ak pociťujete úzkosť alebo nervozitu a chcete sa upokojiť, použite tento dych: zablokujte si pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a dýchajte dlho a hlboko 26-krát do ľavej nosnej dierky.
Toto dýchanie môžete robiť kedykoľvek potrebujete, sedieť vystretým chrbtom, buď na podlahe s nohami prekríženými vpredu, alebo na stoličke. Skúste nechať inšpiráciu ísť hlboko do brucha, dolnej časti hrudníka a hrudníka, pozorujte opuch brucha ako balón, uvoľnenie hrudníka a mierne odstránenie kľúčnych kostí, potom jemne vydýchnite vzduch z hrudníka, dolnej časti hrudníka a brucha, ťahajte mierne pupok po chrbticu.
Nie je stanovené, ako často a koľko by ste mali cvičiť dychové cvičenia. Samotné pozorovanie dychu môže mať niekedy prekvapivo pozitívny vplyv na náladu a energetickú hladinu.
Môžete vyskúšať pravidelný 5-10 minútový tréning. Ak je pre vás ťažké nájsť týchto pár minút ticha každý deň, môžete vyskúšať prestávky v trvaní 60 sekúnd kedykoľvek počas dňa, pri ktorých môžete vedome dýchať.
Ak sa s niekým pohádate, máte pred pohovorom emócie alebo ste unavení po dlhom dni v práci, znalosť a použitie jednoduchých dýchacích techník vám môže resetovať nervový systém a emócie a uviesť vás do stavu rovnováhy. aby nás podporili v našich činoch.
Cristina Ionescu, inštruktorka Hotpod Yoga, certifikovaná horúca jóga od Absolute Yoga Academy, Thajsko