Ako správne pracovať s bruškom

Ľahnite chrbát
S pribúdajúcim vekom sa muži sťažujú, že ťažko znižujú brucho a že ženy sa cítia v rozpakoch z roliek. Fitnescentrum zaberá búrka. Viac predplatiteľov ako odborníkov na knihy. Deh, nová móda. Legitimita hál pre mnohých je krokom k slobode. Hovoríte, že idete do posilňovne a zbavíte sa manželkiných úst. Toto nerobí veľa mužov.

Keď videla pána s veľkým bruchom, skupina mladých ľudí z plesovej sály v centre mesta sa mu vysmiala. „Aké to môže byť neopatrné,“ zvolal vlastník pozemku. Dospelý človek s nimi márne hovoril o kortizóne, hormóne vylučovanom nadmerne v strese, po 40 rokoch. Samozrejme, že im nehovoril o hranolkách a pivných sudoch vypitých za celý život.

V angličtine musí byť každé cvičenie v telocvični sprevádzané stravou. Teraz, keď je telenákup napadnutý zázračnými opaskami, magnetmi, ktoré rozbíjajú svaly, vibrujú posteľami, bláznivými čertmi, sú však radšej osobní tréneri. Vo svojich ranách tiež nemá žiadne magické rany. Maximálne vysvetlí pacientovi, že existujú najmenej tri skupiny svalov: vodorovné, priečne a diagonálne, ktoré tvoria plátno, vás môžu naučiť pracovať so svalovými skupinami, ale nemôžu cvičiť. ›Ii na tvojom mieste. Matrac patrí vám.

Najskôr musíte vedieť, že iba 50% tuku vášho tela sa ukladá pod kožou. Zvyšok? Uhádol si to. Je veľa takých, ktorí.

Najlepším spôsobom, ako stratiť prebytočný tuk, sú kardio cvičenia. Niektoré príklady osvedčených postupov môžu byť:

prechádzky, prechádzky

Akýkoľvek pohyb, ktorý udržuje zrýchlený srdcový rytmus najmenej dvadsať minút, spaľuje tuky. A to minimálne trikrát týždenne. O tom, ako cvičiť, sa vedú rozsiahle debaty. Niektorí odborníci na fitnes odporúčajú prerušenie rytmu, zrýchlenie, šliapanie alebo vynútenú chôdzu. Šikmé alebo šikmé. Lekári odporúčajú denne prejsť iba 5 km chôdze.

bruškom
Jednou z veľkých chýb je práca iba s bruškom. Ľudské telo je zložitý systém. Samostatne spaľuje tuky navyše. Začína sa to tisíckami zahrievacích svalov. Najskôr malé skupiny a potom veľké skupiny. Nie zrazu. Pomaly. Nechajte väzy pôsobiť. Až nakoniec urobte cviky na brucho.

Ak máte problémy s chrbticou, nesmiete sa krútiť. ATENИљIE! Nie každý tréner je dobrý lekár. Skvelí športovci majú trénerov a lekárov.

problémy chrbticou
Vykonáva brušné svaly a hýbe Jandou (známy český terapeut, ktorý vymyslel cvičenie, ktoré vôbec nevyužíva chrbticu). Takto fungujú moje knihy o Jandovi:

1. Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na podlahu a kolená pokrčte. Ruky si prekrížte na hrudi. Toto bude východisková pozícia.

2. Silne stiahnite zadok a stehná. Zdvihnite trup z podlahy. Akcia by mala trvať 3 až 6 sekúnd. Takto deaktivujete flexory a boky procesom nazývaným vzájomná inhibícia. Týmto opatrením prevezme celú záťaž brucho.

3. Zdvihnite trup, kým nebude takmer úplne rovný. Vydržte to chvíľu.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakovaťѓ.

moje knihy

VLAK VLAKOV!

Úkosové svaly, ktoré sa nazývajú „rameno prírody“, majú úlohu pomáhať pri otáčaní alebo krútení. Preberajú od úloh chrbtice. Funguje to takto!

" „V“ V „V“ V „V“ (Foto: Netfit.co.uk)

Z predchádzajúcej polohy si ľahnite iba nohami a panvou na ľavú stranu, celý chrbát držte na podlahe. Podobne ako v predchádzajúcom cviku zdvihnite plecia od zeme, lakte držte od seba a bradu smerujte hore. Na rozdiel od jednoduchých brušných svalov tento typ cvičenia pracuje so šikmými svalmi. Vykonajte 10 opakovaní a potom choďte doprava.

Ďalšie klasické cvičenie, tentokrát pre svaly dolnej časti pravej. Sadnite si na chrbát s kolenami dokonale natiahnutými a pri sebe. Ľahko zdvihnite obe chodidlá z podlahy do zvislej polohy súčasne. Držte ich na vzduchu 1 - 2 sekundy a rovnako pomaly ich spúšťajte. Potom pokračujte vo výťahoch. V závislosti od úrovne tréningu sa môžete pätami dotknúť podlahy alebo znížiť nohy až do výšky päť cm od zeme bez toho, aby ste sa pri cvičení dotkli podlahy.

• Môže kankán/s nohami na strope • Ľahnite si na chrbát a postavte sa nohy zvisle. Ideálne by mali byť kolená rovné a členky ohnuté dopredu. Z tejto polohy zdvihnite čo najviac ramená, ruky vystreté pred sebou, akoby ste sa rukami pokúšali dotknúť prstov na nohách. Vráťte sa ramenami na zem a obnovte pohyb, pričom nohy neustále držte chodidlami na strope.

Prechádzky dávajú zabrať nielen brušným svalom, ale aj chrbtom. Nezabudnite ma pevne vyzbrojiť, ako v armáde. Nech je krajina pevná. Rovný chrbát. Keď si zvyknete na každodenné chodenie, nenávidíte dni nečinnosti. Minimálne 30 minút denne. Ideálne by bolo, keby utiekol. Útek je zdravý, akoby povedal medzi staršími. Nezabudnite na hydratáciu.

bruškom
(foto: Popsugar.com)

Používajte závažia, iba ak nemáte problémy s chrbticou. Ak ich máte, ľahnite si na lavičku a uistite sa, že chrbtica neberie žiadnu váhu. Tieto cviky pomáhajú metabolizmu a posilňujú nielen svaly, ale aj kostrový systém. Ženy, ktoré bojujú s váhou v posilňovni, majú nižšie riziko vzniku osteoporózy v starobe ako v rovnakom veku. Rozvoj svalovej hmoty na úkor tukov robí zázraky v získavaní energie a sebaúcty.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, prírastok hmotnosti neproporcuje telo zvýšením svalovej hmoty, ale zníži tuk. Dáva ženám symetrické a vysoké podpätky.

Jóga je obzvlášť užitočná na posilnenie svalov chrbta a brucha. Zlepšite svoje držanie tela, vytvorte robustnejší pás a plynulejšiu chôdzu.

Môj medicinbal je dobrá alternatíva.

Je dôležité nájsť moje knihy, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, že sa vám budú páčiť a že nebudete cítiť príliš veľa úsilia. Pokojne.

Boh neurobil svet za jeden deň.