Ako správne trénovať dosky 5 najlepších variantov - pozrite sa

Pre silný stred To je to, čomu musíte venovať pozornosť pri hobľovaní

Tí, ktorí plánujú posilniť brušné a chrbtové svaly. Pri hobľovaní nepracujete len s brušnými svalmi, ale robíte niečo dobré aj pre svoje nohy a bedrové svaly, trup, plecia a ruky. Toto cvičenie môže v zásade vykonávať každý človek každý deň.

Rôzne varianty dosiek

Existujú rôzne typy podpory dosiek alebo predlaktia. Úroveň obtiažnosti sa môže líšiť.

Klasická doska: V polohe na bruchu položte predlaktia na podlahu rovnobežne s telom, lakte v úrovni ramien, nohy postavte a zdvihnite telo. Boky a plecia musia byť vyrovnané. Vtiahnite a napnite žalúdok.
Koleno Plank: Obzvlášť vhodné pre začiatočníkov, ak ešte nemáte potrebnú svalovú silu v žalúdku. Pri tomto variante môžu kolená počas vykonávania zostať na podlahe a nemusia sa zdvíhať. Napriek tomu by ste mali dbať na čo najväčšie napätie tela, aby ste mohli správne využívať svalové skupiny.
Vojenská doska: Tu začínate v klasickej podpore predlaktia ako východisková pozícia. Potom najskôr položte jednu ruku na podlahu a potom druhú, kým nebudete vo vysokej podpore. Potom postup zopakujte návratom do východiskovej polohy. Je dôležité, aby ste udržiavali napätie a cvičili pomaly.
Jednoručky: Ako naznačuje názov, táto doska má na podlahe iba jednu ruku. Východiskovou pozíciou je opäť klasická podpora predlaktia. Potom sa zdvihne jedno rameno. Čím vyššie je ruka zdvihnutá a natiahnutá, tým väčšie je potrebné napätie. Musíte sa pokúsiť nestať nevyváženým s jednou rukou vo vzduchu. Preto je tento typ dosiek vhodnejší pre pokročilých používateľov.
Bočná doska: Tu začínate v bočnej polohe. Jedno predlaktie je na podlahe. Nohy sú navzájom rovnobežné a rovné. Potom sa zdvihnite z podlahy a použite na to základné svaly. Keď skončíte s jednou stranou, môžete strany prepínať.
Doska so zdvihnutými nohami: Východiskovou pozíciou je opäť klasická podpora predlaktia. Potom sa zdvihne jedna noha. Čím sú nohy bližšie, tým väčšie je potrebné napätie.

Správne debnenie

Aj keď dosky vyzerajú ľahko, veľa ľudí robí typické chyby. Počas dosiek sa vyhnite prehýbaniu žalúdka. Celé telo musí byť napnuté a ľahko natiahnuté. To je niekedy ťažké sledovať, najmä pre začiatočníkov. Správna exekúcia je však dôležitá! Inak by vám ublížili iba preto, že by bol kmeň nadmerne namáhaný. Preto by sa začiatočníci nemali držať planku príliš dlho, ale mali by cvičiť správne a dôsledne.