Ako ste najefektívnejšie chudli a udržiavali váhu
Zaujímalo by ma, ako a ako dlho ste predtým držali diétu. Túto váhu ste si mohli udržať a samozrejme koľko ste schudli. Ďakujem za odpovede .
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
dieta + sport.
Ahojte, tu je moje dieta.
Najskôr by som chcel povedať, že mám rovnakú štartovaciu omšu ako vy.
2 roky bojujem s kilami navyše.
Sacharidy takmer úplne vynechám. zmena je tvrdá a trvá asi 3 dni. potom sú chute na sladké a kh preč. Bohužiaľ som sa znova a znova pošmykla, ale teraz sa určite vydržím! Jar je tu!
ráno jem jablko alebo hrušku. (Malý! Banán na pohyb.)
nejem cestoviny, ryžu, chlieb a pečivo. iba varené zemiaky. to len každý 2. deň, v rôznych formách.
na obed je šalát s 2 vajíčkami uvarenými natvrdo (možnosť take away) alebo vyprážané ryby alebo kuracie prsia, niekedy morčací rezeň. je dôležité, aby to bol šalát. môžu byť zahrnuté nejaké uhorky a paradajky. ľahký jogurtový dresing alebo ešte lepšie ocot/olej do šalátu. žiadna majonéza ani hotová omáčka!
Všeobecne by ste sa mali vyhnúť všetkým hotovým výrobkom, pretože máte lepší prehľad o tom, čo je vo vnútri.
večer je zelenina. väčšinou používam mrazené výrobky. ale iba zmesi, ktoré nie sú okorenené. pozornosť pri nakupovaní! prečítajte si informácie o kalóriách! Špenát je dostupný v rozmedzí od 39 kcal/100 g do 170 kcl/100 g.
ak mi nejaká zelenina zostane, na druhý deň s nimi urobím omeletu. K zemiakovým bundám zjem buď šalát alebo bylinkový tvaroh. (chudý tvaroh alebo ešte lepšie blanc battu) môžete jesť dosť a stále zostať v rámci. len zostaň v medziach so zemiakmi.
Nikdy neprekračujem 1 000 kcal denne a za 2 týždne som bol schopný dosiahnuť viditeľné výsledky.
ako malý sladký hriech si dovolím raz za týždeň pečené jablko. (1 lyžicu hrozienok namočte do vody, vydlabte jablko, hrozienka dochuťte škoricou a naplňte ňou jablko, vložte do rúry s alobalom)
bude to boj na celý život, ale vždy je. každopádne už nikdy toľko nepriberiem, pretože už viem, aké zlé to je, keď sa vo svojom tele necítiš dobre.
možno koho napadne niečo, čo by som ešte mohol optimalizovať? Vždy som otvorený návrhom!