Ako stimulovať rast výšky (strava, pohyb, šport)

Na výške tela sa podieľa niekoľko faktorov. Predpokladá sa, že genetické faktory predstavujú 60 až 80% výšky človeka. Niektoré environmentálne faktory, ako je výživa a cvičenie, môžu v menšej miere ovplyvniť prírastok výšky.

rast

V puberte väčšina ľudí každý rok dorastie asi o dva centimetre. Po puberte môžete ročne stúpať do výšky až o štyri centimetre. Každý však rastie iným tempom.

Diéta pre zvýšenie výšky

Jedzte veľa chudého proteínu

Slabé bielkoviny, ako sú fazuľa, sója a orechy, pomáhajú podporovať zdravý rast svalov a kostí. Jednoduché sacharidy, ako napríklad pizza, koláče, sladkosti a džúsy, sú jedlá, na ktoré si treba dať pozor.

Konzumujte veľa vápniku

Vápnik, ktorý sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát a kel, pomáha podporovať zdravé kosti.

Štúdie, aj keď sú zatiaľ nepresvedčivé, naznačujú možnú súvislosť medzi nedostatkami zinku a prírastkom výšky u chlapcov. (1) Medzi dobré zdroje zinku patria pšeničné klíčky, tekvicové a tekvicové semená a lieskové orechy.

Vitamín D

Vitamín D podporuje rast kostí a svalov u detí a ukázalo sa, že nedostatok brzdí prírastok výšky a prírastok hmotnosti u dospievajúcich. (2) Nízke množstvo vitamínu D sa nachádza v hubách a v potravinách obohatených o vitamín D, ako sú niektoré druhy mlieka a obilnín. Prevažná väčšina vitamínu D však pochádza z pobytu na slnku. Iba 15 minút denne na slnku (v priemere) vám môže poskytnúť potrebný vitamín D.

Stimuluje rast výšky cvičením

Vplyv veku a genetiky na vašu schopnosť rásť nemožno prehliadnuť pri zvažovaní použitia cvičenia na získanie centimetrov do výšky. Niektoré formy cvičenia však môžu zvýšiť a podporiť mierny až stredný rast.

Aeróbne a anaeróbne cvičenia

Aeróbne alebo kardio cvičenia by sa mali robiť najmenej 150 minút týždenne v piatich 30-minútových cvičeniach. Aspoň dvakrát týždenne sa odporúčajú anaeróbne cvičenia, napríklad odporové cvičenie. Tieto pravidelné cvičenia poskytujú zdravotné výhody a podporujú rast výšky udržiavaním silných kostí a svalov a podporou produkcie rastových hormónov.

Cvičenie pilates a jóga

Cvičenie pilates a jóga je zamerané na naťahovanie a naťahovanie svalov tela. Keď sa navyše zameriavate na udržanie držania tela, rovnováhy, dbáte na správne vyrovnanie tela; to všetko sú dôležité faktory pri udržiavaní a zvyšovaní výšky. Cvičenie pilates a jóga sú formy cvičenia, ktoré sa dajú denne cvičiť na podporu rozšírenia a pružnosti svalov a chrbtice.

Závesné cviky

Podľa príručky Growing Taller Guide (3) je gravitácia hlavným faktorom kompresie chrbtice a cviky na zavesenie môžu zvýšiť výšku o 2 až 5 centimetrov a je možné ich vykonávať každý deň ako súčasť bežného cvičebného programu.

Cvičte celé dospievanie.

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť vyrásť. Uviesť do chodu najmenej 60 minút každý deň.

Chodiť do posilňovne. Registrácia v telocvični vám umožní prístup k rôznym cvičebným a svalovo-tréningovým pomôckam. Tiež vás udrží motiváciou.

Pripojte sa k športovému tímu. Či už sa pripojíte k basketbalovému alebo volejbalovému tímu, fyzická námaha, ktorú ste venovali tréningu, vám pomôže vyrásť a tiež vám dá lepšiu náladu a sebavedomie.

Chôdza. Ak si nenájdete čas na nič iné, vstaňte a choďte pešo.

Možno nebudete môcť urobiť veľa pre to, aby ste dospeli, ale môžete začať venovať väčšiu pozornosť faktorom životného prostredia, ktoré ovplyvňujú váš rast, ako sú drogy a alkohol. Anabolické steroidy tiež zabraňujú rastu kostí u dospievajúcich, spolu so zníženým počtom spermií, zníženou veľkosťou pŕs, zvýšeným krvným tlakom a zvýšeným rizikom srdcového infarktu.

Denne sme vystavení mnohým toxickým látkam. Častý kontakt s týmito škodlivými faktormi oslabuje našu odolnosť.

Vyvážená strava je veľmi dôležitá pre udržanie čo najlepšieho fungovania tela.

Plač sa medzi jednotlivými kultúrami veľmi líši a závisí od mnohých faktorov. Môžeme plakať od smútku, t.

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.