Ako stratiť celulitídu; Vedeli ste, že

Predstavte si, že ste na pláži, svieti slnko a máte skvelú knihu, ktorú si chcete vychutnať ....

Posledná vec, ktorej sa teraz musíte obávať, je celulitída. Aj keď takmer každá žena má na nohách, zadku alebo stehnách nejakú formu celulitídy, okolo témy a hlavne toho, ako celulitídu stratiť, je veľa otázok. Čítajte ďalej a odpovedzte na svoje otázky!

Odkiaľ pochádza celulitída?

Celulitída zvyčajne opisuje jamky na koži, ktoré sa často objavujú na miestach zadku, stehien a nôh. Celulitídu spôsobuje tuk, ktorý sa ukladá v spojivovom tkanive a hromadí sa vo veľkom množstve, čím vytvára hrčky na pokožke.

Prečo mám celulitídu?

Príčiny celulitídy sú veľmi odlišné:

nezdravá strava
nedostatok fyzickej aktivity
hormonálne zmeny
genetika
Celkový telesný tuk

Samozrejme, nemôžete zmeniť svoju genetiku alebo mať vplyv na vaše hormóny. Pretože väčšina reviewnerds má špecifickú formu celulitídy, treba poznamenať, že určitá úroveň celulitídy je normálna a nie je sa čoho obávať.

Dobrá správa: existujú určité príčiny celulitídy, na ktorých je potrebné pracovať, napríklad nezdravá strava alebo nedostatok fyzickej aktivity. Takže ak je celulitída niečím, na čo si myslíte, že nie je bezpečné, existujú spôsoby, ako celulitídu stratiť, znížiť jej viditeľnosť na pokožke a získať väčšiu dôveru v postup.!

Tu vám ukážeme, ako sa zbaviť celulitídy zmenou stravovania, ako aj cvičebný plán pre reviewnerds!

Päť rád, ako sa zbaviť celulitídy a zlepšiť pevnosť pokožky!

Zmeň svoje stravovacie návyky
Zmena stravovania zlepšuje pevnosť pokožky a pomáha predchádzať budúcej celulitíde. Celulitídu často spôsobujú nahromadené tuky alebo toxíny (z nezdravej stravy), ktoré znižujú pružnosť pokožky a spomaľujú prietok krvi. Jedzte zásaditú stravu s vysokým obsahom surovej zeleniny a čerstvého ovocia. Zahrňte do stravy aj chudé bielkoviny, zdravé tuky a celozrnné výrobky.

Vyhýbajte sa niektorým nezdravým potravinám.Skúste vylúčiť jednoduché sacharidy, ako je biela múka, cukor a polotovary. Niektoré štúdie ukazujú, že kofeín môže celulitídu zhoršovať kvôli jej účinkom na prietok krvi a dodávanie kyslíka a živín do kožných tkanív. Takže obmedzte príjem kávy, sódy a energetických nápojov. Vyhýbajte sa tiež fajčeniu a alkoholu - obe vytvárajú toxíny v tele.

Sprchujte sa kontrastnými sprchami a použite suchú kefu.
Ak chcete stratiť celulitídu, postihnuté miesta zasypte 2-3 minúty teplou vodou a potom 2-3 minúty studenou vodou. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje obnovu buniek a aktivuje metabolizmus. Suché čistenie zubov je tiež starodávnym spôsobom, ako podporiť krvný obeh a zlepšiť kvalitu pokožky.
Na masáž postihnutých oblastí použite kefu s prírodnými štetinami. To zlepšuje krvný obeh, stimuluje lymfatické uzliny a zaisťuje jemné odlupovanie pokožky. Najlepšie je postihnuté miesta čistiť päť minút trikrát týždenne tesne pred sprchou.

Pi viac vody
Viac vody prečistí vaše telo a zbaví vás toxínov a tukov. Znížite tak výskyt celulitídy na celom tele vrátane celulitídy, ktorá sa hromadí v stehnách. Voda môže tiež zlepšiť pevnosť kolagénu a spojivového tkaniva v pokožke, čím sa pokožka stane oveľa pevnejšou. To tiež môže pomôcť znížiť vrásčitý vzhľad kolagénu a vytvoriť hladší vzhľad vašich problémových oblastí. Optimálne množstvo pre ľudské telo je 8-9 pohárov vody denne. Kolagén môžete do svojej stravy pridať aj pomocou ženského najlepšieho kolagénového nápoja True Beauty!

Kardio
Kardiovaskulárne cvičenie vám pomáha spaľovať tuky po celom tele tým, že zvyšuje srdcovú frekvenciu a metabolizmus. Intenzívne kardio tréningy ako beh, jazda na bicykli, chôdza do kopca, plávanie, aerobik, zumba alebo tanec sú najlepšími zbraňami. V kombinácii s nasledujúcimi silovými cvičeniami vám pomôže zbaviť sa celulitídy. Cvičte 5 dní v týždni.

SILA A SILNÉ VZDELÁVANIE

Rozdelené drepy:

Východisková pozícia: Nájdite plošinu vysokú približne 25 cm (10 palcov), širokú 30 cm (12 palcov) a postavte sa na ňu.

Vyskočte a dopadnite na zem.
Poklesnite do skrčenej polohy.
Vyskočte a dopadnite na plošinu.
Tento postup opakujte toľkokrát, ako je to uvedené v cvičení.

Sumo Jump Squats:

Východisková pozícia: Stojte s chodidlami viac ako je šírka ramien a prstami smerujúcimi mierne dopredu. Počas celého cvičenia musíte mať hlavu hore a chrbát vystretý.

Znížte trup ohnutím kolien a bedier. Ruky držte pred telom.
Pokračujte, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nie je o niečo menší ako 90 stupňov. No tvoj
Ruky sa dotýkajú zeme.
Skočte čo najvyššie a dopadnite do východiskovej polohy.
Tento postup opakujte toľkokrát, ako je to uvedené v cvičení.

Kroky činky:

Východisková pozícia: položte činku na zadnú časť ramien. Postavte sa rovno za rovnú lavicu alebo inú prekážku, ktorá nie je príliš vysoká na to, aby ste šliapali.

Ľavú nohu položte na rovnú lavicu a pravou nohou pomaly nechajte stáť, aby sa postavila vedľa ľavej nohy.
Pravou nohou ustúpte a ľavú nohu opäť položte vedľa pravej nohy. (Východisková pozícia)
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine!

Východisková pozícia: Postavte sa s chodidlami na šírku ramien tak, aby vaše prsty smerovali mierne dopredu. Natiahnite ruky. Počas celého cvičenia majte hlavu hore a chrbát vystretý.

Znížte trup ohnutím kolien a bedier.
Pokračujte, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nie je o niečo menší ako 90 stupňov.
Pomocou svojej štvorice zosuňte podlahu z podlahy, aby ste sa dostali späť do východiskovej polohy.
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine.

Odplaty za Glute:

Východisková poloha: kolená na podlahe alebo na podložke na cvičenie s vystretými rukami, šírkou ramien a pravouhlými k hornej časti tela. Lýtka a hamstringy by mali byť počas celého cvičenia navzájom v 90 stupňovom uhle.

Pohyb vykonávajte tak, že zdvihnete nohu, až kým sa hrčka nevyrovná chrbtu. (Skúste túto pozíciu vydržať niekoľko sekúnd.)
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb s druhou nohou.
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené pri domácom cvičení.

Výpady činky:

Východisková poloha: Postavte sa rovno a na každú ruku vezmite činku.

Posuňte jednu nohu dopredu, až kým nebudú vaše holene a stehná v 90-stupňovom uhle (pri tomto pohybe sa nadýchnite).
Uistite sa, že sa vaše koleno nepohybuje okolo prstov na nohách!
Podpätkami sa tlačte do východiskovej polohy (pri tomto pohybe vydýchnite).
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine.

Stroj na vnútorné stehná:

Východisková poloha: Sadnite si na stroj a vyberte závažia, ktoré vám vyhovujú. Položte nohy na podložky, chyťte sa za rukoväť a posaďte sa rovno.

Nohami pomaly tlačte na váhu, aby ste ich čo najviac priblížili. (Nezabudnite správne dýchať)
Na chvíľu podržte napätie a nohy pomaly posuňte späť do východiskovej polohy.
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine!

Východisková poloha: Nastavte stroj na svoju výšku a posaďte sa alebo ľahnite, v závislosti od toho, aký stroj používate.

Členkami si vytiahnite podložku strojčeka až po zadok. Počas tohto pohybu vydýchnite.
Teraz začnite vankúšik uvádzať späť do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine!

Predĺženie nohy:

Východisková poloha: prispôsobte stroj svojim potrebám a posaďte sa.

Predĺžte nohy tak dlho, kým ste sa dostali do úplného predĺženia. (Výdych počas tohto pohybu)
Teraz začnite vankúšik uvádzať späť do východiskovej polohy a nadýchnite sa.
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine!

Stroj na výrobu vonkajšej strany stehien:

Východisková poloha: Sadnite si na stroj a vyberte závažia, ktoré vám vyhovujú. Položte nohy na podložky, chyťte sa za rukoväť a posaďte sa rovno.

Nohami pomaly tlačte na váhu stroja, aby ste ich oddialili od seba. (Nezabudnite správne dýchať)
Na chvíľu podržte napätie a nohy pomaly posuňte späť do východiskovej polohy.
Tento postup opakujte tak často, ako je to uvedené vo vašej cvičebnej rutine!