Ako stratiť iba brušný tuk za 2 týždne
Ja: Mám 191cm 71kg. Som dosť definovaný, až na žalúdok.
Moje školenie: Momentálne robím ťažké tréningy s váhou 4 krát týždenne: hrudník, chrbát/paže, nohy a plecia/paže.
Moja strava: Vysokoproteínová/stredne sacharidová strava hlavne z moriek, rýb, ryže, zemiakov a vajec. Žiadne proteínové koktaily (alergické).
O 2 týždne idem na dovolenku a bol by som rád, keby môj žalúdok vyzeral čo najlepšie a momentálne nevyzerá skvele kvôli zlému jedlu.
Takže v podstate sa chcem čo najviac zbaviť tuku v žalúdku bez straty existujúceho svalového tkaniva a som ochotný pre to pracovať.
Z internetu som čítal tréningy na treningmill/cross trenažéri a vylučoval všetky sacharidy.
Máte niekto nejaké nápady, ako to urobiť rýchlo? Mal by som si oddýchnuť od silového tréningu úplne alebo len pridať intervalové hodiny alebo čokoľvek iné?
2 odpovede
Intervaly vysokej intenzity a eliminácia sacharidov mi znejú dobre. Ja by som odišiel do dôchodku s váhami, zostal by som na strane vysokej váhy a nízkej repre, ale nevylučoval som ich.
Keby bol váš cieľ môj, ospravedlnil by som Martinovi Berkhanovi informácie, aby som zistil, či môžem zmeniť niečo viac, ako už boli spomenuté základné informácie.
Nebudete strácať „len brušný tuk“, ale možno ste chceli odlíšiť „tuk“ od „svalov“?
HIIT a veľmi prísna strava zvýšia vaše šance na významný rozdiel. Pomôcť môže aj pridanie termogénneho doplnku, ale rôzni ľudia na ne reagujú rôznymi spôsobmi, najmä ak ste už na kofeín tolerantní.
Odlišujem sa od Davea tým, že som si príliš nerobil starosti so svalovou hmotou - HIIT švihne oveľa menej ako dlhá práca, aeróbna rovnováha. Osobne by som bol v strede rozsahu váh a opakovaní, ak sa niečo stane s väčšími opakovaniami a bude to vyzerať skôr „zlomene“ ako „objemne“.
V zásade sa pokúste pripraviť typickú „predsúťažnú“ prípravu vo veľmi krátkom čase - na jedlo je neskoro, teraz ide o prezentáciu.