Ako stratiť tuk na stehne (pre ženy!)
Odkedy „stehnová medzera“ zanikla, sú dievčatá ochotnejšie schudnúť na vnútornej strane stehien ako kedykoľvek predtým. Strata tuku na stehne môže byť však nesmierne náročná! Pre niektoré dievčatá je to celkovo najťažšie miesto na chudnutie. Zdá sa, že stehná držia viac tuku ako väčšina častí tela a dokonca môžu spôsobiť, že vaše telo bude vyzerať neprimerane. Mastná pokožka sa môže stať veľmi dráždivým problémom, ak sa pri chôdzi dostane do bodu, kde ju spôsobí, čo vedie k bolesti. Nerobte si však starosti! Táto nudná oblasť je ľahšie tenšia, ako si myslíte, má iba určitý druh stravovania, cvičenia a odhodlania.
Krok 1: Začnite rezať späť
Začnite cestou k tenkým stehnám, najskôr si vystrihnite všetky veci, ktoré vám zabránia v chudnutí. Nakrájajte ich alebo nakrájajte: Cukor, tuky, prebytočná soľ, potraviny bohaté na potraviny, spracované potraviny a sacharidy. Najmä nakrájajte soľ! Soľ je jedným z najhorších spotrebných materiálov, pokiaľ ide o zadržiavanie vody. Nadmerné množstvo spôsobuje veľa zadržiavania vody na miestach, ktoré nemáte (napríklad na stehnách!) Jedným z hlavných dôvodov pre väčšie stehná je to, že je známe, že lipnú na nežiaducej hmotnosti vody. Po znížení alebo znížení množstva kalórií a potravín, ktoré spôsobujú problémy so stehnami, začnite pridávať zdravé jedlá. Určite to počujete z každého blogu o chudnutí, ale jedzte viac zeleniny! No, zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Bielkoviny sú skvelým zdrojom, ktorý vám pomôže budovať svalovú hmotu. To je presne to, čo potrebujete, keď sa vám uvoľnia stehná!
Krok 2: Cvičenie
Stavím sa, že ste niekoho videli prichádzať, však? Samozrejme! Nechcete hladovať, aby ste dosiahli výsledky. Ak chcete trvalé a zdravé výsledky, musíte cvičiť. Otázka znie: Aký druh cvičenia najlepšie funguje pri odbúravaní tuku na stehne? Cvičenie celého tela je dobré pri chudnutí kdekoľvek a ak sa chystáte zoštíhliť svoje vnútorné stehná, plánujte stratu všetkého. Zamerajte sa tiež na cviky na spodnú časť tela.
Na tonizáciu stehien použite tieto konkrétnejšie cviky, ktoré môžete vykonať: výpady, nožnicové kopy, kopy, zdvihy nôh a drepy. Skúste cvičiť aj s medicinbalom.
Kardiovaskulárne cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako môžete spáliť tieto nežiaduce kalórie! Vyskúšajte kickbox, tanec (Zumba!), Bicyklovanie, plávanie, beh alebo schody. Rozbušte srdce a získajte kalórie. Ak chcete schudnúť, budete musieť spáliť viac kalórií, ako spálite.
Krok 3: Zostaňte hydratovaní
Nie, nie so šťavou alebo džúsom, s vodou. Voda, voda, voda! Veľa pite. Voda je najzdravšou voľbou nápoja, najmä ak plánujete cvičiť. To vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Pred každým jedlom vypite plný pohár vody. To vám pomôže chrániť vás pred preťažením!
Pite tiež zelený čaj. Zelený čaj obsahuje všetko správne, čo pomáha telu vstrebávať tuk. Spomaľuje postup a je zázrakom v boji proti tukom!
Krok 4: Spočítajte si kalórie
Ako som už spomínal, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Mali by ste sa pokúsiť spáliť najmenej 500 kalórií denne. Keď ste si už zvykli, môžete nalievať kdekoľvek od 500 do 900. Znížte každý deň kalórie, ktoré opustíte, a zmeňte svoje stravovacie návyky. Pomocou skutočného počítadla kalórií môžete zistiť, koľko by ste mali spotrebovať, aby ste schudli na váhe, ktorú ste chceli. Odporúča sa, aby ste sa začali snažiť zhodiť 1/2 lb. týždenne, a ak je to potrebné, môžete ísť viac, keď sa vaše telo prispôsobí novej rutine.
Krok 5: Budujte svaly
Pamätáte si, ako vám bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu? Dobre, zapamätaj si, keď si napínaš stehná. Chudnutie je dobré, ale tónovanie je pritom ešte lepšie! Získate nielen tenšie stehná, ale získate aj definíciu a pevnosť!
Krok 6: Naplánujte si jedlo
Mandle alebo akýkoľvek druh orechov si nechajte ako občerstvenie namiesto čipsov. Vlašské orechy majú v sebe veľa vlákniny a udržia vás oveľa dlhšie. Čokoľvek s vlákninou, vrátane zeleniny a ovocia. Nejedzte toľko, aby ste si zvykli. Chcete prestať jesť tesne pred týmto bodom, aby sa váš žalúdok neprejedal. Neprechádzajte ani po tabuľkách. V skutočnosti by ste mali jesť 5 alebo 6 malých jedál denne. Najväčším jedlom by mali byť raňajky! Toto je jedlo, ktoré udržuje vaše telo v chode na ďalší deň a dáva vám správne kalórie, ktoré musíte spáliť až do ďalšieho jedla.
Krok 7: Buďte si istý a odhodlaný
Nenechajte sa klesnúť, ak neschudnete tak rýchlo, ako chcete. Niektorí ho stratia rýchlejšie ako iní. Chce to prácu a čas. Snažte sa zostať sústredení, stanovte si cieľ pre množstvo tuku, ktoré chcete vidieť, vypadnite zo stehien. Neprestávaj s tým jesť, buď si pamätaj, nech sú tvoje stehná akékoľvek veľké alebo malé, si krásna!