AKO STRATIŤ ZDRAVO - Medicína
Obezita je jednou z najväčších epidémií na svete a za posledných niekoľko desaťročí sa rýchlo zvýšila. Liečba obezity si vyžaduje kombináciu troch faktorov: Ern &
Obsah:
úvod
Obezita je jednou z najväčších epidémií na svete a za posledných niekoľko desaťročí sa neustále zväčšovala. Liečba obezity si vyžaduje kombináciu troch faktorov: stravovania, pohybu a zmeny životného štýlu. Nakoniec bude nevyhnutné používať lieky na chudnutie. V najťažších prípadoch môže byť indikovaná bariatrická chirurgia.
V tomto článku sa budeme zaoberať hlavnými zmenami životného štýlu, ktoré môžeme vykonať, aby sme pomohli schudnúť.
V tejto sérii liečby obezity rýchlo prejdeme k definícii obezity, aby sme pochopili indikácie pre jednotlivé možnosti liečby.
Definícia obezity
Obezita je definovaná, keď má osoba index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30 kg/m². BMI možno ľahko vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca:
BMI = hmotnosť (v kilogramoch) ÷ výška² (v metroch)
Klasifikácia podľa BMI je nasledovná:
Podváha: BMI pod 18,5 kg/m²Normálna váha: BMI medzi 18,5 a 24,9 kg/m²Obezita: BMI medzi 25 a 29,9 kg/m²Úroveň obezity I.: BMI medzi 30 a 35 kg/m2Stupeň obezity II: BMI medzi 36 a 39,9 kg/m²Chorobná obezita: BMI vyšší ako 40 kg/m²
Vypočítajte si svoj BMI
Ako schudnúť
Pred začatím akejkoľvek liečby chudnutia je potrebné zmerať pacientovi BMI a obvod pása. Vieme, že obvod pása väčší ako 88 cm u žien a 102 cm u mužov je spojený s vyššou prevalenciou chorôb súvisiacich s obezitou, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby. Čím vyššie je BMI a obvod pása, tým by mal byť plán chudnutia „agresívnejší“.
Prvé kroky k chudnutiu
Je dôležité spočiatku nevytvárať nereálne očakávania.
Väčšina obéznych pacientov, stimulovaných médiami a klamlivými reklamami na produkty na chudnutie, sníva o krátkodobom a strednodobom hľadaní veľmi ťažkého chudnutia. Mnoho ľudí sníva o strate 30-40% svojej hmotnosti, čo je neskutočné takmer pre každého. Na zvládnutie stravy, liekov, psychologickej časti a cvičení, ktoré nemá veľa ľudí s nadváhou, je potrebná vôľa, disciplína, multidisciplinárny tím.
V prvom rade sa musíme zamerať na to, aby sme trochu schudli, ale aby sme si ju udržali.
Napríklad u ľudí s vysokým rizikom cukrovky je strata hmotnosti iba 5% a jej udržanie dostatočné na zníženie rizika cukrovky až o 50%.
Takže ak máte 100 kg a môžete schudnúť na 95 kg bez toho, aby ste opäť pribrali, je to už vynikajúci začiatok. Strata 15% hmotnosti bez dlhodobého opätovného tuku možno považovať za vynikajúci výsledok z hľadiska prevencie chorôb súvisiacich s obezitou.
Ak osoba s hmotnosťou 120 kg dosiahne 100 kg, je to pre zdravie veľký úspech, hoci sa stále klasifikuje ako nadváha a ďaleko od tela, ktorý sníva.
Mnoho ľudí v skutočnosti chce schudnúť nielen zo zdravotných dôvodov, ale aj preto, že si spoločnosť čoraz viac cení príliš chudých ľudí.
Myšlienka vyzerať ako televízna herečka alebo modelka časopisu nie je reálna, ani pre mnohých, ktorí nemajú nadváhu, a vytvárajú očakávania, ktoré sa nedajú splniť. Ďalším problémom, ktorý môže viesť k frustrácii a prerušeniu liečby, je predpoklad, že chudnutie vyrieši všetky ďalšie každodenné problémy, najmä v pracovnom, rodinnom a milostnom živote.
Hlavným cieľom by malo byť zdravie. Pohoda jednotlivca s jeho vzhľadom je dôležitá pre duševné zdravie, malo by sa však zabrániť tomu, aby bol estetický problém relevantnejší ako fyzické zdravie.
Zmeny životných návykov pri chudnutí
Prírastok hmotnosti je výsledkom jednoduchého výpočtu: denný príjem kalórií je väčší ako denná spotreba kalórií. Ľudia, ktorí trpia nadváhou, končia v tomto stave pre nesprávnu stravu a nedostatočnú fyzickú aktivitu. Namierte a zastavte.
Zabudnite na výhovorky „problémov s žľazami“, „ochorení štítnej žľazy“ atď. Nezáleží na tom, aký dôvod ste uviedli pre nadváhu, pretože vyššie uvedené výpočty určia, či človek priberá alebo nie. Prvým krokom pri chudnutí je ospravedlniť sa a prijať svoje chyby.
Jesť nesprávne veci a sedavý životný štýl sú zlé návyky, ktoré si človek získal v priebehu života. Ľudia s nadváhou jedia z rôznych dôvodov, ktoré nielen tlmia hlad. Prebytočné kalórie môžete konzumovať po celý deň, pretože malé občerstvenie je vyrobené iba zo zvyku alebo keď nemáte čo robiť. za frustráciu alebo za hľadaním odmien (po náročnom pracovnom dni sa jedinec rozhodne odmeniť vynikajúcim, ale veľmi kalorickým jedlom); kvôli lenivosti alebo nevedomosti o tom, ako pripraviť jedlá s menej kalóriami atď.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vychádzali z jedálnička a aby ste mali notebook, ktorý vám napíše vaše stravovacie návyky. Môže sa to zdať hlúpe, ale nie je to tak. Okrem toho, čo ste jedli, kde sa jedlá pripravovali, kedy ste jedli, prečo ste jedli, čo ste po jedle cítili a čo ste cítili predtým.
Po niekoľkých dňoch vytvárania poznámok postupujte podľa týchto tipov:
Spolu s poradenstvom v oblasti výživy (ktoré je vysvetlené v časti 2 tejto témy) môžu vyššie uvedené zmeny ušetriť až 1 000 kalórií za deň.
Fyzická aktivita
Chudnutie je jednoduchšie ako chudnutie. Zmena štýlov životného štýlu je preto nevyhnutná pre udržanie štíhlosti. Najdôležitejšou z týchto zmien je pravidelná fyzická aktivita. Ak neexistuje lekárska kontraindikácia, všetci ľudia by mali pravidelne cvičiť.
Veľkou chybou ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je presvedčenie, že jediný spôsob, ako to dosiahnuť, je zníženie kalorického príjmu. Zvyšovanie dennej spotreby kalórií cvičením výrazne uľahčuje chudnutie. Rovnako ako je zvykom správneho stravovania, je to tak aj pri cvičení.
Dobrým začiatkom je minimálne 150 minút ľahkého až mierneho cvičenia počas týždňa (30 minút 5-krát počas týždňa), napríklad rýchlejšia chôdza. Je dobré mať na pamäti, že činnosť funguje lepšie, ak sa vykonáva nepretržite. V ideálnom prípade by srdcová frekvencia mala byť nepretržite nad základnou čiarou. Chôdza a zastavenie, chôdza a zastavenie, ako to niektorí ľudia robia každý deň z práce, nefungujú tak dobre, ako keď chodíte nonstop polhodinou pešo.
To však neznamená, že nie je možné implementovať niektoré zdravšie zmeny návykov v práci. Uprednostnite schody namiesto výťahu, zaparkujte auto ďalej od vchodu, jazdte na bicykli, pokiaľ je to možné, hovorte s inými ľuďmi namiesto interného telefónu, choďte pešo a hovorte na mobilnom telefóne, atď. .
Ideálnou fyzickou aktivitou je však spojenie aeróbneho cvičenia s kulturistikou. Jeden kilogram svalov spáli v pokoji 2,5-krát viac kalórií ako 1 kg tuku. Potom, ako budujeme svalovú hmotu, zvyšujeme príjem bazálnej kalórie. Ak si myslíte, že až 75% kalórií spotrebovaných počas dňa sa spotrebuje v pokoji, čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spálime a dokonca aj spíme. Fyzická aktivita preto zvyšuje výdaj kalórií počas samotnej činnosti a v pokoji, čo uľahčuje chudnutie a údržbu.
Čím je človek starší, tým dôležitejšie je kulturistika vyhnúť sa zníženiu spotreby kalórií prirodzeným poklesom metabolizmu.
Záver
Účinná liečba obezity závisí od mnohých faktorov, zmeny životného štýlu sú čoraz dôležitejšie ako diéta a lekárske ošetrenie. Zázračný vzorec neexistuje. Bez námahy alebo vôle nie sú výsledky. Vyvarujte sa liečbe, ktorá sľubuje rýchle a ľahké chudnutie. To neexistuje. Ak chcete minúť peniaze, choďte do posilňovne a začnite cvičiť.