Ako stratiť zdravo - vyhnite sa nebezpečenstvu stravovania
Čistenie šťavy, Atkins, eliminačné diéty a mýtické „Strata desiatich libier za dva týždne“ Diétny plán. Pravdepodobne by ste mohli myslieť na tucet ďalších možností, ktoré tréneri a fitness guru ocenili ako * priekopnícku diétu a fitness program, ale ktoré z nich vám skutočne pomôžu udržať váhu po tom, čo vkĺznete do plaviek?
DR. Felicia Stoler - registrovaná výživová poradkyňa, výživová poradkyňa a autorka knihy Alive Skinny in Fat Genes: The Healthy Way to Lose Weight and Feel Great trochu viac ako my. „Bola som dvadsaťročná dievčina, ktorá sa v každom časopise venovala každej diéte a nechala si poradiť od trénerov mäsových hláv v telocvični a bola veľmi frustrovaná z nedosiahnutia svojich cieľov. A to preto, lebo som telu nerozumela, “poznamenala.
Dnes ma prevedie skutočnými spôsobmi, ako telo reaguje na plány chudnutia „rýchlo schudnúť“ a plány eliminácie výstrelkov. Pre jedného je „Strata 10 libier za 2 týždne“ úspešný iba v tom zmysle, že v podstate zomriete od hladu. Pozri sa na matematiku ....
Pre začiatočníkov obsahuje každá libra tuku asi 3 500 kalórií. Ak chcete stratiť 10 kilogramov tuku za dva týždne, budete musieť stratiť 35 000 kalórií za 14 dní alebo 2 500 kalórií * za deň *. A vzhľadom na to, že Stoler hovorí, že niektoré ženy v daný deň ani nepotrebujú odporúčaných 2 000 kalórií, museli by ste buď spáliť toľko kalórií, koľko ste ich spotrebovali pri cvičení, alebo obmedziť všetky jedlá.
A aj keď po rýchlej diéte dôjde ku krátkodobému úbytku hmotnosti, Stoler tvrdí, že riskujete nielen to, že váhu budete mať po jej dokončení, ale ešte viac priberiete. "Keď prejdete do tohto režimu hladovania, začnete jesť svoju svalovú hmotu na palivo." Ak ho rýchlo nasadíte naspäť, namiesto svalov naložíte tuk. Svalu sa buduje trochu dlhšie. ““ vysvetľuje.
Diéty
Iné diéty to nerobia oveľa lepšie. Pri eliminačných diétach, ktoré sa zameriavajú skôr na chudnutie než na umiernenosť alebo na uprednostňovanie zdravších potravín, riskujete, že sa zrieknete potrebných živín.
Tvrdí, že bezlepkové diéty znamenajú napríklad kompenzáciu nedostatku vitamínu B a vlákniny, ktorý by mal byť vyvážený vlákninou z ovocia a zeleniny. Ďalšie bežné eliminačné diéty znižujúce obsah sacharidov, ktoré zahŕňajú ovocie a zeleninu s vysokým obsahom sacharidov, aj keď, ako nám pripomína Stoler, nemôžete žiť iba z mäsa a tukov.
„Môžete vylúčiť celú skupinu potravín, ale to nie je udržateľné.“
Čo sa týka stále populárnej stravy bez tukov? „O tuku vieme, že tuk obsahuje životaschopné vitamíny A, D, E a K a musíme si ich nechať transportovať a uložiť v tele,“ hovorí Stoler. Pretože potrebujeme tuk na izoláciu, zdôrazňuje, že cieľom by malo byť prepnúť zdravé tuky z potravín, ako sú avokádo a orechy, alebo ak musíte, nasýtené tuky zo zeleniny (napríklad kokosový olej alebo malajzijský udržateľný palmový olej).
Zoznam by mohol pokračovať a pokračovať, hoci Stoler to trefne zhrnul: „Môžete vylúčiť celú skupinu potravín, ale to nie je udržateľné. Uvažujete o udržateľnosti a čo môžete urobiť, aby ste nabudúce zabránili páchnutiu? “ Zistil som, že ľudia, ktorí držali diéty v štýle Atkinsa, akonáhle schudli, mohli zjesť celý bochník chleba na jedno posedenie.
Dlhá hra
Namiesto toho, aby sa Stoler zameral na to, ako skrátiť líniu pásu v čo najkratšom čase, odporúča zmenu hmotnosti meniť v menších krokoch. Pre začiatočníkov ich odporúčania:
1.) Ak nejete zeleninu, vyskúšajte jednu zeleninu denne. Ak teraz prestanete piť vodu, začnite s jedným pohárom vody denne.
2.) Ak necvičíte, vyskúšajte chôdzu päť minút za každú hodinu sedenia v práci a pridajte k tomu 40 minút fyzickej aktivity. („Aká je pravdepodobnosť, že osoba, ktorá tvrdí, že nikdy nebola v telocvični, vykonáva nadmerné množstvo pohybu naraz a drží sa ho?“)
3.) Pite viac sódovej vody alebo vody a odložte alkohol.
Hovorí, že práve menšie ciele sú vždy realistickejšie, aj keď by sa to dalo opísať ako väčšia obrazová mentalita. Koniec koncov, najlepšie stravovacie plány na americkom zozname noviniek Pre rok 2016 - podľa hodnotenia skupiny odborníkov na zdravie - diéty neboli skutočne diétami samy o sebe, ale skôr príležitosťami na dlhodobé zmeny stravovacieho správania. Diétna strava Čo je na prvom mieste v zozname najlepších diét, jednoducho vás povzbudí jesť viac toho, čo ste vždy jedli - vrátane listovej zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín - pri konzumácii soli a cukru.
Ďalším spôsobom, ako môžu ľudia prevziať kontrolu nad svojim zdravím, sú nepretržité cvičenie a spánok, hovorí Stoler, ktorý znižuje hladinu stresu, ktorá ovplyvňuje spôsob ukladania tukov v tele. Poznamenáva, že cvičenie by sa nikdy nemalo používať výlučne na chudnutie a lepší spánok a znížiť hladinu cholesterolu ako iné výhody! - a že to je mentalita „praxe ako trestu“, ktorá vracia toľko ľudí späť.
Ako na zdravší a realistickejší časový plán pre pokles libier? Stoler neodporúča schudnúť viac ako dve kilá týždenne. Možno to znamená plánovať dopredu, ak ste ilistalista „plážového tela“, ale mohlo by to tiež znamenať prepadnutie a uvedomenie si, že niektoré novoročné ciele si vyžadujú viac trpezlivosti a sebalásky, ako vám môže dať pohár citrónovej šťavy.
následky Marie Claire na Facebooku pre najnovšie správy o celebritách, tipy na krásu, fascinujúce čítanie, video v priamom prenose a ďalšie.