Ako strava ovplyvňuje plodnosť
Strava a plodnosť spolu úzko súvisia. Tí, ktorí sa stravujú vyvážene a zdravo, podporujú plynulý chod všetkých funkcií tela. Toto tiež udržiava reprodukčné orgány v kondícii a vytvára najlepšie podmienky pre vývoj a udržanie tehotenstva.
Vitamíny a minerály majú vo výžive ústrednú úlohu. Majú veľký vplyv na plodnosť, pretože sa okrem iného podieľajú na tvorbe pohlavných hormónov.
Vitamíny zlepšujú plodnosť u žien
Telo ženy zvlášť potrebuje Vitamíny zo skupiny B., produkovať hormóny FSH, estrogén a progesterón. Spomínané hormóny hrajú hlavnú úlohu vo vývoji vaječných buniek. Napríklad progesterón hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe sliznice maternice, do ktorej sa oplodnené vajíčko implantuje počas tehotenstva.
Aby ste mali svojou stravou pozitívny vplyv na plodnosť, je vhodné konzumovať spolu s jedlom nasledujúce vitamíny skupiny B:
- Vitamín B3 (niacín)
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
- Vitamín B6
- Kyselina listová
Kyselina listová ideálne by ste mali užiť tri mesiace pred začiatkom tehotenstva. To ochráni vaše budúce dieťa pred deformáciami, ako je otvorený chrbát (spina bifida).
Okrem vitamínov skupiny B zohrávajú pri interakcii medzi výživou a plodnosťou významnú úlohu aj ďalšie vitamíny. Medzi ne patrí Vitamíny C a E. ako aj Beta karotén. Prispievajú tiež k dozrievaniu a implantácii vajíčka. Napríklad ak je nedostatok vitamínu E, oplodnené vajíčko sa nemôže implantovať do sliznice maternice.
Žiadny testosterón bez vitamínov
Ale tiež Muži môžu svojou plodnosťou urobiť niečo pre svoju plodnosť. Napríklad telo potrebuje pre dozretie spermií hormón testosterón. Aby mužské semenníky produkovali testosterón, potrebujú aj dostatok vitamínov a minerálov. Okrem toho Vitamíny C a E. sú Beta karotén, Kyselina listová a Vitamín B12 obzvlášť dôležité pre produkciu testosterónu. Dostatočný prísun minerálov selén a zinok navyše zvyšuje schopnosť spermií oplodniť vajíčko ženy.
Celá výživa potravín: najlepšie ingrediencie pre plodnosť
S cieľom vytvoriť najlepšie podmienky pre dobrú plodnosť vyváženou stravou, z hľadiska naturopatie, Plná výživa potravín o. Tento koncept výživy uprednostňuje najmä čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie rastlinné potraviny. Takéto potraviny optimálne dodávajú telu všetky dôležité živiny.
Ak sa chcete stravovať zdravo a zdravo, môžu vám poslúžiť nasledujúce odporúčania:
Strava však nemá iba priamy vplyv na plodnosť. Zdravá výživa tiež nepriamo prispieva k uskutočňovaniu existujúcej túžby po deťoch. Pretože ak sa stravujete vyvážene a zdravo, tiež zabránite tomu, aby vaše telo hromadilo príliš veľa tuku. Zvyšuje sa tak pravdepodobnosť otehotnenia.
Príliš veľa telesného tuku môže znížiť plodnosť
Naproti tomu môže Obezita zhoršiť plodnosť. Napríklad ženy s nadváhou sú náchylnejšie na menštruačné poruchy, ktoré sú spojené s menšou pravdepodobnosťou tehotenstva. Muži s nadváhou majú výrazne horšiu kvalitu spermií. Vaše spermatické bunky sú menej schopné oplodniť vajíčko.
Príliš nízka hmotnosť však môže mať nepriaznivý vplyv aj na plodnosť. Napríklad u anorektičiek je podvýživa zodpovedná za zlyhanie ovulácie.
V zásade je vhodné vyhnúť sa nadváhe aj podváhe. Podiel telesného tuku na celkovej telesnej hmotnosti hrá osobitnú úlohu. Napríklad pre ženy je ideálnou hodnotou z hľadiska plodnosti 29 percent telesného tuku.
Zdržať sa nikotínu
Ak chcete dieťa, mali by ste sa nikotínu úplne vyhnúť. Cigarety a tiež elektronické cigarety s nikotínom narúšajú hormonálnu rovnováhu a majú tak negatívny vplyv na plodnosť. To isté platí aj o nadmernej konzumácii alkoholu. Dva poháre vína alebo piva týždenne sú úplne v poriadku. Ale nemalo by to byť viac.