Môj web
Žena, buď doma krásna!
5 najefektívnejších cvičení na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma
👍 Takže ste pripravení premeniť svoje telo ... Nikdy však nemáte čas ísť cvičiť. Nie je problém. Ak si prečítate tento článok, zistíte, ktoré sú 5 najefektívnejšie cviky na chudnutie, ktoré odporúčam všetkým ženám, ktoré trénujem.
Takže pripravte sa na to, že si tieto cviky zapíšete, alebo ešte lepšie, uložte si túto stránku do záložiek, aby ste si ich mohli v prípade potreby prezrieť.
5 najefektívnejších cvikov na chudnutie, ktoré môžete cvičiť doma
Cvičenie 1 - Burpeesove cviky na chudnutie Burpees sú najúčinnejším cvičením na chudnutie, pretože pracujú takmer celým telom a udržujú pulz na vysokej úrovni. Poznáte ten pocit, keď máte pocit, že vám dochádza vzduch a srdce vám vyskočí z hrude? To mám na mysli, keď sa hovorí, že je to najefektívnejšie cvičenie ... Teraz sa pozrime, aký je najefektívnejší spôsob jeho vykonania. Najskôr musíte stáť vzpriamene s chodidlami pri sebe. Zlezte na ruky a urobte plavák (tento krok môžete preskočiť, ak plaváky nemôžete). Potom sa postavte na nohy a skočte na vrcholy. Teraz opakujte toto cvičenie 10-krát bez zastavenia. Prečítajte si tiež - Najúčinnejšie cvičenie na chudnutie: BURPEES
Cvičenie 2 - Pokľaknutie Kľaknutie je druhým najúčinnejším cvikom na chudnutie. Prečo? Pretože vaše stehná, zadok a stehná pracujú ... čo znamená najväčšie svalové skupiny v tele. To znamená, že 10 ohybov kolena je ekvivalentom 30 minút nonstop brušných svalov, čo sa týka počtu spotrebovaných kalórií. Ako správne vykonávate ohyb kolena? Sledujte toto video ... Aby ste sa nedotkli, vaše kolená by nemali presahovať pomyselnú čiaru medzi stropom a špičkou vašich nôh.
Cvičenie 3 - Posunutie cvikov na strop pre chudnutie Keď sme hovorili o strope v cvičení č. 2 ... Je čas stlačiť strop a rozšíriť náš byt. Tento super cvik pracuje tak so svalmi brucha, ako aj s bedrovou oblasťou. Čím viac svalových skupín pracujete, tým viac kalórií skonzumujete, zabudli ste? Ľahnite si na chrbát a ruky vystrčte. Teraz silno zatlačte a zdvihnite chrbát od zeme (ako na obrázku vyššie). Predstavte si, že sa chcete prstami dotknúť stropu. Teraz pomaly zostúpte do východiskovej polohy a cvik opakujte 20-krát.
Cvičenie 4 - Fandari Konečne sme sa dostali k fandari ... Ak budete toto cvičenie vykonávať doma, určite nebudete mať kam ísť na prechádzku. Takže to urobíme hneď. Nič jednoduchšie. Sledujte toto video, v ktorom vám vysvetlím, ako správne vykonávať drepy, aby ste spotrebovali čo najviac kalórií. Nezabudnite dodržiavať rovnaké základné pravidlá ako pri pokľaknutí. Koleno by nemalo presahovať špičku chodidla a predná podrážka by mala byť vždy v kontakte so zemou.
Cvičenie 5 - Cviky na chudnutie z boku Tu je zaujímavá otázka: Čo robíte, keď váš zadok začne vyzerať ako kvety a hľadáte náročnejšie cvičenie? Prepnúť na bočné zákruty samozrejme! Uplatňujte rovnaké základné pravidlá, až teraz urobíme krok vonku. Vykonajte 10 opakovaní na pravú stranu, potom 10 opakovaní doľava. Nesnažte sa ich robiť striedavo, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte rovnováhu a koncentráciu.
Myslíte si, že by ste mohli každý deň uniesť 10 minút a začať vidieť, ako miznú ďalšie centimetre?
Začnite hneď teraz a využite výhody zmien! Všetko len doma!