Ako stravovacie správanie ovplyvňuje psychiku - WMN
Takže stravovacie správanie ovplyvňuje psychiku
Vaša strava ovplyvňuje vašu psychiku. Vysvetlíme vám, ako vaše stravovacie správanie môže ovplyvniť reguláciu nálady.
Nie všetko, čo chutí, je pre vás automaticky dobré. Burgery a párky v rožku môžu mať negatívny vplyv na vašu psychiku. Zatiaľ čo ryby a orechy budú mať na vás náladu zlepšujúci účinok. Pretože tvoj Psychika a výživa sú v priamom spojení.
Vysvetlíme, ako táto interakcia funguje, a vy môžete sami ovplyvňovať svoju náladu.
Tieto produkty môžu zlepšiť váš psychický stav
Obsahuje ryby obzvlášť vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zmierniť príznaky depresie alebo záchvaty paniky. Preto je vhodné ryby pravidelne zaraďovať do jedálnička.
Najdôležitejšia mastná kyselina pre váš mozog však je Kyselina dokosahexaénová (DHA). Nenasýtené mastné kyseliny, ktoré patria do triedy omega-3 mastných kyselín. Pretože vaše telo nedokáže samo produkovať esenciálne mastné kyseliny, musia sa prijímať jedlom.
Môžete to urobiť obzvlášť dobre pri konzumácii sleďa, tuniaka alebo lososa. Výhoda omega-3 mastných kyselín: môžete znížiť produkciu hormóny šťastia dopamín a serotonín, a tak majú pozitívny vplyv na vašu psychiku.
Produkcia dopamínu je navyše spôsobená Banány, orechy, avokádo alebo mrkva podporované. Ak je nedostatok serotonínu, pomôžu mandle, vlašské orechy, figy alebo zemiaky. Najzdravšie orechy nájdete tu.
Dodávatelia bielkovín, ako sú vajcia alebo fazuľa, môžu navyše udržiavať hladinu serotonínu v rovnováhe. Dôvodom je to, že telo premieňa aminokyselinu tryptofán na hormón zvyšujúci náladu. Toto je dôležité pre váš rytmus spánok-bdenie.
Aby ste zabránili nespavosti a depresii, mali by ste Dajte si brokolicu a špenát, pretože sú bohaté na kyselinu listovú.
Čokoláda pre zlú náladu
Typický prístup k čokoláde neprekvapuje. Úroveň serotonínu stúpa najrýchlejšie, keď vy Jedáva spolu sacharidy, cukor a tuk. Ako však stravovacie správanie ovplyvňuje vaše zdravie?
Pizza, kebab & Co. môže trvale poškodiť vaše duševné zdravie. Pretože nezdravá strava podporuje rozvoj depresie.
Pretože: až do s nízkym obsahom výživných sacharidov, nenasýtených mastných kyselín a trans-tuky, ktoré sa nachádzajú najmä vo rýchlom občerstvení, podporujú zápalové procesy v tele.
Podobné je to s sladké a tučné jedlá. Príliš veľa nezdravého jedla môže mať preto negatívny dopad na vašu psychiku.
Vaša strava môže mať vplyv na to, ako sa cítite
Ak budete každú chvíľu jesť čokoládu a rýchle občerstvenie, nebude to mať negatívny vplyv na vaše zdravie alebo psychiku. Vždy by ste však mali dbať na správnu stravu, vyhnúť sa negatívnym náladám.
Tu zistíte, čo môžete proti depresii počas štúdia robiť.
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Naozaj vás štve váš priateľ alebo pracovný kolega? Potom vám pomôže konštruktívna kritika zbaviť sa problémov.
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020
46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021