Ako súvisia metabolizmus a váha | Silné zdravie a duševný vývoj!

Keď ľudia hovoria o chudnutí, často hovoria o metabolizme a váhe. Spálite kalórie inak ako človek sediaci vedľa vás a metabolizmus hrá ústrednú úlohu v tom, prečo je to tak.

Ako priberáme? Ako chudneme?

Energetická bilancia je komplikovaný proces zložený z mnohých faktorov. To, či priberáme, chudneme alebo udržujeme telesnú hmotnosť, závisí vo veľkej miere od troch vecí:

• počet kalórií, ktoré potrebujeme na udržanie života (náš metabolizmus)
• počet kalórií, ktoré spálime z činnosti
• počet kalórií, ktoré konzumujeme

Ako súvisia metabolizmus a váha

Metabolizmus popisuje fyzikálne a chemické procesy, ktoré v tele prirodzene prebiehajú, aby udržali život. Tento proces tiež poskytuje energiu, ktorú potrebujeme na opravu tkanív, trávenie, dýchanie, myslenie, smiech, aktivitu atď. Počas tohto procesu sa niektoré živiny, ktoré konzumujeme, štiepia a distribuujú po tele, aby poskytli energiu. Niektoré sa kombinujú (syntetizujú), aby pomohli budovať nové bunky.

Metabolizmus sa všeobecne meria v kalóriách. Existuje priemerná potreba kalórií založená na telesnej hmotnosti a úrovni aktivity človeka, ale metabolizmus každého človeka je iný. Aby ste kontrolovali telesnú hmotnosť a mali dostatok energie na cvičenie, je užitočné porozumieť vašim jedinečným denným potrebám kalórií. Tieto rôzne požiadavky možno rozdeliť na:

1. Pokojová rýchlosť metabolizmu
   1. Pokiaľ nie ste olympijským alebo profesionálnym športovcom, alebo ak trénujete dôsledne, asi 70% kalórií, ktoré každý deň spálite, sa použije na udržanie vyššie spomenutých životne dôležitých procesov. Toto sa nazýva pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR). RMR je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo nažive, ak celý deň len sedíte na gauči.
2. Požiadavka na kalóriu aktivity
   1. Ak nesedíte celý deň na gauči, spaľujete kalórie navyše cvičením, aktivitou a cvičením. Pre mnohých z nás to predstavuje zhruba 30% našej celkovej dennej spotreby kalórií.

Čo určuje pokojovú rýchlosť metabolizmu?

Metabolizmus a denná potreba kalórií sú všeobecne určené:

1. Genetika - Niektorí ľudia majú prirodzene vyšší metabolizmus.
2. Vek - Po 40. roku života klesá metabolizmus každých desať rokov približne o 5%.
3. Pohlavie - Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy.
4. Veľkosť - vyšší ľudia majú tendenciu mať vyšší metabolizmus ako kratší.
5. Zloženie tela - Ľudia s väčšou svalovou hmotnosťou alebo telesnou hmotnosťou majú tendenciu mať vyšší pokojový metabolizmus ako štíhli ľudia.
6. Aktivita - Čím viac sa pohybujete, tým vyššie sú vaše RMR.
7. Prostredie - RMR môžu ovplyvňovať aj teplotné extrémy. Napríklad nadšenci zimných športov spália viac kalórií, keď trénujú v nízkych teplotách.

Zmerajte RMR

Použite kalkulačku kalórií za deň, ktorá poskytne odhad vašich RMR a aktivity kalórií. Niektorí športovci sa rozhodli merať presnejšie pomocou nepriamej kalorimetrie pomocou metabolického analyzátora. Väčšina odhadov RMR sa však ukázala ako veľmi podobná výsledkom získaným pri konkrétnejších testoch.

Rýchlosť metabolizmu cvičenia

Rovnako ako všetci máme trochu iný pokojový metabolizmus, máme aj iný stresový metabolizmus (EMR). Pri určitých druhoch tréningu máme odlišné energetické nároky a inak reagujeme na intenzitu a trvanie. Pre športovcov, ktorí sa snažia šetriť energiou, ako aj pre športovcov, ktorí sa snažia spáliť viac kalórií, je užitočné poznať metabolizmus vášho tela pri cvičení. Poznanie EMR vám môže pomôcť upraviť cvičebný program tak, aby zlepšoval výkon, schudnúť, šetriť energiou a predchádzať pretrénovaniu alebo chronickým zraneniam.

Merajte EMR

Väčšina testov metabolizmu záťaže meria VO2, VCO2 (objem vydychovaného oxidu uhličitého) a srdcovú frekvenciu počas rôznych intenzít záťaže. Výsledky môžu pomôcť športovcovi určiť optimálne tempo pre danú udalosť alebo optimálne spálenie kalórií pre chudnutie.

Tieto testy sú čoraz bežnejšie v miestnych klinikách pre fitnes a v kluboch zdravia. Ak máte záujem o vyšetrenie metabolizmu, kontaktujte miestnu kliniku športového lekárstva alebo fitnescentrum.

Pamätajte, že aj keď máte všetky štatistiky a údaje o vašom individuálnom metabolizme v pokoji a počas cvičenia, jediný spôsob, ako sa dostať do formy, schudnúť a budovať svalovú hmotu, je stále správnym cvičením a základným cvičením. Športová výživa je.

---