Ako ti ONEMORE kardio pomáha

„Kardio“ je zvyčajne jeden z prvých cvikov, s ktorým sa stretnete, keď vstúpite do posilňovne, ale zároveň sú to prvé cviky, s ktorými sa spriatelíte pri rozhodovaní o chudnutí. Kardio je však viac ako dobrý spôsob, ako mučiť kalórie.

kardio

Je známe, že kardiovaskulárny alebo kardiorespiračný tréning vyžaduje pohyby, ktoré zvyšujú napätie. Psychologickým účelom kardio tréningu je zlepšenie spotreby kyslíka v tele. Inak vysvetlené, kardio cvičenia pomôžu vášmu srdcu pracovať silnejšie a efektívnejšie, intenzívnejšie. Vaše srdce je veľký sval a prostredníctvom kardia ho posilňujete. Ak som nevzbudil váš záujem z doteraz prezentovaných vecí, tu sú ich výhody:

  • zvyšuje metabolizmus
  • znižuje riziko srdcových chorôb, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak a cukrovku
  • pomáha chudnúť
  • posilňuje srdce a pľúca
  • znižuje stres
  • zlepšuje spánok
  • poskytuje viac energie

A zoznam pokračuje, súhlasíte?

Aký je najlepší typ kardia?

Aj keď kardio tréningy hrajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní vášho zdravia, je ľahké začať. Len sa začnite hýbať! Kardio cvičenia nie sú komplikované, môžete behať, tancovať, chodiť, šliapať do pedálov a oveľa viac. Možností je veľa. Okrem toho máte v telocvični dostatok kapiel, bicyklov, stepperov alebo eliptikálov, ale aj hodiny fitnes, napríklad tréningy HIIT alebo High Burn Dance.

Pamätajte, že neexistuje „najlepšie“ kardio cvičenie. Akékoľvek cvičenie, ktoré si vyžaduje väčšiu svalovú skupinu, kvôli čomu budete dýchať ťažšie ako pri státí na Facebooku a budete sa potiť, bude fungovať. Jedným z tipov je vyskúšať niekoľko kardio cvičení a skombinovať ich, aby ste ich rýchlo neomrzeli.

Koľko? Aké cool? Ako často?

Je to jednoduché, záleží to na vašich cieľoch! Pre začiatočníkov urobte malé kroky, niečo, čo môžete urobiť a cítiť sa dobre: ​​trochu dnes, zajtra viac a tak ďalej. Dospelý človek by mal cvičiť najmenej 100 minút kardio cvičenia pri miernej intenzite týždenne alebo 30 - 60 minút pri vyššej intenzite. Nemusíte toho robiť až tak veľa od prvého dňa, keď ste začali so športom, ale snažte sa byť každý nový deň lepší ako na poslednom tréningu.

Záverom možno povedať, že okrem toho, že kardio cvičenia pomáhajú chudnúť, majú aj veľa výhod pre vaše zdravie.!