Ako to funguje s vysnívanou váhou Štyri ženy odhaľujú svoje stravovacie tajomstvá
Čo vlastne musíte jesť, aby ste zhodili 30, 50 alebo 80 kíl? A čo potom musím jesť, aby som opäť nepriberal? To na BUNTE.de prezrádzajú ženy, ktoré to zvládli.
Iba pár kilogramov ste neschudli. Tülay, Stefanie, Anita a Güldane zhodili desiatky kilogramov. Dnes sú na nepoznanie. Kto by teda mohol lepšie vedieť, čo by malo byť v ponuke, ak chcete schudnúť a udržať si svoju vysnívanú váhu natrvalo? BUNTE.de odhalili diétne zázraky, s ktorými pokrmy prepadli kilogramami a čo je dnes na vašom stole.
Jedna vec je jasná: neexistuje JEDNA diéta, ktorá by fungovala pre každého. Tülay, Stefanie, Anita a Güldane tiež chudli veľmi rôznymi spôsobmi. Pre jedného bola rozhodujúcim faktorom účasť na súťaži „The Biggest Loser“ 2020, pre druhú to bol okamih šoku na váhe, ktorý nakoniec prepol vypínač, pre dvoch je stravovacím tajomstvom vlastne dokonca aj chlieb, koláče a koláče.
Akokoľvek odlišné boli ich cesty k vysnívanej hmotnosti, všetky majú spoločné jedno: Podarilo sa im schudnúť - natrvalo.
Naše najčítanejšie články
Svoje pôsobivé príbehy už povedali BUNTE.de v dojímavých rozhovoroch, teraz Tülay, Stephanie, Anita a Dana prezradili svoje obľúbené recepty a najlepšie triky na chudnutie a udržanie hmotnosti.
Anita
Anitine stravovacie tajomstvo sa volá Low Carb. Tým, že sa 42-ročný mladík vyhýbal sacharidom, schudol pôsobivých 33 kíl. Tento úspech si vyžaduje disciplínu. „Jem jedlá, ktoré majú prirodzene menej ako desať percent cukru,“ hovorí Anita a vysvetľuje: „Nejem nič, kde by bol pridaný cukor (alebo med, glukóza, agávový sirup atď.).“
Povolené sú napríklad maliny, ktoré prirodzene obsahujú okolo päť percent cukru. Banány sú naopak s prírodným obsahom cukru 23 percent tabu, rovnako ako kukurica, ktorú tvorí okolo 16 percent cukru. Cuketa je naopak ideálna pre program s nízkym obsahom sacharidov iba s dvoma percentami cukru.
Veľa zeleniny je hlavnou zložkou stravy Anity. Denne zje najmenej 500 gramov - najlepšie zelenú zeleninu. Kombinuje tiež vajcia, ryby, mäso, syry alebo mliečne výrobky a dobrý tuk.
Ponuka obsahuje:
Zelenina (do max. 10 g sacharidov na 100 g)
Ryby raz týždenne (najlepšie mastné odrody z udržateľných úlovkov)
raz týždenne mäso (hovädzie, bravčové alebo hydinové mäso od mäsiara)
Vajcia vo všetkých variáciách - miešané vajcia, omelety, varené, vyprážané atď.
Plnotučný syr
Plnotučné mliečne výrobky
Orechy, jadierka, semiačka
„Celkovo dbám na to, aby som zjedla okolo 50 gramov sacharidov denne,“ hovorí Anita, ktorá o svojej ceste k vysnívanej postave dokonca napísala knihu. Nesie zmysluplný názov „Štíhla torta - Úspešné chudnutie s chlebom a koláčom“. Štyridsaťdvaročný muž vie: "Ak sa budete vyhýbať sacharidom a cukru, zostane cukor v krvi veľmi stabilný a nebudete mať žiadne chute. Dobré tuky vás udržia plných a spokojných na dlho. Takže sa mi podarilo pomaly schudnúť a čo je najdôležitejšie: jojo efekt sa nenaplnil. . “
pozadie
Güldane
Rovnako ako Anita, aj Güldane sa odvtedy stala jednou z autoriek. Rodáčka z Hamburgu už vydala dve knihy s najlepšími receptami od svojej „Wölkchenbäckerei“ - a dostala skutočné bestsellery. Pretože aj keby sa absolútne chcela zbaviť tých 25 kíl, ktoré získala dvoma tehotenstvami, vzdať sa chleba a koláča, bolo a je pre Güldene nemysliteľné. Prišla preto so šikovnými alternatívami.
"Podľa môjho konceptu by chlieb a koláče mali mať vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Iba na rozdiel od typických receptov s nízkym obsahom sacharidov stále venujem pozornosť kalóriám a nevynechávam obilniny. Pretože obilniny samy o sebe nie sú zlé a netučnia vás." “vysvetľuje úspešný autor.
Vo svojich chleboch, koláčoch a koláčoch sa spolieha predovšetkým na otruby, ako aj na celé zrná a sľubuje: „Ak je pečivo kombinované s bielkovinami, chutí ako pekár, nechajte hladinu cukru v krvi stúpať iba pomaly - ak vôbec - a naplní vás na dlhší čas.“
pozadie
Stefanie
Stefanie schudla za tri a pol roka gigantických 80 kíl. Pre matku jednej dcéry to bol okamih, keď váhy ukazovali 145 kíl, že sa rozhodla raz a navždy zmeniť svoj život. Z jedálnička vyrezala rýchle občerstvenie a sladkosti a odvtedy sa spolieha na jedlá bohaté na bielkoviny a vlákniny.
Tridsaťštyriročná žena si pripravuje všetky jedlá sama, ako vysvetľuje: „Namiesto hotových omáčok si pripravujem svoje vlastné omáčky so smotanovým syrom a korením alebo k svojim jedlám používam veľa sójovej omáčky.“ Stefanie sa dôsledne zdržiava používania Saiz. Namiesto toho používa na dochutenie cesnak, kurkumu, kmín, papriku a korenie. Ako olej používa iba olivový alebo ľanový olej. Stefanie dopĺňa svoju vyváženú stravu príjmom vitamínov, ako je L-karnitín, vitamín C, horčík, omega 3, ako aj vitamín A, zinok a selén.
Čo ďalšie je v ponuke mladej ženy? "Jem veľa rýb, napríklad čerstvého lososa, krevety alebo tuniaka. Vajcia tiež veľmi často vyrábam ako omelety a varím ich podľa paradajok, strúhaného parmezánu alebo šampiňónov. Jem tiež veľa ovčieho syra," hovorí a dodáva, "keď si dám syr Často používam ľahké výrobky. Mám chlieb v podobe bielkovinového chleba alebo celozrnného špaldového chleba s chudou klobásou alebo smotanovým syrom. Naozaj jem iba kuraciu alebo morčaciu klobásu a dva roky som úplne bez bravčového mäsa. "
Najdôležitejší tip ošetrovateľa: „Mali by ste sa uistiť, že jete jedlo, ktoré vás na dlho udrží.“ Ideálny je na to napríklad jeden z Stefaniných obľúbených receptov: "Na jogurt používam vždy len jogurt Skyr, ktorý konzumujem s banánom, niekoľkými vlašskými orechmi, ľanovým semienkom a lyžicou ľanového oleja. Každú chvíľu pridám kúsok tmavej čokolády." „ Stefanie si to tiež dopraje, keď chytí chuť na sladké. Ale: „Jem naozaj len tmavú čokoládu s 90 percentami kakaa,“ zdôrazňuje, ale napriek všetkej disciplíne pripúšťa: „Samozrejme, sú aj dni, keď jem, na čo mám chuť, ale stále mám pod tým všetko Kontrola. “
pozadie
Tülay
Tülay tiež odviedol neuveriteľnú prácu. Dvadsaťpäťročná žena bola jedinou ženou, ktorá sa v roku 2020 prebojovala do finále súťaže „The Biggest Loser“. Váhy ukazovali počas posledného váženia výstavy o chudnutí 75,4 kíl. To je neuveriteľných 51,7 kíl menej ako 127,1 kíl, s ktorými sa Tülay začiatkom roka presunula do tábora na chudnutie. V šou bolo toto zníženie hmotnosti o 40,68 percenta „iba“ dostatočné na štvrté miesto.
Ale Gummersbacherovci aj tak zvíťazili - a tým nový život. "Po finále budem určite pokračovať v zdravom a vyváženom stravovaní a šport, ktorý ma teraz veľmi baví, je teraz jeho súčasťou. Chcem sa viac venovať silovému tréningu, aby som udržal svoje telo v kondícii a uviedol ho do života." do mojej budúcnosti “, vysvetlila v rozhovore pre BUNTE.de krátko pred finále.
A držala sa tohto plánu. V ponuke je hlavne zelenina v rôznych formách, rovnako ako chudé mäso a ryby.
Na raňajky sa zvyčajne podáva nízkotučný tvaroh, obloha alebo jogurt natretý trochou vody, s bobuľami, ovsenými vločkami a orechmi.
"Stravujem sa veľmi vedome a dávam si načas. Vždy si pripravujem jedlo čerstvé a používam väčšinou nespracované jedlo. Baví ma vytvárať nové recepty a nápady mi prídu väčšinou pri varení," hovorí Tülay a vysvetľuje: „Pri diéte zhruba dodržiavam pravidlo 16: 8 s dvoma jedlami a podľa priebehu dňa podľa potreby aj jedno občerstvenie denne.“
Dlhé prestávky na jedlo sú charakteristické pre populárny prerušovaný pôst. „Raňajkujem iba na pravé poludnie, okolo 12:30, a potom opäť večeriam, okolo 19:00. Postupom času som si však vypestovala veľmi dobrý pocit, takže si dokážem poradiť napríklad aj s časovými odchýlkami. kvôli rôznym časom tréningu nemusím podliehať panike. A keď si niečo doprajem, napríklad cez víkend chlebík, ktorý si zvyčajne pečiem, viem, ako sa správať “, povie.
Zdravé stravovanie je kľúčové
A opäť je niečo spoločné so všetkými štyrmi ženami. Zo zdravého stravovania sa stali prirodzenou súčasťou ich každodenného života. Napriek tomu si niečo doprajú, dajú sa na chute a vedia, ako si poradiť s výnimkami. Stefanie, Güldane, Anita a Tülay dosiahli nielen svoju vysnívanú váhu, ale si ju aj udržujú - a všetci štyria si tým sú istí - po celý život.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!