Ako trénovať pri dojčení Cenové tipy, podpísané fitnes blogerkou
- Daniela David
- 21. mája 2017 prečítané 2 min
Za blogerkou a držiteľkou titulu WBFF Fitness Diva za blogerkou o fitness titule je Aliona Hilt matkou dvoch detí. Mladá športovkyňa dojčila v obidvoch prípadoch a z počutia nechápe, aké sú najdôležitejšie aspekty tréningu v tomto období. Čo odporúča ostatným mamičkám, dozviete sa nižšie.
„Existuje toľko mýtov o povolení a zákaze športovania počas dojčenia!
KEDY: Ak ste práve po pôrode, povedzte svojmu gynekológovi, či môžete začať vykonávať prvé športové cvičenia. Zvyčajne sú športy povolené jeden mesiac po prirodzenom pôrode a dva mesiace po cisárskom reze.
MNOŽSTVO MLIEKA. Existuje niekoľko výskumov, ktoré dokazujú, že športová aktivita nemá žiadny vplyv na množstvo mlieka. Samozrejme, ak netrénujete až do úplného vyčerpania.
KVALITA MLIEKA. Tento výskum tiež ukazuje kvalitu materského mlieka, najmä jeho energetickú hodnotu. Ostáva nezmenený.
VÝROBA MLIEKA. Športové cvičenia zlepšujú celkovú náladu, pretože sme spokojní sami so sebou, telo dostáva dávku energie, matka mení svoju činnosť a to má úžasný vplyv na oxytocín, hormón zodpovedný za vylučovanie mlieka z prsníka.
KYSELINA MLIEČNA po tréningu sa môže dostať do krvi a v malom množstve pretrvávať v materskom mlieku. V mlieku je však cítiť veľmi málo, čo ovplyvňuje chuť nevýznamne.
PREVENCIA:
- Vyhýbajte sa športom, ako sú zápasy, ktoré môžu mať vplyv na vašu štítnu žľazu, a tréningy, ktoré si vyžadujú ležanie na bruchu (pokiaľ netlačíte na prsia).
- Počas tréningu noste podpornú podprsenku. V športových obchodoch nájdete množstvo modelov. Ideálna je podprsenka, ktorá vás nikde neutiahne, ale podporí a jej obsah podporuje potenie. Táto podprsenka sa odporúča najmä na beh a aerobik so skokmi, kde sú prsia najčastejšie vystavené pohybu.
- Začnite svoje tréningy postupne, postupne zvyšujte svoju záťaž. Aj keď ste pred tehotenstvom intenzívne športovali. Nie je naznačený žiadny fanatizmus.
- Piť vodu. Stačí 1,5 - 2 litre denne. Pite vodu aj počas tréningu.
- Vyvarujte sa náhleho chudnutia, teda viac ako 2 kg mesačne. To by pre organizmus znamenalo obrovský stres, ktorý môže ovplyvniť produkciu mlieka.
AKO. Mamičky nemôžu vždy rezervovať minimálne 2 hodiny denne, aby sa dostali do posilňovne. Cvičenie doma, samostatne alebo s bábätkami je veľmi aktuálne, “hovorí fitnes blogerka.