Ako udržiavať najlepší rytmus počas tréningu
SKONTROLUJTE SI SVOJE BIOLOGICKÉ HODINY, ABY STE ZÍSKALI NAJLEPŠÍ VÝCVIK A VÝSLEDKY DIÉTY
Termín cirkadiánny rytmus sa vzťahuje na biologické hodiny vášho tela. Spôsob, akým si organizmus organizuje svoju činnosť, od vylučovania enzýmov a hormónov až po procesy, ktoré prebiehajú pri zaspávaní alebo prebudení. Tieto rytmy často závisia od podnetov životného prostredia. Napríklad keď vaše telo relaxuje a pripravuje sa na spánok po západe slnka, alebo keď sa pripravuje na ranné prebudenie pri východe slnka.
Udržiavanie optimálneho denného rytmu je kľúčovým prvkom pre každého, kto trénuje vážne. Akákoľvek porucha tohto rytmu má negatívny vplyv na sekréciu anabolických hormónov, ako je testosterón a inzulín. Oberá vás to o energiu, ktorú potrebujete počas intenzívneho tréningu. Nie je teda dôležité iba odpočívať, keď to vaše telo žiada. Existuje však ešte jeden zásadný aspekt pozorovania cirkadiánneho rytmu. Vedci dospeli k záveru, že ak tak neurobíte, je dosť ľahké si tuk dať.
Vedci konkrétne zistili, že citlivosť na inzulín je čiastočne koordinovaná cirkadiánnymi rytmami. Akonáhle sa vaše telo na konci dňa dostane do stavu nečinnosti/hladovania, stanete sa menej citlivým na inzulín. Vaše telo má teda oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že si bude kalórie ukladať vo forme tuku. Vedci vysvetľujú vysokú mieru obezity a cukrovky u jednotlivcov, ktorí pracujú v nočných zmenách a jedia v nepárnych hodinách. Medzi večerou a raňajkami sa odporúča kompletné jedlo nalačno.
Nastal čas svietiť!
Cirkadiánne rytmy nezávisia výlučne od západu a východu slnka. Vaše telo má tendenciu tento cyklus nasledovať. Posledné štúdie ukázali, že telo je najlepšie pripravené na fyzické cvičenie popoludní - medzi 16.00 a 17.00 hod. Telesná teplota dosahuje maximálnu hodnotu dňa. Rovnaké štúdie preukázali, že sila aj vytrvalosť sú v tomto období o 5% vyššie. Ale aj keď sa vám popoludňajšie cvičenie javí ako najvhodnejšie, neznamená to, že ste sa ranného tréningu vzdali. Ďalšie štúdie dospeli k záveru, že u športovcov trénujúcich ráno je väčšia pravdepodobnosť, že sa nevzdajú.