Ako udržať našu váhu počas zimy pod kontrolou - lekáreň DONA
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k hromadeniu kilogramov v zime v porovnaní s inými ročnými obdobiami, ktoré si musíme dobre uvedomovať, aby sme vedeli, ako udržať svoju váhu pod kontrolou bez ohľadu na ročné obdobie.
Sme sedavejší. Keď je zima, vonku mrznú kamene, akoby sa vám nechcelo ísť do posilňovne alebo na bazén. Nemáte chuť ísť na prechádzku. Navyše sa zdá, že vás to viac láka na indoorové aktivity - ísť do kina alebo sedieť doma na gauči s dobrou knihou a kávou. O to viac naše telo teraz potrebuje viac pohybu! Závisí to od nás, čo nám vyhovuje a čo sa nám páči, ale tepelný stres na nás pôsobí nielen fyzicky, ale aj psychicky; fyzická aktivita nám pomôže zbaviť sa stresu, udržiavať silný imunitný systém a prekrviť našu krv.
Konzumujeme viac lipidov a cukrov. Lipidy sú vynikajúcim zdrojom energie, mali by ste ich však konzumovať s mierou. Nemusíme meniť svoje stravovacie návyky len preto, že je iné ročné obdobie, a nemusíme sa báť, že by sa sviatky ponorili do tanierov so sladkosťami alebo tradičným občerstvením a jedlami. Strava musí byť vyvážená, pestrá a striedma bez ohľadu na ročné obdobie.
Nechtiac konzumujeme viac kalorických nápojov. Rôzne formy kávy (najmä s kondenzovaným mliekom), rôzne kombinované nápoje vrátane sezónnej obsahujú veľa kalórií. Bez toho, aby si to uvedomovali, pridávajú k občerstveniu a jedlám prijatým v ten deň a my priberáme kilá navyše.
Nosíme teplejšie a širšie oblečenie! To znamená, že sa pod ne môžeme ľahko schovať, bez toho aby sme si uvedomili, že sme si dali 1-2 cm v páse alebo pár kíl navyše. Aj keď sa to môže zdať čudné, častá návšteva pláže v máji až septembri je jedným z dôvodov, prečo sa niektorí z nás viac starajú o svoje telo. Pomáha tiež to, že počas obdobia nosíme ľahšie oblečenie, ktoré sťažuje skrytie nadmernej hmotnosti.
Máme tendenciu jesť menej zeleniny a ovocia. Normálne sa dnes už nemôžeme dovolávať absencie ovocia a zeleniny bez ohľadu na ročné obdobie. Či už dávame prednosť organickým alebo anorganickým, máme nespočetné množstvo možností. Okrem toho nájdeme zmrazené veľké množstvo zeleniny a ovocia, ktoré nie sú v sezóne. Odborníci na výživu nám tvrdia, že technológia mraziaceho procesu pokročila natoľko, že mrazené ovocie a zelenina si zachovávajú svoje živiny, takže ich môžeme konzumovať s istotou. Zemiaky sú takmer rovnocenné s chlebom, takže ich za zeleninu nepovažujeme, to áno?
Čo môžeme urobiť?
Bez ohľadu na obdobie si musíme vážiť samého seba a dodržiavať vyvážený životný štýl. To znamená mať vyváženú, rozmanitú a mierne kalorickú stravu s pravidelným jedlom a občerstvením. Poďme si tiež zacvičiť aspoň 30 minút doma, v posilňovni, kde môžeme podľa podmienok a nálady prostredia. Ak chceme schudnúť, potom si vyberáme niektoré lekársky podporované diéty, ktoré neohrozujú naše zdravie alebo nemajú jo-jo efekt, ako napríklad prerušovaný pôst alebo South Beach.