Ako udržiavame naše mladé kĺby v nemocnici Clinicco
Ako udržujeme svoje kĺby mladé
Ako udržujeme svoje kĺby mladé?
Kĺby sú štruktúry, ktoré spájajú dve alebo viac kostí ľudského tela. Nachádzajú sa v členkoch, kolenách, stehnách, rukách a mnohých ďalších častiach tela.
Kĺby sú pohyblivé časti tela a pomáhajú udržiavať ho vo vzpriamenej polohe, pri chôdzi a iných pohyboch. Čím lepšie kĺby pracujú, tým lepšie sa dokážeme hýbať, aby sme ich udržali čerstvé a zdravé.
Bolesť kĺbov môže mať vplyv na každodenný život. Existujú však jednoduché spôsoby, ako ich chrániť, znižovať napätie a zlepšovať spôsob ich práce.
Stuhnutosť kĺbov
Jedným z prvých príznakov starnutia je stuhnutosť kĺbov, najmä potom, čo bolo telo dlhší čas v jednej polohe. Napríklad: čím dlhšie sedíte v aute, tým ťažšie je vstať a podniknúť prvé kroky kvôli tlaku na veľké kĺby, napríklad boky. Preto sa musíte viac hýbať. Či už sedíte za stolom, sledujete televíziu alebo čítate, musíte sa hýbať čo najčastejšie. Týmto spôsobom zabránite stuhnutiu kĺbov. Aby ste sa vyhli stuhnutiu kĺbov, urobte si termálne kúpalisko, horúcu sprchu alebo si zaplávajte vo vyhrievaných bazénoch.
Ďalším faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje zdravie kĺbov, je váha. Kilá navyše vytvárajú tlak na boky, kolená a nohy. Každé kilo navyše vyvíja na kolenné kĺby štvornásobný tlak. Vďaka chudnutiu budete nielen vyzerať lepšie, ale budete sa aj lepšie cítiť. Konzumácia správnych dávok, ako aj cvičenie, sú kľúčom k udržaniu a udržaniu hmotnosti. Odporúčajú sa fyzické cvičenia s nízkym dopadom, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, ktoré majú rovnaké výhody pri spaľovaní kalórií, ale bez poškodenia kĺbov.
Ak do jedálnička zaradíte konzumáciu brokolice, sapanaku alebo petržlenu, prispejú k zdraviu kĺbov kvôli vysokému obsahu vápnika. Spomaľujú deštrukciu chrupavky, ako aj úbytok kostnej hmoty, ktorý sa objavoval s vekom.
Strečing môže byť tiež dobrým spojencom pre kĺby a osvedčí sa aj mimo tréningov. Pomáha udržiavať flexibilitu kĺbov a pomáha predchádzať úrazom. Nedostatok pružnosti vedie k oveľa ľahším zraneniam kĺbov aj počas bežného dňa.
Aj keď nedokážeme donekonečna udržiavať „mladistvý stav“ kĺbov, stále môžeme rozšíriť ich funkčnosť pomocou opatrení uvedených vyššie.
Prihláste sa na odber našich článkov zdarma