Ako ukončiť diétu Články a diskusie - Strana 2
Re: Ako ukončiť diétu
z kopírovať vložiť »24. júna 2011 15:17
Re: Ako ukončiť diétu
z DR. sila »24. júna 2011 15:56
Re: Ako ukončiť diétu
z Sójová sila »24. júna 2011 16:14
Po 3,5 mesačnej ketogénnej diéte som v „prechodnom období“ 2 - 3 týždne.
Schudol som asi 8 kíl, dostal som asi o 15 cm menší obvod pása a stratil som asi 3,5 cm na rukách . Momentálne som ráno hneď po vstávaní na 80 kíl + x.
Po ukončení diéty bola asi 1,5 týždňová tréningová pauza.
Potom som ráno a po tréningu začal opäť cielene prijímať sacharidy (50 g ovsených vločiek alebo ráno banán a hneď po tréningu 2 banány).
Stále som to však nedokázal ľahko uzavrieť, skôr som trochu schudol a zjedol okolo 2 400 - 2 600 kalórií denne alebo s kalóriami vždy trochu dochádzal. Bol v strave až asi 2 000 kalórií za deň).
Nasledujúci krok urobím iba so zvýšením kalórií za 2 - 3 týždne (približne o 200 - 300 kalórií viac za deň alebo o 25 - 50 g viac sacharidov za deň), aj keď so zameraním na uhľohydráty znova zacieľujem aj napriek 2 - 3 týždňom, v ktorých som opäť Nepribrala som (tentokrát naozaj, veľmi pomaly chcem všetko znova naštartovať a aj tak si nejaký čas udržať svoju súčasnú formu, alebo do letných prázdnin, ktoré mám až od polovice augusta, alebo len mierne pribúdať. dá pekné nealkoholické pivo a ďalšie chutné veci viac ako raz týždenne).
Na jedle alebo polievkach samotných (okrem cielených sacharidov, ktoré sa pridávajú znova) sa skutočne nič nemení. Medzitým tu je (konečne) srvátka + opäť sója a už nie vajce + sója: to bolo prvý a poslednýkrát, čo som konzumoval vaječný proteín: mal dva rôzne druhy alebo od 2 rôznych výrobcov a neviem si predstaviť že so srvátkou je skutočne taký veľký rozdiel (aspoň nie pre „Ottovho normálneho cvičenca“). aspoň nie taký rozdiel, ktorý by ospravedlňoval strašne ohavnú chuť
Výcvik: momentálne žiadna Pittova sila, nehovoriac o akýchkoľvek technikách intenzity atď., Ale 3x týždenne GK, 5 cvikov, každý s 3 (pracovnými) sadami a 12 - 15 opakovaní. ale uz 90% zakladne cviky a teraz nie uplne larifari ale uz cisty trening kde sa mozes dobre spotit.
Od augusta sa tím rozdelí alebo opäť bude trénovať tvrdšie a potom od októbra/novembra (možno aj neskôr) to začne pomaly znova Pitt-force.
Celý tento príbeh s „nízkym obsahom sacharidov“ si v každom prípade ponechám (iba ráno a po tréningu cielené sacharidy, prípadne o niečo viac cez obedňajšiu prestávku a cukor v káve iba cez víkendy a potom iba trochu). a „stravovací deň“ od soboty poludnia do nedele poludnia (bio nachos, zmrzlina so smotanou, gyros/kebab/falafel, hranolky s majom, nealkoholické pivo, celozrnné závitky s tuniakovým šalátom atď.) bude pokračovať