Ako urobiť dvetisíc abs
Hovoril som o výkonoch, ktoré som dosiahol tréningom s Luizou, mojou trénerkou a sám. Z 30 abs, po ktorých som zomrel, som bol schopný urobiť dvetisíc abs na jednom sedení. Samozrejme vás zaujíma: čo všetko fajčím, aby som ich mohol robiť, ak ich počítam každých päť, ak ich počítam s hypervízorom (áno, bol to neskoro, kto sa ma opýtal aj na tento aspekt), alebo vás stále zaujíma, ako ich môžem robiť. Nie je to tajomstvom, nie je potrebné brať žiadny liek alebo prášok, je to len o sústredení, dôslednosti a odhodlaní. Môže ich robiť ktokoľvek z nás. Existujú však niektoré dôležité podmienky.
Správne brucho
Je úžasné, koľko ľudí robí abs zle. Je úžasné, koľko trénerov odporúča tieto nesprávne abs. Brucho ako cvičenie zahŕňa prácu brušných svalov, ktoré tiež patria do niekoľkých kategórií, a nie prácu chrbtice. Nanešťastie, vnímanie, keď hovoríme „brucho“, je také cvičenie, keď sedíte na chrbte s nohami vystretými pod tyčou alebo nimi niekto drží, pri ktorom zdvihnete 90 stupňov. Toto cvičenie skutočne porušuje chrbticu.
Najsprávnejšie a najjednoduchšie cvičenie na brucho je, keď sedíte na chrbte, chodidlami ležíte na zemi, rukami pod hlavou alebo na bruchu a dvíhate hrudník, pričom dbajte na to, aby ste neodtrhli trup od zeme. Je to najjednoduchšie a najefektívnejšie.
Viaceré cviky
Hlavnou radou je robiť niekoľko druhov cvičení, nielen jeden. Ak si to urobíte sami, budete môcť dosiahnuť iba jednu kategóriu brušných svalov a vyčerpáte to tak či tak.
Brušná séria
Séria abs môže mať 20, 30, 40, 50 alebo X opakovaní - neviem, či existuje pravidlo, že máte povolené maximálne X na sériu. Preferujem 30 a 40 opakovaní. To je 30 opakovaní z cviku 1, 40 z cviku 2, 30 z cviku 3.
Progresívny rast
Nezačínajte zajtra s tým, že ak nie ste pripravení, urobíte okamžite dvetisíc brušných svalov. Začnite dnes povedzme 100, zajtra 150, pozajtra 200 atď. Ľahký pokrok. Ale uistite sa, že ich robíte správne, že nedvíhate trup, ale iba hrudník, že vám chceme prepracovať bruško, n'est ce pas?
Počet opakovaní rozdeľte a rozdeľte
Tiež tu nájdete spôsob, ako rozdeliť počet opakovaní na série a podserie. Ako napríklad urobím 1 200 abs? 1200 rozdelím do štyroch veľkých skupín po 300 opakovaní. Každá skupina 300 opakovaní ju rozdelí do troch veľkých sérií po 100 opakovaní. Každá veľká séria 100 opakovaní ju rozdelí na tri cviky: jedno zo 40 opakovaní a dve z 30 opakovaní. Čo potom trikrát opakujem. Príležitostne mi dovoľte vysvetliť, ako urobiť prvých 300 opakovaní alebo prvú veľkú skupinu. Ako som už povedal, skupinu rozdelím do troch veľkých sérií po 100 opakovaní. Každá séria vyzerá rovnako:
· Horná časť brucha 40 opakovaní.
· Brušné šikmé kĺby (ľavý lakeť - pravá noha) 30 opakovaní.
· Brušné šikmé kĺby (pravé lakeť - ľavá noha) 30 opakovaní.
Máme teda skupinu 300 opakovaní. Podobne mám ďalšie tri skupiny po 300 opakovaní, ktoré pokrývajú horné, dolné a šikmé brucho. Momentálne sa zameriavam na ťažké nižšie cviky, že „bruško“ zostúpilo a musím ho „zabiť“.
A napriek tomu, 2000 opakovaní? Áno je to možné. Podarilo sa mi urobiť 2 000 opakovaní pomocou predchádzajúceho algoritmu na prvých 1 200 opakovaní, polovicu algoritmu na dosiahnutie ďalších 600 opakovaní a dve série po 100 opakovaní s náročnými cvičeniami, ktoré som prezýval „cukrík na klietke“ „. Ďalším algoritmom, ktorý som si myslel, je 50 sérií po 40 opakovaní. Problém je zvoliť si najskôr cviky, aby ste pokryli všetky skupiny brušných svalov.
Ako sa cítite po 2000 opakovaniach? Veľmi dobre. Nerobím si srandu, cítite sa skvele. Začal som uvažovať o 3 000 opakovaniach. Má vážny dopad na brucho, ak urobíte 3 000 opakovaní? Nie toľko, ako si myslíte. Dosiahnutie takéhoto cieľa je skôr otázkou osobnej hrdosti, zvýšeného ega a sebaúcty. Dôležitý je výsledok: chcete mať na brušku štvorčeky, chcete schudnúť, chcete sa udržiavať v kondícii. Aby som dosiahol svoj cieľ chudnutia, robím minimálne 600 opakovaní na spodných brušných svaloch, pretože práve tam mám teraz moje bruško a 600 opakovaní na horných brušných svaloch, aby som ich udržal a zvýšil. Takže 1200 abs. Po 1 200 abs sa cítim sviežo, môžem cvičiť ďalšie cviky, môžem behať a stále môžem pracovať.
Scurtissime
Povedz prestaň prosiť
Spravodlivosť, ktorú bránime
A chcete, aby sme hlasovali?
Rakúska polícia o teroristovi vedela, bol však v rozpakoch
Proste lekár ako každý iný
Čo motorka nebrať
Tak to začalo
Ženy, táto visiaca časť muža
Rumuni vo svojej nádhere
Stará verzia Facebooku
78 komentárov Pridať komentár
Používam nejakú aplikáciu (abs od P4P Apps), ktorá mi ich počíta - v tom zmysle, že mi to vnucuje rytmus. Mám sériu 30 alebo 40 vyššie, necítim sa dobre. a ano tie u baru nemali pre mna ocakavany vysledok.
Ak je to možné, obrázky vášho brucha ....
tudor takto schudol 40 kilogramov. je to v poriadku, nepotrebuje obrázky
pre motiváciu ostatných, pred a po ...
Keď robíte toľko opakovaní, hovorí sa tomu pretrénovanie. Normálny človek, ktorý si chce precvičiť brušné svaly, nepotrebuje viac ako 2 - 400 brušných svalov a tie, ktoré sa robia každé 3 dni, nie denne alebo v najhoršom prípade jeden deň brucho, jeden odpočinok, ak máš telo, ktoré sa zotavuje rýchlejšie. Výrazné brucho navyše nie je vyrobené z brucha, ale z toho dôvodu, že klesá percento vášho telesného tuku. Takže ak máte niekde pod 15% telesného tuku, máte dosť vysokú šancu, že vaše štvorce budú viditeľné, a ak máte menej ako 10%, určite vás uvidia. Telesný tuk sa ukladá najskôr okolo brucha a ste posledným miestom, kde zmizne. Ak chcete mať dobre vyrysované brucho, nemusíte iba pracovať na bruchu a znižovať percentuálny podiel telesného tuku, musíte pracovať aj na svojich šikmých svaloch, ktoré skutočne robia rozdiel medzi presne vymedzeným a presne vymedzeným bruchom. veľmi dobre definované brucho.
Porozprávam sa so všetkými fyzioterapeutmi a odborníkmi na výživu, s ktorými som sa radil, a poviem im, že sú hlupáci, povedal im z archívu Andrej/vlad
Arch, aký je tvoj názor? Čo hovoria odborníci na výživu, s ktorými ste hovorili? Článok píše Tudor.
Povedz mu, že má pravdu.
Prečo sú potom fyzioterapeuti a odborníci na výživu hlúpi ?
Nie hlúpi, ale klamári alebo neinformovaní.
Ak ste dobrý šarlatán, keď chcete niekomu povedať, že ak chcete dosiahnuť jeho cieľ, musíte urobiť niečo, čo je takmer nemožné urobiť, napríklad povedať 100 kg vážiacemu človeku, aby to urobil. 2 000 abs alebo 1 000 klikov alebo iných nezmyslov. A ak nedosiahne požadované výsledky, „profesionál“, ktorý mu poradil, mu povie, že sa mu nepodarilo dosiahnuť výsledky, pretože nemohol vykonávať tieto cviky. Nie je vďaka tomu, že je krajina plná odborníkov na výživu, podozrenie, že existujú ľudia, ktorí vkladajú ústa do všetkých druhov zázračných riešení? Pravda je taká, že aby ste dosiahli výsledky, nemusíte tvrdo pracovať, ale dlhodobo udržiavať tento životný štýl. Jediná vec, s ktorou v texte úplne súhlasím, je to, že brušné svaly, ktoré robí väčšina športovcov, ovplyvňujú vašu chrbticu viac ako brucho. Ak medzi telom a rovným povrchom, na ktorom ste, zvierate uhol 15-20 stupňov, pracujete s bruškom oveľa intenzívnejšie.
Máte pravdu, niektorí šarlatáni. dôležité je, že sú to lekári v športovej medicíne a ďalší hovno, internet je pri moci, ktorý vedie jeho zástupca sokov.
je zbytočné robiť toľko opakovaní, nikoho som nepočula a poznám pár s vypracovaným bruchom, ak zvládneš veľa opakovaní neurobíš to zozadu, robíš to na mreži, na prístroji, dokonca si vezmeš závažie na hrudník. Môžete chudnúť vynaložením akéhokoľvek úsilia, ak je predĺžené.
Cetine, rob si, čo chceš, pretože sa ani nehrám, že ma poslúchaš, niekto, kto nemá ani záujem urobiť ti peňaženku. Mám tiež lekárskych priateľov, odborníkov na výživu a národných šampiónov v kulturistike, ktorí, keby som im povedal, čo som dnes čítal, myslím, že by sa zasmiali a povedali, nechaj to tak, netráp sa.
Všeobecne platí, že ak chcete vedieť o správnom tréningu čo najviac, navrhujem vám
play.google.com/store/books/details?id=NaogCpiP4XkC
Je to kniha zadarmo, ktorú napíše úprimný muž, ktorý sa vám nesnaží predať všetky druhy doplnkov alebo propagovať hlúpe diéty. Čítajte ďalej a pochopíte, prečo je 2000 abs aberácia.
Ako dlho trvá školenie ?
kým nebudete so sebou spokojní
Nevyjadril som sa správne. Tudor, koľko hodín máš 2000 abs? 240 urobím za 12 minút; zahŕňa tiež 30-sekundové prestávky na každých 60 abs. Myslím si, že okolo 1000 prestávok je čoraz častejšie
fyzioterapeut mi dal pokyn, aby som neustále dosahoval 2 000 brušiek. tu nehovoríme o pretrénovaní, keď máme veľkú tukovú rolku, ktorá tlačí na orgány a preťažuje chrbát, nedefinujeme štvorce. momentálne sú na 750 bruškách hotové asi za 30 minút. vidno, že ich robím, začal sa mi lámať tuk na bruchu, neviem, ako na to